4种体型男人的健身诀窍

sangyuchen · 发表于 2009-6-25 11:14:05

. I3 l/ b  m( q& `8 t　香蕉型( j& }; n- L  R/ p

/ C! P+ u2 O2 }% L# @/ y% u) [　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
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　　虚胖型( ]8 G7 k  f0 J' Z4 y

% P* V' g4 [. D' W' U　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。 - `7 t/ g# a5 [5 n& y7 ?$ O2 O
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苹果型
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* D, [) B, T# O3 G　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。6 S% p1 {- Z) J
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　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

lxc442442 · 发表于 2009-6-26 00:22:36

顶，不错，也该练练了

zod · 发表于 2009-7-18 16:53:18

说得不错，有点偏瘦。练练

麻辣小子 · 发表于 2009-7-18 18:43:21

有点小肚子,体重减下来了,小肚子没怎么减,唉

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