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经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活6 `. @, O9 f* i( I. J! H
@. k- H B- d8 R4 `" {中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能
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7 S6 `; M$ f7 s* _9 z2 e3 s2 H/ J使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
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& i) J" a+ ~, g2 L4 L$ Y 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
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1 A/ N/ j; k% J/ S. f! o. M9 U 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。& @; | r. q1 F" u# l
/ o& s) T+ R' } 1.双肩
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这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，
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/ q2 R2 Q; A* b2 n/ C4 ]! K- q还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效
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: k; x4 e, K/ r+ ?2 @, T1 X& I9 l果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后! I+ x2 [% N8 K: ~ R
7 e( q5 k4 f- g+ g% F. M& k用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
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一动作一或两次。9 h4 `( V: i, e+ _1 z
9 I C4 f" y# s0 o5 r 2.腹部/ r+ C* E- o' N8 G4 d* y
, u& t9 E0 V) y, d1 d, h 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌. N y; y0 O+ U% B& q4 _
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肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和! @0 I5 c8 b1 G
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双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次" `- M$ x/ [" {2 P6 c& c
% l$ E+ j# G( ]0 e, C) _' n数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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3.髋部和腹股沟
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这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。$ y) |7 d+ `1 x3 v9 R4 E
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第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝* L) c# Z6 ]( R( L3 |* x
) @2 f1 d6 r, h之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，8 c# F; {2 x2 A, } t- U T6 }
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停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，8 q# \0 Z+ b* K- @8 v6 ^& T+ r
5 O* k8 l" L: }, g- p: F要确保动作非常柔和。
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第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟+ v4 N/ U- M. |% z
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有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。6 O3 Y3 w: L" P0 i& |
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4.凯吉尔式练习
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凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制& X% E5 X. D6 l" d2 }' \
: S; P1 Q$ l3 Y2 W( R: _3 X% @力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享- W+ \; X( c4 A7 Z" [0 M3 ]! z
+ ~/ I J: [; o' w% o受。% f2 y0 }4 ?9 M- S
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这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
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难。
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7 K F" Q/ t1 b1 S1 e/ a 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处
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( z, B# V, _3 t0 c3 S' y* i' }% ^的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
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3 H7 M* X1 N# E- H% `. ?7 q( ~5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。& P# x0 E" \( }% d
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第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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" l. h6 q& k$ S! r# M' | 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧6 j5 q; p- S5 I' w
* _9 I4 |) g/ j) i8 m/ ^9 o) M了。
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7 }/ t' W% C% P& @# x+ w) c 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更3 e1 p) w8 s" O `
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敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高" V' J+ _0 w% i
" }/ p& l) [0 Y3 C+ d6 P1 ]潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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