20招让你增寿20年

左手牵右手

　　想长寿吗？科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。我们并不是要你当苦行僧，实际上，你所需要做的会令你更好地享受生活，而且很快你就会发现精力更充沛了，更少生病了。怎么样？现在就行动起来吧。
* B  g, s0 U" k

1 `( j; R0 t! V. L& u& }


; K$ T+ R. _! t- |; k
) d* K4 j% G+ `　　1、多吃鱼
% v* q9 v( t4 ~+ Y' l% I4 ]
　　鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
1 m( K2 m7 F* N$ ]
9 K* i! c- ]6 N5 s　　速成法：每天服用一粒鱼油。

    2、全麦面包

　　研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。

　　速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
1 O, w8 S& S$ ~4 G" s  ?
　　3、少食多餐
/ |: R  m* h, X  @% L% ^
4 Q! V$ r) g' v$ W　　波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。

- |' z- d, A  a4 c$ y　　速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
% L/ M" u) e% ~+ J2 b2 H5 Y
# C6 v* g6 y7 ~& m　　4、让身体动起来
0 K3 [+ Z# `8 k5 n; |* G2 ~/ Z: s
　　运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
" P4 }% a% m6 T
　　速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。

; t) P' J. l+ ^9 Q　　5、减少热量摄入

　　研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。

* D+ k- m$ C( w& ]　　速成法：服用维生素C、E以及葡萄糖提取物等补剂来对抗体内的自由基。  

    6、快乐一生

1 q* X/ H' e% F. o! N, C1 o, ]　　虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
0 ]: [# O! L4 E" B9 Y! S- {
7 R$ s1 Q/ S1 N5 ~7 y. _' ~　　速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。

; r3 B2 k! b5 S6 b　　7、好好睡觉

0 ~! a7 s7 B  V' P8 a# n: t3 J! W　　睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。

　　速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
' R* l5 z& p: x7 [( X- H. a( G# V) z
　　8、爱上甘蓝
3 K8 v. f2 c* t: ]. v
  b  z- k' e9 q" ~, u+ r　　十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
5 z- l# z' e, `# G2 ^  O
# o/ N; w: W6 ~; [6 R, S5 J　　速成法：服用绿菜花提取物胶囊。
/ R- l4 D. L% _  K( }, {8 P$ f- k
    9、橄榄油
3 U3 i; {# h* ?  K  {) y
! q, y0 H! F7 I# m" D% A　　传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
/ G+ e, P+ Q) g! H$ w
2 b% a! L2 a: M1 n　　速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
0 U( {( [- a0 X5 j; Y$ p2 f
　　10、减少一点体重

" X, g2 A2 v, @/ V# F/ Z　　有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。

　　速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
% s$ Y0 _: k0 `$ M5 W& z

+ B) m* e# d4 M8 O, s1 a! S3 w
% M3 ?! {) i1 Z5 a0 D: f
/ ?6 L3 J/ L  C
2 S% j2 Y. d5 K; T　　11、笑，笑，笑
) l2 }6 O3 Z( W, X
) K. c5 S/ Z$ v- Z  s5 {　　马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。

  l( Z" i# C! s7 O2 J! t) U; o　　速成法：买些幽默电影的影碟回家看。

% Q% v) o1 K" E) _1 I$ a　　12、控制自己的生活
, s9 G+ a- \  l# c1 q/ Z
　　一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
5 G6 [: Z* C- G# {9 y; c- d
1 k) c1 w$ ~9 u% R9 x% x; b6 e　　速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。

3 c/ Z# }# x. ?" |) G& z% q% t8 u　　13、红色蔬菜

9 ^, C) W5 K3 r1 F" w　　西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。

　　速成法：可服用多种胡萝卜补剂。

6 R& R! A/ Q- w; E$ j/ C    14、拒绝转移脂肪

" a: j& J& p4 N4 D# f/ l　　转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
+ n( E5 a0 h3 d* {6 b# _( W) `
　　速成法：不吃或少吃煎炸食品。

　　15、少加一点盐

& [4 {( F! u; S% k! [- p& J' u　　饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
5 \3 a) y% s9 E, N4 n
! r8 E# k) C9 t* l　　速成法：用香料及调味品代替盐。
, ]- |: e+ M9 C9 `* {
9 N- L% Y  X: V　　16、冥想
. U" m! `) h% \( l
0 X, ~# P8 U" k$ H　　冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
  m( u5 o4 q/ n" S
. M4 L$ \5 L1 v7 y　　速成法：每天花20分钟坐在黑暗的房间里，注意力集中在呼吸上。如果思想游移不定，把注意力再次集中于自己的呼吸就行。

    17、远离烟雾
6 @$ S' Y8 @9 B
- T4 X2 I; ]% y! }5 y! N　　我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。

: T" {$ j# g2 Y, w3 O" ~　　速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。

　　18、养只宠物

, j3 h# C! c! H) Q+ x* F4 r　　宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
! B  D, F4 S5 `' j+ O
　　速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
3 F4 C- q. [% ~) X1 o2 g" k2 S# l
　　19、结婚
6 G" z! e0 L+ G% i: X. f& J. W   
# y. @7 b: v2 S9 I; ?  e    研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。

　　速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。

　　20、保持“性”趣
( i7 E) y: u4 q/ i7 u        
5 P, C+ r6 Z6 `+ ]2 I    想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。

$ ?( C. o+ u# r0 B6 c1 M0 Y    速成法：如果你不缺，当然是件好事，如果你没有，用心去找一找吧！

菊香茎挺

很有道理的！！
" J4 j* {$ u  M# j8 V- ?
努力去做！！
' R8 m1 S$ `7 G+ R; ?:397:

congratulation

我准备试试，谢谢！

084495

感觉让人很难不相信，我决定试下。谢谢楼主了

3826920

有钱什么都好做。。。。。。

flyer11

好建议，记下了