经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活3 U4 _4 J) P u
: o" e( [$ h8 o' M# L, r中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能
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5 g6 g' X# C9 l: _9 S使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。, y) l) t" s8 a
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对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
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; f* R9 H+ R* q" I3 A+ D2 w 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。. }8 H% |, ~# c1 q- a: P
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1.双肩
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这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，
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+ p$ G! v3 X( c还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效6 H! v: J0 B# E" k4 p
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果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后
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7 e `) X- z! w5 _7 I) P; J# r用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
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o3 J: Q9 e, b# i* \, V; Z2 J+ `* ]一动作一或两次。" [4 ^! j9 m1 t6 W3 D' P9 X, y
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2.腹部: D" a( a3 l3 a* a4 s% k" f5 C
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腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌5 q/ a, z2 n" B9 c: A9 {
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肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和
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. v2 r v3 J$ E. Z! ~; r, ]双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次
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数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。* d# ^7 A' }6 Q: p5 s$ u
: e4 U" g1 k$ v; E7 E! }7 ? 3.髋部和腹股沟
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这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
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/ c2 ^' x9 q4 y d1 l 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝$ l1 L3 u& c3 ^6 `# G) O3 `
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之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，
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& e' T, H# [( u* V3 u6 ]停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
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* O$ V! ?# c8 N: z( }要确保动作非常柔和。# _3 }8 I2 W4 N. l% a3 Y, _
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第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
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有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。: d5 K9 I4 O8 h/ c0 m' q9 ~' @* f. [& `
* i4 e- t: f1 F# y& Y n, f* x 4.凯吉尔式练习$ Z- A2 y) l! V/ J
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凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制& \8 H. |; T0 b. X
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力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享
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受。* \1 U. S% {' s8 V: Y
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这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不( u) ]; N! R8 g( C$ u: z
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第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处) c. V" \8 s; L, K
. [" q0 e6 V* _: q9 M) {5 V$ m的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到% T% O, _3 ]- S0 Z/ B
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5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。, _4 o) W# U8 Y9 x9 o* U% [
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第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧
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- ?$ |8 T8 q' c. ?了。
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上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
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]% E5 o/ V5 G" ~敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高! H) h( o6 V% M/ ]
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潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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