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现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。" e0 @) E/ X& |- E7 N- D% C
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奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍
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运动篇! t( R9 h. K# b7 m
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有氧运动＋重量训练
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7 P; h5 s. E8 L! N, T0 ?+ D 据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
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: z& C* f) b/ c. l, v( @9 i 奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。
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7 l7 F R3 Q1 M. L 而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。9 r, u* r/ n. B$ u2 @( \2 t: Y3 G
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餐饮篇6 A/ h. H( q# k2 U6 p/ {
7 m% D* \2 O0 O. x4 p0 C 严格按减肥食谱进餐' ^" x# N3 e( u/ U1 ]1 ^
% u: [3 b' F/ ^0 P) I 由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。7 g4 M; }$ W$ m$ r% N, H1 d
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教练篇, I9 g/ V/ N0 z, A& h+ i
: ]. \; R( Q. O# {5 k) x 重金聘私人健身教练0 U/ B2 [# m" y1 B1 S1 X9 O) `
0 E3 [' K( h/ Z/ T9 P+ P% J8 r; a 而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”' b' U( w) t3 H- c3 [ L* o
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“魔鬼身材”秘诀
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, z1 a4 C; k. e& r5 r0 c& N( |6 W 持之以恒
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不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”
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& L; n7 P# }2 t& W7 z “魔鬼身材”形成
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2 [/ q% [5 w( y, R$ G+ s. | 运动类
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有氧运动和重量训练交替进行
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# Z1 Z9 E$ K+ ~$ k6 \ 餐饮类2 t/ w. ]( c7 F8 [) a
3 P7 t d+ H0 c& j% O- ~0 P3 c 早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉$ X- q$ ]/ M7 a- F$ t$ m
4 p7 {; x- Y3 X) P 只喝纯净水而从不喝苏打水
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拒绝进食油脂类食品# _$ b# g; A* }0 ]3 [" @ Z
, ?- m2 \6 T; }2 X# X. S! V
很喜欢吃蔬菜 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-24 00:04:44
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