|
|
|
1.吃一顿营养的早餐 * \8 N$ `# P' P& O, O
2 M$ ]+ ^7 |6 m/ ~- y
0 Q/ v3 h0 p/ |7 [0 F/ W 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 " Q+ A9 B- b% \2 K, m" [
# ^1 r, t, c) ^( w) ^
% q, G1 Q: H2 u
2.每日5蔬果 ; H" b' N4 d) X; a9 U) U* O, t
+ b3 p7 G7 n2 h1 I9 M- S5 k 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
+ p1 R% p& w( W& B
$ {: c; F# M2 m* R - y( m) @% g# ?4 d
3.每日运动30分钟 , G5 p8 e }" c1 Q: l. J' C3 N! p7 L
" A6 d! d: R% D% V 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
G" ?0 _! K# A. Z: k
p9 f6 X8 L! F. r( ?$ [2 R) @
+ w: \) }. l0 o! w2 V. B 4.用牙线剔牙
' I0 `$ I; I2 b/ n: M5 S! D
) i: \) E6 n# }+ X 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
6 @9 T$ B7 f8 v
9 s( D; p9 N$ \# \- ^1 T: p
. C5 x3 j9 s- K4 c4 K 5.把大自然带进屋内
, {$ v+ u# A4 i3 ?5 ]7 ^ X3 j8 X
_+ c# d) i2 ?4 M 0 j" }) l: f4 r, L! I$ j( E
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
; ?& y. s' Q. A0 t1 w" \( D$ V+ \' U# }2 u4 U! O! K9 a
4 c6 l9 p' I: O* Y! b9 k 6.戒烟
. u Y2 F& W1 K) L
# z2 y, W6 _3 U% C 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
; ]& H' j" I/ U7 k& I
; R/ Q7 V, K, g5 t
9 e% ?6 X) [0 Y. u0 A. d 7.吃饭时把电视关掉
7 Q7 z( Y" W$ f& r1 C
: O7 D; Y% N' w) B
! a3 i, K! t# J |4 y% O 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 9 U: y5 Y$ Q) v* _- C. z- Z
: j0 x) z5 p8 s5 x0 B3 J* Q 2 Z7 W( J) z- p% {+ U2 I
8.要工作也要娱乐
, ^2 f1 r. ?- o) S
- E+ V) I1 ?7 }/ W; M5 ^ @, H , q) ^% e* I2 [3 ~" F: C2 V
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。 1 f! X# ? g: J% K" ?4 C
) H* Q' f7 n: {1 D, M$ \
* f% J; O! Y6 ], O) F 9.再忙也要和家人聊聊天 - b% q5 R4 f8 _' h" |) h
! l, v& n( C) F6 j1 m3 m7 t* e6 n 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
: F/ R$ Y+ e% W% x
: S8 d. V# b' W4 }2 U* y& Y
4 o4 U% @: m0 X7 } 10.让自己有好睡眠
l" `4 D$ y% V* V
7 B8 l6 q7 V& |9 x1 X0 y$ A* n
. Z5 ^/ I3 w+ B4 ] 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
) b7 `9 M% U6 P- E* U, j2 k$ ?8 c
" V T- _& N0 W% E. R7 S ) b! N6 ^( `6 t1 K+ p$ m
1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 5 J" _! v4 B- o
! }8 O6 ^+ _. n" _& H
2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 9 X" C; m& o0 Y" {
# {4 k2 L7 f% \9 W$ }" M9 W
% o1 h3 i+ `- ~) ` 3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
# ?& o1 k Z7 W" g+ T! l$ g
1 M4 h. q$ R: i+ ^0 P6 P) d + Q/ H1 q i/ q* ?, {3 j; k
4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 , q0 p2 [$ _3 d$ C
" g. I, N" m4 [( ^, S
4 ~, D5 f) f4 V9 b
5、全身心放松，渐渐入睡. |
评分
-
1
查看全部评分
-
|
狗仔卡
发表于 2009-6-9 19:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-6-10 12:46:48