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发表于 2009-5-25 06:01:25
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! s* K/ y& }5 S! o其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
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方法1
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. w. n' I0 M3 B平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2
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$ t6 q9 h+ K ~' ^3 S2 _6 }当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
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7 Z- R# H1 g& g# Z步骤二:加强消脂收紧运动
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7 X' b$ [1 e3 V7 f ?当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1) 5 f* f( t/ H; D7 n2 D5 Q; Q2 U; y1 Q
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1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
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: H# G1 a+ U5 {! o; S) ^( @4 M运动(2)
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1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物
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进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 * _9 m8 g% f+ F6 }- z* E: U
$ c6 K9 z- c5 ?6 T除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。 ; T* @7 r6 N3 K* ^3 R0 z
6 J, G7 j A2 h- j5 i* ^1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 ( S6 A$ E$ W! w
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2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
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5 f0 }8 ^2 C0 A) c6 J1 {! L3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 + B% k! P& t) X
* Q' G5 V& ]3 g7 I7 ]十四种让腿变瘦变美的食物 , C w9 p2 y$ P0 @4 W% \4 C
怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧! 6 u2 ^' w `$ y
/ X( ]7 w7 w/ E. K ?6 `- \( s" b, \首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” ; k" k- M+ c6 J% E6 @% L( W
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1.维他命A 9 j0 m' O/ D8 _7 J; u! W
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗? 8 g* b" B( |6 C
5 u+ K2 g- h& J& I) A4 G9 D# s! d2.维他命E
9 l+ O$ u6 Y0 Q6 d" I a/ Y4 ?3 W维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。
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3.钾 8 A f$ l$ @% g% o* J" ]
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。
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4.钙
; C; k$ g5 q% ~* ?/ @9 Y2 P( p, X人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!
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4 }& l$ K- e* ^% U5.维他命B群
$ t J; \1 k7 c1 N4 A/ l2 M双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。
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6.纤维素 1 A1 d" l) y6 N. w4 H
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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5 x3 P w: X) S! x( T& P* x现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了: 8 |$ o- m4 E; f! y! G
0 X/ E" a- o0 s5 X1.海苔 & ^* |) w3 l0 h. N
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。 f* l/ I- p2 j* _
' l V/ R7 [) e% Q& E2.芝麻 0 R+ B2 g# a% ^) H6 ]
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
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: j+ s0 \! j" _! {3.香焦 $ L: b6 U0 }; k9 |1 g
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。 " R0 ?0 ^4 X# h3 A* _
5 \- u0 r' M5 r9 g: U4.苹果
6 C& g; m6 v) o2 d* ?( T6 @它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。
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5.红豆
- Q/ r. \( C; D; j它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。
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