男人6条经典保肝养生法
$ O1 @& R; {/ ?, V, B+ Y) F; T: q 作为男子汉,一旦过了“而立之年”,健康往往滑坡,比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。此时,你该为健康做点什么呢?一些人首先想到的往往是补肾,其实真是这样,就应了一句俗语:“捡了芝麻丢了西瓜”。
$ k, r) M1 [# C. ]; e: d# D- F: X& Y* y \% W1 F0 P! b7 b
中医学认为,肾为先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非,而中年男子大可不必去凑这个热闹。肝脏却不同,它主疏泄、喜条达,以通为顺,如果肝气不舒,人体气血运行便会紊乱,引发消化失调、高血压等疾病。同时,中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精神压抑,容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外,男性应酬多,嗜烟贪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往祸及肝脏,“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便会暗中盯上你。现代医学则更为看重肝脏与健康乃至生命的关系,医学专家将肝脏誉为人体内的“化工厂”,三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理,将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。如果肝脏出了问题,将累及全身甚至威胁生命。
6 V% m/ f2 W" o$ }
- H4 L2 M4 u; l# _ 那么,具体如何保护呢?健康专家送你6个“金点子”:3 O% u* O9 g+ A1 Z* k ]; X
: R8 }6 w6 t- ` “金点子”1:饮食护肝
$ E! l2 G' U- k9 q: V/ E1 r
: v. g Q. {: z2 u: X. N 饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。: L3 m/ B i# Y! J
/ F+ c: T+ N3 O 营养学家告诉我们:
. c; |9 b/ C$ [5 r9 V! O* M2 P* ~' q# F: I
人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。为此,建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中:
& x( }: w- E& g- D/ l0 b7 s
3 D S- f1 U+ A; x$ c 奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供足量优质蛋白。
$ n. l! i8 h1 @4 z+ J3 |% i9 J( z7 J! _3 X! ~
适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。# c5 ]$ t& N& s; X/ q1 n
/ N3 A! @5 n5 S! ]9 q4 ^
酵母富含B族维生素,不可冷落。
! I3 J2 k% T1 p1 M& S# ~. t$ j) B, t4 g x' d$ b
山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。
6 j( t/ N9 n$ y
2 n0 @8 c, J9 p/ } 绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。4 g. ? V0 C3 _' T) T) x
$ R7 E" Q! G/ T9 D: B9 T 枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。+ W& m3 Q4 q. G4 w2 ~
3 {: z- {" r9 g' B% k, D
常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。' a4 i6 b* q# o
7 a- N4 C, |2 Q# a- k 有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果。# K6 o5 K; Y: l( X M" H1 ]+ ~9 W
" M2 a" [9 E5 i0 A/ r 忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
+ ~6 s: C. i7 Z, u1 u* o0 {
M& d: u$ H4 e" X9 p 清除食物污染,包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂,如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策:尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等。远离熏烤与变质食物。5 E8 o. f" u8 K+ @* K
/ j: a0 _+ n/ _- ] 多喝白开水。白开水要保持新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。8 z- a" `3 O: k+ F
$ v: K |4 {" E# N. r+ K. e$ @/ C “金点子”2:睡眠护肝
& Z7 @" u* I* ]$ {( |2 a0 q: B$ u6 G+ \1 I5 h) Q
睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。( H9 p- e' A8 k7 V" x
! L. T( P4 k5 Q 综合症,是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止,严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示,患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常,肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现,这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。* b! c% T* R: ?$ a+ H
8 `" {3 i) C8 B& x4 I z6 l+ k4 ^
