亚健康：男人的定时炸弹

流雲化雨

[提要]　 　问身边的男性，他们最想说的一个字是什么？累！紧张的工作节奏，沉重的心理压力，不良的生活方式等，让男性健康不堪负荷。专家提醒：亚健康，不能不防，因为它是埋藏在现代男性身体中的定时炸弹。

5 P8 h. @0 f: Q9 x0 z, ~- j  n
( o1 h! p: J/ x; ^) E
　职业男性九成亚健康
, ^% [6 ~) ~9 n9 i, Y4 ]
　　这是一串让人触目惊心的数字：据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态。而这个亚健康人群中，中年男性所占的比例高达75%。职业男性亚健康状态所占比例更高，七成以上存在记忆力差、健忘、精力不够集中等情况；八成左右存在机体免疫力下降；近九成存在睡眠障碍……尤其是40岁左右的职业男性，肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障碍、性传播疾病等，发病数字快速增加。

　　中等亚健康危害性大
. b5 [. D' p+ u+ w" I) Q+ `
! C" P8 M/ K4 `4 |0 S　　人体的亚健康状态，根据表现程度与持续时间的差异，危害性也不同。对中等程度的亚健康状态体验者来说，首先是影响现实生活中人类生存质量和工作质量。随着健康低质状态的延伸发展，一则会加速人体的衰老进程，二则过早发生器质性病变。如中年人的高血压、脑血栓、冠心病发病率增高。所以，35—55岁年龄段的男性，应高度重视亚健康状态对人体现实与潜在的危害.
9 o/ a8 n1 U, Q) R/ f


　　亚健康状态重在预防
  p) l; B0 x, z7 \7 d; i% }
　　引起亚健康状态与人体长期处于工作节奏快、劳作强度大、心理负担重、缺乏运动、起居不规律等有着密切关系。亚健康不是病，它是身体有故障后发出的警告，不能靠吃药打针，须采用预防和保养的方法。
4 Q, m' w- A) e! c
　　通过背穴疗法、刮痧等疏通经络的方法，可以祛除症状，有效恢复肌体的健康。当然，男性在生活中更应注意养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。做到起居有常，饮食有度。专家建议，在办公室内工作居多的白领男性可以多食牛奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含钙质的食物；与此同时，还应该注重回归自然。节假日尽量离开办公室和家，到大自然中去，注意劳逸结合，放松心情。

( {; S- W1 C2 }　　男性亚健康的饮食调节
/ M0 K- Q+ Y7 z8 \6 N: F/ q2 o
　　中医历来主张“药疗不如食疗”。亚健康的人更应注意饮食调整，首先做到食物结构搭配合理营养均衡，再根据自身症状，进行针对性食物调整——

. e% a7 ^( U% D7 I9 t　　失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
9 V8 \  \! [5 q
/ z2 @7 a" e6 q4 [( v　　神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
# w( t; \) }, B3 {# ~
　　精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素b、钙、铁以及植物性脂肪。
3 k& q, G9 z0 ^) m' d
! Q  e, D& E  B! D　　大脑疲劳时：吃坚果特别有益，多吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。
9 r6 ]" f1 f+ {
' D; s8 g5 G$ t/ i9 G　　心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素c的食物，如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。
4 [. n, {. q, p) V4 \9 H  N
　　脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；多吃芫荽，能消除内火。
- I2 _3 x0 _9 G) f4 e
　　眼睛疲劳时：吃韭菜炒猪肝很有效。

. B7 ?7 l3 I2 c# {　　记忆减退时：应补充维生素c及维生素a，增加饮食中的蔬菜、水果量。富含维生素c及a的食物主要有：辣椒、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素a，每天喝一杯绿茶(加水2次)对改善记忆力也很有好处。