男人如何消灭“啤酒肚”

流雲化雨

[提要]　 啤酒肚，又叫老板肚，几乎成为中年男人的代表身材。啤酒肚就是因为喝啤酒喝出来的么？男人通过什么样的方法能够减免身材严重走样呢？
9 ?) ^" o* y6 ^0 V* h+ R

/ ~2 Z- Q+ C4 ^) l
, E9 [- l6 J% c

4 r9 p/ k5 j: K

  Y. w) R+ p8 X- z

5 o  B) P- q3 ?( R  Y

啤酒肚都是啤酒惹得祸？

: |) x# f, v1 J8 S* I

; m- n& H4 N% D# ^' @8 a8 v6 [    啤酒肚“元凶”非啤酒

. x, ?' d# G0 E  N- N, Q4 `2 o9 H9 e　　啤酒肚的说法,最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是，英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查，发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。
  _% J. {, h$ U& p3 e# j$ O! e
! I% {- B5 e/ @　　实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。

+ x. b  a/ f$ Q6 b# |3 b　　世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。
, J. n  g8 r& r7 y* B4 [# x; u
　　“蜘蛛人”更危险

　　稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有不同程度的啤酒肚男人还真不少。同事小刘，脸上和四肢都很“苗条”，但就是有个初见端倪的“啤酒肚”，有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗？
  Y# g$ U$ ^# b# \% F& @
　　运动教育专家赵之心说，这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，比如，脂肪肝、心血管病、高血压等。而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要体现在心肺功能方面。因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有胆固醇升高等问题都会无约而来。

9 y' ?  x1 O2 b# L7 a$ m　　男人长出“啤酒肚”，就要及时给与“回击”。因为一旦发展成“规模”，就难以控制了。

8 c3 B7 m+ f3 @+ ^$ Y. N
/ _2 }+ A: W) a. T

: g' H$ v, ]! p

. N+ a/ E, E/ S% z

要想肚子小就要睡得好

6 Z. y9 n# V2 G; o( m# z
　　睡得不好也长啤酒肚
: ~; _7 ], P6 I6 l, V* M$ _: E$ n0 U
# ~1 i) x6 Y' ]. ?　　睡得少，正常来说应该是日渐消瘦，但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地产生了。

　　所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。
/ p) Y5 m& |9 g7 m" h0 p, Q
　　腰带能勒出啤酒肚

　　办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。

; @. s8 Q9 S% ~　　啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系，往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。
3 B! u: d! g* M! T  D
　　偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
$ A8 z7 @6 [4 Y0 Y( b; s% N
　　锻炼要多做“耐力”的

　　对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。
( t' r# I* ?6 a7 e0 _5 L
: I5 K! |9 N' o6 @; d　　运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。
' I& U6 @/ {9 Y
2 Z/ M  K9 k" |. m1 C4 k　　可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

sangyuchen

这个最有用  本人就怕自己啤酒肚长出来  学到了 呵呵  谢谢楼主分享！！！

流雲化雨

这个最有用  本人就怕自己啤酒肚长出来  学到了 呵呵  谢谢楼主分享！！！
sangyuchen 发表于 2009-7-25 09:30

5 e6 |7 w; _7 ^& w1 t, S- V  r9 m嗯,那下次视频的时候让我看看你的肚子有没有变化?:399:

drunkboy

坚持锻炼是关键啊