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经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活) h3 o+ O. W3 v2 G7 m8 v9 N
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中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能& ?4 [ D6 ~" K+ C5 o7 `. s* C( J+ U
N% h) {% G( w5 K( }2 k; u使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。1 A7 [$ b8 j) {( o5 r/ D0 y$ _7 Z
3 G& g+ X; e( m8 \; w 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：. j0 x0 r4 K, e5 Z0 c$ C0 I
5 b6 c8 g, d+ r 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
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. M1 g5 @% i" f5 Q: z/ ?, d) M 1.双肩
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# N' F5 a7 ~+ n: X* K) j 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，1 W$ a) R+ z2 K# n& [
0 i% a4 p1 r3 w# {9 q. R7 E9 f还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效
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* F0 J# c0 q% j8 }' X' X1 m! D& J- {果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后
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/ Y2 L. u+ a0 ^5 J5 r用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这+ q, C2 [7 u8 J3 S0 [5 `8 V
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一动作一或两次。2 I; H- s+ g6 K9 _. ]
+ }% k" a" Z. Z" z0 a 2.腹部 U3 Q5 I6 c5 r! J. e. Y* r u+ ~
, x- P2 P* {( z8 I 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌
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肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和
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; ^: l1 L* Q% a2 a0 n* y J# h双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次) C. q# `0 y1 o: c
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数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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3.髋部和腹股沟5 H3 ?! E' X. |/ u
/ j- M0 `* M$ b- y: t0 V; Z$ J 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。! N8 `. Y" s+ ~' A3 C' r" x. i
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第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝
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之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用& `2 ]% z: Z1 l8 ~/ k% c6 o
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双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，
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停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
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要确保动作非常柔和。9 X5 F1 @& x( W8 ]5 M' {. w& j
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第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟; d3 J5 z! l. Y4 m# C4 |- ~
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有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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! Q' f0 R8 g( z9 e 4.凯吉尔式练习
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: ]$ _, }4 s- o. i+ Q& A 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
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力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享
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这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不/ n, G# [$ W$ i, N) E( S
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第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处
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1 H( T O! V+ q9 t- M y的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
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5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。8 ?* K& ^- s6 w& M
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第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧
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了。" @8 l: U. [! ?7 U# x# }
4 D- }" K2 I& U) e1 b+ M3 m 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更* r- i/ Z2 `# { V: f5 J; J
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敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高
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- ?/ K! x3 O& G3 R0 u潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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