|
|
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
) Z" i; o# K* k% U% h+ i8 p1 k
% f, R* Q; c+ i7 g 1.注意走路的姿势
9 J* l4 B y* _, C
$ D$ N- V H5 e6 v$ c 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
" g% x$ Y7 U% T! e2 A7 a& V* E# c: f7 U$ e
2.加大走路的步幅# P1 K' x4 a; a: E/ a% @
, G2 ^4 |6 c3 Q* { 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。$ g4 \/ H; V' A
. y9 T( y3 z/ U0 }9 ]/ A
3.后脚跟先着地
: d! r% q; n* P. z- S8 z: Q0 U0 b* H% x' ^- `+ M8 p% z
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
% C/ C4 K7 b2 \. U" n% ?6 h
! k) ?; @' l, \ [1 J 4.甩包练手臂0 N3 ~1 E, z& h4 ^. z+ w
9 r9 h6 w( T( j
外出r如果携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。4 `' c' b3 B3 G% y" b
* Y0 j, t' i& k! ]0 b* X3 H
5.等车时的运动
" Y: u# {/ ~9 y; `
$ l7 z8 H& ~, V 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!7 k" s$ ^; o g# Y1 f
. b9 d8 o+ w$ C6 Q, ~
6.坐在公共汽车上
1 [, ]$ Y6 B$ R; O0 Y9 U
, p4 e* M: N; q: D 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
$ B: d4 B$ p) G
1 X- S; ^: b+ f4 A$ \ 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
1 j" T9 E; t# r6 E) q7 r2 l; y3 D2 ?& }: e
7.站在公共汽车上- X) ]. V" k9 n. \
8 P$ d: e5 e3 i. g
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-6-24 22:06:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