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1、不要形成锻炼癖
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& i5 u0 j9 o" ]* u) J% ~- w 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响正常生活和工作。
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$ T! @9 H3 j/ A0 z- T: P5 J 2、早餐和训练后的进食有讲究
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5 s/ S! R$ [7 |% i2 W 在训练的同时,你需要增加营养,如果早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择,此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
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0 _" Q6 b- a8 b6 B1 U 在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
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' l& P4 V" k, f4 N8 D# \* q 3、多元训练可使身体机能均衡发展) k+ c. {1 J( V" u
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有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面提高身体素质。% U z0 |* U3 }% c& U
/ z$ c- o' U2 N4 u9 b/ M; q! c 4、恢复对训练效果同样重要
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- C7 f$ W9 H. E. n) h0 g9 M 在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。
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) w s( J/ I, z0 } 5、不要反复做同样的锻炼3 ]* n" g* z0 q2 ?
% G, } h0 ? c 运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。; I+ K! _+ v5 r" Z O: r: Q
9 j' x9 k6 f! o# T1 s& A' h(来源:健康863网社区) |
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