帅哥腹部的健美方法！

congratulation

日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。

　　为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

8 J+ H* q* {5 X; U  J) b　　一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

& Y/ R, C. `, R! D　　二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面部、头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50～100次。

  M3 ~+ j; R% J3 d+ |6 O　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手抓紧椅子两端，双脚并拢，然后上提，将该动作保持10～20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

北京昂然

支持一下，勇气可嘉，钦佩钦佩

asahi

最想减的就是腹部了,受益!

晴天男孩

很受益。感谢楼主。

lygx

做完一套还是很累的

asieslavida

要长期坚持，希望自己能有很好的效果

funny1979

希望对我有用！ 谢谢了

faye_su

虽然不喜欢腹肌 还是谢谢楼主

njsperm

最好的方法还是有氧运动+仰卧起坐

tenghy

确实很累人，如果能坚持最好。