防晒效果最佳的防晒菜

流雲化雨

.
      夏天就要来临,帅哥们也要注意防晒哦.
( r7 n& {0 w  l% L
! u6 O# A2 a4 a4 k3 A) g$ F蔬菜里的防晒食材
黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
, A: {# n8 a- x: A
2 M/ Q7 [9 |- h. K+ s' {: ]

# }1 Y  o* H: d6 g& ^2 W防晒食材大揭秘：
一、高维C水果。维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

二、黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
% ~. E8 @2 T. h/ b& u; C
三、豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
) F. ^# _1 n. x- S: u0 o
四、坚果。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素Ｅ，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。

五、热可可。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100％纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
( o2 ?1 O, J0 K; y: R, D% D5 V) H
六、绿茶。美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
6 V- N- Z, R$ K' u; z7 @


再教大家做个简单的防晒食物小菜
1 N/ j' h- }2 {. J" t

: N! O. j% {1 N原料：胡萝卜、苦瓜、鸡蛋、葱花

7 a! h. [( Q& p3 W5 f& T7 [) S调料：盐、胡椒粉、油
/ ?% ~& G* F, v$ \  a, d
  \  [3 X( R+ J5 D: I: r) F8 x做法：
! ?4 T$ _- a/ O. @7 R1、胡萝卜切小丁、苦瓜切小丁，

2、鸡蛋打散，放入，苦瓜、胡萝卜、加盐、胡椒粉、拌匀，
9 a! A: V, E( J- J& b1 y. u
$ Z" `( b# n! ?3、锅中放油，5成油温时放入蛋液两面煎熟即可。

红尘摆渡客

不错,可是,每天要吃多少呢?

789456123123

白菜不算嘛? 还有白萝卜

featherred

不错.................

xiangzhdia

黑芝麻和花生也有同样的效果

wyp

是一颗胶囊就OK 了，你又不是大象

sharp-7-21

白萝卜是光敏菜。。。