经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活' S3 Q5 G; s T: ]/ s6 g# m7 j- ?
2 Q+ s6 ?2 x* ]# Q中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能- i9 ]0 h$ m' X4 F) M7 a# v
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使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
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; p5 ~* f% r( P) j* @ 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
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双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。( F/ }$ I) @! B! E; v, W7 L
, a7 y+ \# K O! t7 k. N 1.双肩: G7 \3 W# b+ r# T8 y7 D
5 j& V7 t% \& h3 A, d: A2 j% v; @: ^ 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，+ P+ I) A% D b! W. ~& x
7 h) `5 S- F1 j* `) N3 e还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效3 G: s1 ? ]9 J! F8 i* h
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果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后
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" J7 C3 \/ i$ f; [* C" K5 b$ w用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
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3 t7 R% E0 R9 ^; q9 ]. `1 r一动作一或两次。
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: F( A1 S- G( w: \ {5 p$ r 2.腹部3 O: c# m/ O( M, k
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腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌: e1 t# _4 f# z" r' V f
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肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和$ z" `& F) p" S0 h7 A/ R/ p
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双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次
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数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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3.髋部和腹股沟! w+ O& X. }& W
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这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
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第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝5 R8 c4 b/ E. v6 N; F$ K! R
, [) c+ u+ R5 Y+ J7 @; e1 T之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，% S9 r8 P8 I2 M7 M& F, p, j u
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停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，, X: U8 a3 h& I* K
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要确保动作非常柔和。% x2 X: k* p. P5 }
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第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
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1 W* T2 ]/ f& ^% m有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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: N) Q6 g. N! I3 }# m! y( a" B! e 4.凯吉尔式练习5 Q/ a# U* e, q& P
$ k: Q& {2 |/ _* b' K5 P5 d 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制0 _+ {( D1 f. ?) W
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力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享
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1 p* i$ O, H& f' M受。# W8 R( |# J* I% H1 a
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这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不* `6 l) L* V& y% Z
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第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处. J4 @- }5 ]1 \# t
8 z4 {# A' C4 k {的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
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5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。. H0 N( A5 `' e4 A5 O
7 C& P, j; j7 n" b u 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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% ?6 H- _; m$ u/ \0 w. W# Y7 G% V) ] 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧
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+ E3 p- l _* L+ a1 M. `" r了。& s* R; A( V8 w! h. i U) }
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上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
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敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高+ ~2 K7 F3 n: w
+ `5 ~; f- ?. j, }8 F4 _( k: ]( E潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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