不难明白,要提升睡眠质量,首要一条是要积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为,一天之中人的睡眠有两个时辰最重要,一是午时(上午11点到下午1点),一是子时(晚上11点到凌晨1点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。换言之,你要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10点前上床,保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫。
7 Q. \7 L+ ?. N9 b8 E/ @% P/ o6 ]6 h [
“金点子”3:运动护肝0 C' x7 x' j# S" {1 m/ m; ~
0 L* J) [# _5 ?" K/ N* F4 ^
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
; E9 L5 G6 a; O5 B% z% Z& W7 n8 E0 g
/ R! m* h6 ^4 C 从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。" v. O1 b \8 ^$ Q y* {, w
6 ~* W5 `, q# R' u6 L# A+ w 另外,护肝保健操也有裨益,做法是——
. H! l) L2 g3 g& G$ j4 H5 t& O; Y4 w$ M( N5 j) S% E
第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
0 ?/ y. |1 b% `; O' X Q. X2 v5 i) T2 x0 C4 N
第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。' W! \+ k# }4 I6 R: k7 q' K- Y1 N
- v3 k& f9 K# A; v9 T0 i 第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。! }$ X4 g2 N" G% Q6 {& j3 E
2 `* i! d s" s. A/ s1 [ 第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。
+ s ~+ h! b9 E2 G8 ~( o
' k4 _4 c' w) A “金点子”4:情绪护肝! _3 y! Z. a! `6 i4 [& o, R
! l& |& j/ a: k! a O( Z 调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。如果情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。中医认为,在七情之中,最不利于肝的就是怒,怒可导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。) b7 }( D9 J1 m& ~" n8 {
, L8 X! L# G( Z: y 情绪护肝的核心是要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。
. K5 z ?* c( Z6 p* X% p8 k; w3 Z, Y6 A3 {! o) t
. I) P$ W! a8 i7 N
: A' r8 D. w! _2 a) j; E男人6条经典保肝养生法
5 H. Z7 k: I& ^4 d0 O+ K “金点子”5:主动休息 ] o1 q* M; V% t4 @% W; Y9 E
! \8 X9 Z! e7 q
中年男人每天主动找时间休息,是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作,这叫被动休息,此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多,对肝脏已经造成了伤害。而主动休息,即在疲劳感出现之前就休息,体内积存的废物尚少,稍事休息即能完全清除,对肝的保护效果最佳。 a2 { [; O+ m, W, h* g
' x' o1 w r/ U5 a6 a: _" B 勿做工作狂,不可过劳,特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴,值得中年男性高度警觉。" q* ], ]8 h: ]+ l" d- c
7 S' r6 K5 z% q5 {! U% k
“金点子”6:防范“天敌”. H V( R1 k5 D0 H2 i) e0 T; S6 d
* d; y% X- M6 c" P
肝脏有不少“天敌”,首推肝炎病毒。换言之,肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人,它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例,疫苗应用近十年,受益者接近1亿人,致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降,估计20年后可消灭此病。& p& ~ e& L8 y5 h
1 s2 x0 y- f: R. s9 t, { 其次是药物。调查资料显示,药物引起的肝损害约占住院病人的10%。在老人组,这一发病率更高。据法国报道,在50岁以上的“急性肝炎”病人中,43%系由药物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的药物。即使那些看似安全的药物(如营养药、补药等),也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。故不要随便用药,尤其是口服药,几乎100%通过肝脏处理。即使是营养药或补药,也要接受医生的指导,不可自作主张,以免增加肝脏的负担。$ F5 S: B$ s& l: y9 s
$ ^ |$ k' r7 I9 k 再次是酒精。酒精是一种很奇特的分子,既能溶于水,又能溶于油,一旦进入人体便如鱼得水,无处不往,人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏,因为酒精本身就含有毒性,足以伤害肝脏,脂肪肝是最早出现的征兆,只需豪饮几天便可以形成,接着导致“纤维化”,再变成酒精性肝病,随后情况就更糟了,最终发展到不可逆的“肝硬化”。对策:健康人尽量少饮,并以果酒等酒精含量低的为主;已患肝病则应滴酒不沾。. J( C" S$ C1 c, S' F; f5 j, \
4 C* a: k+ N9 W& y4 e ~: R/ T/ o: {9 M) U 另外,香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能,故以严格戒除为好。 |