4种体型男人的健身诀窍

sangyuchen

　香蕉型
- E8 f! {/ a, Y- N, ^% a7 O- `# }
　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
6 @5 N9 a/ Q$ b, ]3 Y! i; C
　　虚胖型
. u1 F! k" H( L& J  T: Y( g
, d) D0 O7 @8 u1 O　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

' e7 D8 z; B" g5 w苹果型

; `  _$ \; L3 ]　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
3 F( S& K4 t# k: m9 y6 [$ Y5 s
7 [  i9 Q* J7 N9 R" L1 `7 d　　水桶型
9 t' p3 D. P# N: E% L9 V1 ^/ h% i
　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

lxc442442

顶，不错，也该练练了

zod

说得不错，有点偏瘦。练练

麻辣小子

有点小肚子,体重减下来了,小肚子没怎么减,唉