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工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!3 ?9 c, p: q# V/ F/ C" }! L
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1.注意走路的姿势* I0 N* ~' h) c3 \; v9 g* P
4 B" |4 H$ g6 G4 u7 b R 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
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2.加大走路的步幅
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! h0 [$ J) j7 L# G 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。( a0 U3 k% l- `" i3 g8 e2 O7 k
4 f5 Z7 U$ K3 p2 e* u! K; [# g5 L 3.后脚跟先着地
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后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。" [; q/ g5 Q/ a! k6 t) r
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4.甩包练手臂) N% o, L3 @& B( b; r [! {/ \ t6 H( a
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外出r如果携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。% B5 a( T/ _3 U: @& T/ I9 u
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5.等车时的运动6 U6 {+ v, d1 [- m
' J0 L# E. E3 S) q 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
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6.坐在公共汽车上5 k! m# _) e! [; Z/ i% [ k6 T# e
* R0 A& p" k7 [) t 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。' z. B! E7 {7 o# @" J: K8 i
" {' C' F5 m7 ~5 X* O: q 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。4 z# a W3 {, x5 {2 K8 }
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7.站在公共汽车上$ R% p* U% \- d I/ {
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车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-24 22:06:27
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