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[提要] 问身边的男性,他们最想说的一个字是什么?累!紧张的工作节奏,沉重的心理压力,不良的生活方式等,让男性健康不堪负荷。专家提醒:亚健康,不能不防,因为它是埋藏在现代男性身体中的定时炸弹。
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3 m/ m+ ], E0 c- H 职业男性九成亚健康
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这是一串让人触目惊心的数字:据世界卫生组织调查,全球约有35%的人处于非健康状态。而这个亚健康人群中,中年男性所占的比例高达75%。职业男性亚健康状态所占比例更高,七成以上存在记忆力差、健忘、精力不够集中等情况;八成左右存在机体免疫力下降;近九成存在睡眠障碍……尤其是40岁左右的职业男性,肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障碍、性传播疾病等,发病数字快速增加。1 k% i3 r2 g0 n, @
' B+ t8 ^1 Q5 U 中等亚健康危害性大& R) K" L) \- |, M; Z) y
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人体的亚健康状态,根据表现程度与持续时间的差异,危害性也不同。对中等程度的亚健康状态体验者来说,首先是影响现实生活中人类生存质量和工作质量。随着健康低质状态的延伸发展,一则会加速人体的衰老进程,二则过早发生器质性病变。如中年人的高血压、脑血栓、冠心病发病率增高。所以,35—55岁年龄段的男性,应高度重视亚健康状态对人体现实与潜在的危害.
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! A1 Y% |" ]" J1 Y' j 亚健康状态重在预防
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引起亚健康状态与人体长期处于工作节奏快、劳作强度大、心理负担重、缺乏运动、起居不规律等有着密切关系。亚健康不是病,它是身体有故障后发出的警告,不能靠吃药打针,须采用预防和保养的方法。
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! V w0 _7 q4 f# f2 I5 c 通过背穴疗法、刮痧等疏通经络的方法,可以祛除症状,有效恢复肌体的健康。当然,男性在生活中更应注意养成有规律的生活习惯,合理安排膳食结构。做到起居有常,饮食有度。专家建议,在办公室内工作居多的白领男性可以多食牛奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含钙质的食物;与此同时,还应该注重回归自然。节假日尽量离开办公室和家,到大自然中去,注意劳逸结合,放松心情。) a/ i7 o$ K$ q3 R6 I" d! \
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男性亚健康的饮食调节1 `+ i+ I3 h' B/ d$ b5 }9 V) A% y
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中医历来主张“药疗不如食疗”。亚健康的人更应注意饮食调整,首先做到食物结构搭配合理营养均衡,再根据自身症状,进行针对性食物调整——
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失眠烦躁健忘时:多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
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神经敏感时:适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。6 q( v5 S. o; s* ^9 L) e* V4 {
; G U0 I' M; g( Y$ t8 `! {7 z8 | 精疲力尽时:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素b、钙、铁以及植物性脂肪。0 ~) J2 U3 P0 B* u4 Q% w
& c" F, Q+ B( G' M3 l; S5 J 大脑疲劳时:吃坚果特别有益,多吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。
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心理压力过大时:尽可能多摄取含维生素c的食物,如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。
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2 Y8 ^# L. U: \% h9 e 脾气不好时:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;多吃芫荽,能消除内火。
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% w: j: m, B7 y; ]/ P4 z 眼睛疲劳时:吃韭菜炒猪肝很有效。
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0 l" b2 i/ X; d, {5 d; J$ D, N 记忆减退时:应补充维生素c及维生素a,增加饮食中的蔬菜、水果量。富含维生素c及a的食物主要有:辣椒、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等,绿茶中也含有维生素a,每天喝一杯绿茶(加水2次)对改善记忆力也很有好处。 |
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