男人性能力是这样练出地

逆水泊舟

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
- ^4 n  c( Y7 _$ V8 v8 k( w" I
中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能
: C& u  R; d$ _
使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

1 A% U- N* z" {  对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
" `* R+ z/ h: H. h8 u( y( N
* J5 t+ f+ G4 Y% h1 B  1.双肩
' y8 f5 E" M' D0 K& W4 i
. ?9 m2 Z) \" y6 Z( y1 j0 r  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，

还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效
: P* \3 g9 m/ ~; e/ ]# O6 P
5 N& g$ j# \2 K/ N9 A5 M+ J# w果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后
- H8 B: p6 F0 N
, u0 w# t  ^5 k0 {用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
: G( A, ~7 X; z5 a6 I5 y
一动作一或两次。
+ ^2 g+ a# d7 {8 |8 G2 U, z
  2.腹部
* W6 n6 N( B2 I6 g8 H) a
  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌

( q8 f; |- O' K6 K! S% y0 S肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和

+ J4 j8 D' C3 ?( S6 b$ y) b. E双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次

数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
" w+ U, B! f) j1 ^3 R
  3.髋部和腹股沟

5 u7 j9 n, T9 q, J; g  这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

  第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝
/ P, C" c" }* j/ x7 |: `+ F
之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
8 B8 b) G3 y# n) R5 ?/ O" W3 }6 m
双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，

停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
1 Q/ U. e7 L3 U' a
要确保动作非常柔和。
5 k' E. C. m8 k8 G
  第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟

有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
- r1 j3 S, M& ?2 U
  U, B0 u9 L& v- \* R5 F4 @  k1 ]  4.凯吉尔式练习
! L. r4 L0 B4 F- f  s
  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
5 P5 J' a; Q" u- y) J' B
力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享

受。
( E6 |6 M* D, @/ ]& t$ r  R
  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
, X- t9 p, B- j8 u
0 D! r0 W( o( q" V: k难。
3 s% V8 p" B# t+ H
2 o% w+ c/ n' y: i' \/ U& @0 Q  b  第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处
1 s) |% R0 z% B4 j/ c+ s
的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到

+ y. p; n+ B+ W; P5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

' @3 k! R" t2 V: F- W+ k  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧
8 S' r9 |3 p: H& e* @9 `
( k7 W2 R. P, L了。

3 H: x& S; o4 E6 u% n& Y  上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
5 L+ @9 h( ~! t& \/ E( B
敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高

潮。

SOS69

呵呵，男人真不容易啊，呵，要做的还真不少啊，呵，