" u7 K# f X: r: ^! M; T 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。 " \& {7 p. [8 U7 f7 H- R; k" `: A
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段9 M* H5 U' x2 g( s
4 }5 y7 L. B8 k 在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低- Q5 a9 B5 V; @/ v$ J" I& `2 L
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脂肪9 s: m: p% ?4 o2 ^! }! F0 P) B; }
2 C* b) @$ C; I `$ _1 O# G# r 酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。! ?- z: ]" U6 A8 E/ f: |. d
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发表于 2009-6-13 11:08:37
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