男士健身注意七个问题

流雲化雨

; k" @5 C  G  h# @; q5 o: H
    1、不要形成锻炼癖
& `) y- r, @; j( Y$ K
8 Z8 F' Z5 K, Y! {/ q& T, e; u　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

0 H/ _$ K; B# D( i　　2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
) ?! X6 j0 D* n& ?$ H( i# U
　　在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
% ^7 J  {$ A6 u  m
　　3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

  E" E" A& o1 |　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

9 c! ]- k% o7 u* y% K! l  [$ _　　4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

6 f3 M9 w$ R6 M2 T! ^　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
9 `4 f9 h8 N4 F
3 T+ i3 F, r" C/ F3 K9 {$ l6 D　　5、恢复对训练来说，也是同样重要的

, v' F3 z1 ]6 f/ t　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
( z, g2 P) n. o% b# K! ~/ O0 D
　　6、不要反复做同样的锻炼

　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
  k$ u( B0 t) G# E
! l4 Z0 j# B1 v  H$ t- b　　7、女性喜欢强壮的男人
' j4 c, b/ H6 a! A! f4 i
1 Y* p! E+ v* Q! @' A　　心理学家认为，有力量的男性被认为是
; ]  _& e9 V& g8 a1 Q7 E% c& |
. E# E: x2 }$ g, G9 w　　性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?
& T+ e- s( O' z* @: Z; p5 e! t4 i+ X
　　健康提示：男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力。

9 x1 P0 `  X+ i- h5 q" A( o1 @8 ?

simon710

说的很好！！确实要注意的地方太多了

EAOU

准备健身练一练肌肉呢  身体太单薄了

96385274

女性喜欢强壮的男人,不错