经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活1 }( F# U; b* m# s! t5 G' |
4 o( W2 y- w; K7 R; o; f( i中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能, r7 X+ A/ E- G5 u# A* O
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使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
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. G/ J- `- R4 x" z7 W# X1 O" Q 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
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- _( }5 \7 |: o' ~0 M, `. M 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。: {/ g1 B9 Y: I- D" E9 D& p" }
' H7 ?( |: Z+ o0 ? 1.双肩; r1 J* A6 E% |! \4 O
6 a0 G# f( d* K4 _: \ 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，- r/ w1 j' Z5 P! S; W+ F4 F
0 W% y$ @ ]3 n; {还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效/ j1 C% H3 H/ w* o3 k) ?
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果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后. \' H. S( j% _6 w) s0 e8 p
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用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
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一动作一或两次。
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2.腹部
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腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌# D5 F# o# s. E" p4 X. C' s2 U) R
. R. g! W% \7 X- \4 N肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和$ M' ?% j) p7 v5 Q/ f! V
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双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次' r) M% T! X. c% s
7 h: D4 A) ]( T* W. C2 G8 G数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。& D, {' O% x" E% B
6 h6 B" ^1 W( _0 {' V 3.髋部和腹股沟! [! }+ T% n+ L% f$ i3 I4 v
/ z" N+ L- e U( a$ G4 K- J7 Q7 g' k 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。2 z# k0 H' s: f1 q' Y4 [# }0 Y+ X
7 ~( m. J3 i S) V: P, p* r 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝/ n7 ]$ ` `5 b& k* D J0 U" q* h
- k& w/ X0 B Y! i$ H之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，
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# i2 h4 O Q& V; ]( h( @停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
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要确保动作非常柔和。$ G7 P9 B" f6 _9 T: B6 @
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第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟& y: f5 S/ _# M- }8 _+ a
" W7 r, |9 l( d- Y有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。2 ~1 V: f! A, D3 X
0 E6 c0 p2 J" t0 t; [ 4.凯吉尔式练习
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7 }* J# H' i) I( A 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
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2 j. F3 M* b# X$ [1 b8 _* |6 Y7 y) s3 ?力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享
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受。
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0 \) I; g+ Q+ q 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不5 W, J. V# {" @' v7 O o
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难。
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. E& W* N1 y0 V2 V% Z5 t 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处
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的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到' n3 g6 D+ m- u" K8 O3 [
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5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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3 g4 z4 j+ M7 M* v 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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4 m' X8 w' G n5 ^8 O$ ~, Z 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧7 ?$ ^+ c! f4 y* A
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了。% R9 X& m. _! E9 W
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上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
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- e5 z- z' D/ |* B敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高, f* ?1 Z6 v# R. O+ S# P
% f8 V, o, o/ Y6 |8 |潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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