克服考试紧张的具体办法

流雲化雨

" S/ F( i/ [; C% j5 h' G6 ]  ●深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

  ●扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
9 t7 O9 z2 r! |8 G
  ●精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

: k! [, c3 F( J  F  ●临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失
- F9 r; C% o1 d: J( p( d8 W4 c4 c
' G  h- L- G! j% y7 B2 o8 q' U  ●闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

" I2 ]" M0 V+ ^7 [& |* V  ● 凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
4 t# A5 g3 X* \* i8 `
2 k+ `4 {6 f! f3 b. r$ Y" G. G1 [  ●漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

  p7 L9 u6 K# Y  ●自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

8 P* F- @. Y: U2 T& M  ●类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
, J9 T4 f$ A  `& E7 v* H
  ●联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

※※临阵磨刀，不快也光。考试以前试试这些办法，很管用的。

流雲化雨

 ●要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。

 ●要以负责的精神对待学习，平时学习认真，当天的学习内容及时掌握，做到不欠债，就能随时为考试做好充分的准备，而不必恐惧考试。
* H: T* O, g( s6 o
3 Q9 l: c& Y/ L ●要以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。有节奏的活动。学习生活应该丰富多彩，紧张适度，就能保持身体和精神良好的竞技状态。这是保证学习效率的必要条件。

 ●要以科学的方法，根据自己的个性特点，经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。

 ●要以坚强的毅力承受挫折，有时考试成绩有波动，应查明原因，不必为偶尔没有考好而伤心自卑，应通过努力争取下次考好。

 ●要以自信态度评价自己，同学们对自己的未来应抱有希望，制定明确的奋斗目标，相信自己不会比别人差，自信心会帮助你取得成功。
! h% l& J* [. X5 x
 ●如果你学习上有障碍，应该及时求助，向同学、老师、家长和心理医生请教，积极调整自己的学习态度和方法，就可以改变学习的被动状态，使自己能够加入成功者的行列。

- m, o8 a9 v* I6 d: i: a+ }※※考前紧张不可怕吧？有办法对付它！

流雲化雨

 ●学习方法不科学，影响了学习能力的提高和发挥。
1 f9 o" G" b+ @$ U* Z3 |, y
 ●生活不规律，用脑不科学，造成不良的身心状态。

 ●对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳。
' m2 k8 H3 L+ x/ s# j
) C% j( I; ^3 w ●自卑心理严重，过分看重考试结果。

※※找到了原因，就能找到方法，如果注意掌握科学的学习方法，又能保持身体和心理上的良好状态，是完全能够消除考试期间不必要的紧张的。

7 D' p4 A- N  E2 Y* T+ G) v# ~考试紧张综合症的主要的表现
# f) j- J; T4 \1 {6 P
* Z, i3 y$ c" a( B/ u- h" g) E ●考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降。思维迟钝。

 ●考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛。心跳加快、出虚汗，甚至休克。产生所谓”晕场“等现象。
+ B& h/ N$ e; r0 C
7 j: \( S# z2 ?3 i* V0 b ●考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。

9 Q3 o0 |* \; r* f, W3 z6 m ●考试后害怕公布考试的名次和成绩，甚至为此不敢上学。
: i( K3 L- k0 O: @/ \7 c. k5 z( y
※※以上所列的是考试紧张综合症的几个特征，有的同学只有其中的一、二种表现。有的反复出现以上所有的症状；从这些症状的表现来看、”考试紧张综合症“的实质，既是对考试的一种惧怕，又是对考试的一种逃避。


* i7 D# v5 ~" ~* ?0 j

chemboy

高考的时候，我一点都不紧张。因为我发现很多人还不如我呢，不也一样很轻松的站在那里么，哈哈，想法是邪恶了点，不过效果很好的。我的高考，正好10年了。。。怀念啊。。。