健身前该吃什么？

鹏鹏鹏鹏 · 发表于 2009-6-11 21:46:22

力量训练主要是由人体乳酸系统供能，也就是由葡萄糖生成ATP参与供能，同时产生副产品乳酸。因此器械训练时的运动能力很大程度上取决与我们体内的糖原储备——糖原储备高则运动表现能力强，糖原储备低则运动表现能力弱。训练前如果食用葡萄糖等高GI的食物能迅速提高血糖和胰岛素水平，在短时间内提供充足的葡萄糖，但是又会在很短的时间内将葡萄糖释放殆尽，而无法持续供能。而低G1的食物，如燕麦，消化吸收速度较慢，能为运动中的肌肉不断提供葡萄糖直到运动结束。就像不断注射葡萄糖一样，当疲劳开始出现时，就能释放能量发挥作用。因此在训练前我建议是尽量选择低GI的碳水化合物。我全天候都把燕麦作为我个人优质缓释碳水化合物的来源，训练前后都可以吃点，睡前也吃这个。好消化，能量充足。还含有丰富的不饱和脂肪酸。训练前选择好的缓释碳水化合物，比吃什么补剂都好，真的。

隐形的翅膀 · 发表于 2009-6-12 19:03:39

这是楼主的经验分享吗？多谢楼主了！

congratulation · 发表于 2009-6-13 10:51:09

燕麦确实不错，还能减肥呢！

lsyoai007 · 发表于 2009-6-15 01:43:56

多谢楼主的宝贵经验哦

faye_su · 发表于 2009-6-16 19:19:14

这个确实是这样的。。呵呵

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健身前该吃什么？

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