简单易行提肛运动(不管1/0都有好处)

流雲化雨

       提肛运动不仅仅可以肛门括约肌功能,对性功能也有帮助.

  m4 M' y: e3 E  {( u# v/ P. k      为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。
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    提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
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6 u" h2 D6 \( S    方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好。
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    屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。  
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1 K, @0 N7 P; N0 U8 F) [9 i- g# P     其实,在生活中任何时候都可以进行提肛运动.等车,上网,接电话.何时何地都可以进行.

     提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。
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3 H' @% {1 B# ~* V     正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
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# e. e- d, }( f. I, S8 i, ]0 y    此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

流雲化雨

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3 b  }9 L4 ^" w　每天要做的训练
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　　１、深蹲
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　　自然站立后，两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽。

$ c$ |9 F* V' Y5 E5 P　　双手握哑铃，小臂弯曲使得将哑铃固定于肩上，由肩膀承重即可。哑铃重量量力而为，不要太轻。
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　　准备好后，从该直立姿式开始下蹲，下蹲过程中动作要缓慢，保持身体处于紧张用力状态，且尽量保持上身垂直于地面，不要弯腰。
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　　一直蹲至马步状，就不要再往下了。然后停顿片刻，再缓慢站立起来，如此循环。

　　２、提肛

) h+ E: `1 h% i' U3 O" Y- b　　上述动作每次蹲到最低处时，就做提肛运动。

　　具体做法是，用力收缩肛门，就像下意识的网里憋大便的那种动作。
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0 w4 A. |! j7 {; m: Y4 v3 l9 S: J　　每下蹲一次，就在最低处提肛5秒左右。

　　３、训练强度

　　上述训练初次开始进行时，必定非常吃力，非常累，但坚持日久既有奇效！
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　　每天早上４０次，晚上８０次（晚上分成两组，每次４０次，中间休息）
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　　连续３个月必有效果！

　　效果：
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　　１、射精时明显变得有力了很多，体外射的话，可以看到射很远。

. G$ Y6 s4 E" ?' E$ T! J& z: d: b' A2 F　　２、作爱时间明显延长！（一天中的第一次。注意，很多时候第二次的时间会长一些。）
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/ V5 D# \6 c. W8 q' }7 X　　３、对身体没有坏处。（不过注意，初练时不要太猛，以免造成肌肉的损伤）


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hevis

学习。。。。。。。。。。

ddaaqq

谢谢楼主，试试哦

qq88374799

膜拜来的了~~~
! c! c, H/ w% b' {哈哈

teatea96960

早知道这样有益处，可就是坚持不了。想起时做过。

sqliyibing

谢谢楼主啊。继续啊。

jijiezaibian

是该练一练了 这对自己好啊

v念

学习来了 。哈哈

左手牵右手

有试过,不过,有时候常常都没想起做.
  A6 u8 g+ ^1 X/ Y8 Q. z还有,我不穿紧身内裤,在外边不敢做.