经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活* M7 V B* m& ]) y& A
' u+ H$ E+ B8 p中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能% ^+ G0 t' q9 E' q h, I5 f
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使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。7 R* X0 y3 R) Z* I3 }3 N4 {+ D, k& ]
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对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：: V2 v k5 R9 Y& k
* G; V d! i- y* B5 l1 \1 A# K" } 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。9 X! P( O/ p. v, B7 i) J! @% k
& i* `1 L& {; X! A8 h( X! X( T2 S 1.双肩
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) y. i, e% T5 h L" ?4 M 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，
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还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效
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/ y/ x" a# }1 X' P$ e) }. o果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后- A" o# k! A- e B
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用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这1 h2 A! n. F' e2 B$ C# z
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一动作一或两次。
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2 M" M% ^$ w: g+ P/ W 2.腹部
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/ F3 S) b7 A. j5 a% y B( _1 d# ~ 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌2 V m/ H# |! H+ S
. C% X$ B3 v2 W2 G2 N肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和+ l2 y- J# c- ~4 i
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双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次
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6 t! F; v& o, k数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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/ n3 d4 c+ g5 c5 \! B a, t 3.髋部和腹股沟
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' T1 ?- j0 x) a. d* |2 d1 l# v& z 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。 I7 G, ]& X: s$ i; r, X9 @& @
9 Y' \/ g- h1 P. s. q5 u. J 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝
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之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，
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停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，" V3 V. O4 ?" |4 ~# a/ C% Y7 p
' R8 O; ?/ X7 }! Q" J T5 b8 }要确保动作非常柔和。
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第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟2 ] t2 t0 \2 T/ B
' a/ _/ E0 X7 E6 O7 l( {有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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: y6 d0 j0 ] o% z: m 4.凯吉尔式练习- |- B- K5 {2 x4 A
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凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制6 ~* v4 t0 I# P6 V3 g' V) R3 t
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力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享
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8 o& p& K* J ^& s受。
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" d A( H* N) e 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不: L- v9 @4 T( t* e/ p, f
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难。
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第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处
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的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
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5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。/ X; n. E7 C% m, B& j5 q. a
5 E+ e g5 ^# K 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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. x/ \- x# C$ Q* `- V& Z' T 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧
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& {1 O- P5 s3 f. F1 F+ j& d1 Y8 s了。' j2 C2 e2 v3 c- ]2 [
6 i9 E% s" A8 h( F 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更# @# o8 y5 |0 ^( O& ^
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敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高
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狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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