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1.除了在上厕所时,严禁接触身体的隐私部位。
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2.尽量避免独处,找几个好的伙伴,呆在他们中间。
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3.如果你有好友也有同样毛病,你必须断绝和他来往。不要与任 9 |1 X; t! J$ ~- ]# X6 M0 J
何有同样毛病的人较往。不要认为两个人一起戒,这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们,你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。
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. k0 G% i5 v8 ?+ e4 y' H2 n 4.洗澡时,切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟,这段时间足够你洗澡,擦干,穿衣和走出浴室回到家人当中。
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( G& d: x0 z" X+ f0 T; w2 l5 |2 p 5.如果床上是你最容易犯毛病的地方,要足够妥当地穿好夜间衣服,使你不能很轻易碰到你身体的关键部位,这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时,你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。
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6.如果在卧床时,诱惑看起来无法控制的话,就必须立即起床,你可以到厨房给自己搞点甜点,即使这时是在午夜,即使你不饿,即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说,你是可以控制你的意识的。
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5 Y6 D: q" v' t9 O* @* X 7.要远离色情读物。不要读有关手银的文章。不要去想手银这件事。记住:"一旦想了,就会去做"。必须改变你的思考方法,要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点,你就会戒掉他。 6 H; c! t8 Y( x& b7 ?$ k, r
* s# G: H0 `1 |; q' n% ~) ]: ? 8.脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书,最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。 ; Z$ g5 U- ]' t9 a% T7 A
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9.也可以祈祷,发愿。但不要涉及手银,因这会使你老想着"它"。祈祷真诚,祈祷理解,为你的亲人,朋友,家庭祈祷。不要去想手银,不要提手银,不和别人谈起手银,祈祷中也不提它,让它离开你的脑子。对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时,就会创造条件和环境来帮助付诸实践,他就会有力量来控制这一切。手银会带来负罪感和感情压力。过度手银会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为,根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊,会使一个人的信仰变得脆弱,会感到自己的责任变成负担,会把自己义务看作是施舍。
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其他建议:
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' x9 w- u3 E2 Y8 w5 Y 1.平时应多做精神上的练习来克服诱惑,而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。 . o4 y% t2 J& w7 V- F/ ]3 M
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2.制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧,它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时,锻炼可以加倍。
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3.当手银的念头强烈时,尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。
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4.制定一个节欲的目标,从每天开始,然后逐月,逐年,最终达到完全戒断。直到你完全戒断时,你才能真正克服诱惑。 ; h3 ~' ~% k, F6 H& U
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5.经常想象一个已经改变了的自我,这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力,能轻易地克服环境的诱惑。 2 W7 f. Z8 j7 j
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6.进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动,改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。
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7.要待人友好。强迫自己和别人供事,要学会和别人工作和较流。可以通过书籍学习如何较友,如阅读《如何赢得朋友和改变别人》HowtoWinFriendsandInfluencePeoplebyDaleCarnegie。
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A% \. R1 v; }$ a/ Q. V9 l 8.要明白那些使你沮丧,使你感到孤独,无聊,失落,气馁的环境。这些心态会诱激你去手银来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备,你可以读书,访友或做运动等等。 ) Y$ H3 w" ?2 F A
+ z" U" b* M( ?6 ] 9.做一个卡片式的便携式日历,随身带着,不要给别人看。一旦你某天失控,把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。 * D' [1 q/ ?0 Y$ G9 n
$ }" l# P: }6 q: Q5 u" p! U 10.你应该仔细研究你在什么时候,什么情况下最容易手银。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的,就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。
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11.心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时,厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来,这有助于你终止手银。比如说,一旦你想手银,你可以想象一下你手银后不得不在长满蠕虫,蝎子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,还会被他们吞噬。 $ y( @* J3 S& z2 G" B9 \ z. q) `
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12.在你入厕或洗澡时,让浴室门或浴帘留条缝,避免完全独处。洗凉水淋浴。 5 q& V' n+ V! C* b9 A3 q- @3 l$ D
, A/ o# C: j- Q S) R! _$ t3 v 13.早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。
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) k! T' h4 p1 ^8 _- ` 14.使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。
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15.食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。 ' f' Z$ s$ {2 g* W6 @+ w5 c9 j
, j8 O! V6 I+ w( N# @" N# | 16.睡衣要选难脱的,但是要宽松,不要粘身。 ' x3 s3 w+ V: X( j
# \9 G. j9 X' I, l: A( H% v/ } 17.避免接触易刺激起你的姓冲动的人,环境,图片或阅读材料。 ' `" g7 ~# U+ X U7 @8 z+ n U
: Q5 k9 p0 A4 K/ K/ |" k6 { 18.克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。 5 F7 r6 {: p( F" S! x0 j
4 x; H$ d" ~) \4 r {! W 19.在非常严峻的情况下,有必要把一只手系在床架上,这有助于终止在半睡眠状态下的手银。穿多层衣服,使得在半睡眠状态时难以脱掉,这能起同样作用。 + Z- A( ~& z/ u: c
# C0 c* E1 [% i/ V6 A% q 20.为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时,奖励会使你高兴起来,也会提醒你不断进步。
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8 s! `) i% C. L 21.不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候,你将感到隙乐和充满力量,这会使你的生活容光焕发,会带给你生活的充实和满足感 |
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