四步体操迅速瘦小腹

流雲化雨

.
    不管你是上班族，还是学生一族，一旦食量过多，运动量不够的话，就一定会有小腹的困扰，如果想要拥有一个结实平坦的小腹，那么请每天拨空做做小腹瘦身操，那么效果一定非常惊人的。

' Z: r$ Q3 p5 Z! T2 N% S1 U* n% x　　做瘦身操之前，一定得要做个暖身操，以免身体受伤或是扭伤。然后选择一个舒适的位置躺下，准备做运动啰！

. I3 o: p3 r5 G% X. q' k1 [
% F) ~3 \: k* p8 g" q) V


" a9 s. p9 U8 w
　　小腹的瘦身操

　　步骤1
4 p' z' [9 Q9 g0 Y+ F7 P' @. u) ]# ^
$ X' f" Z: _8 l5 b& T　　首先躺在床上或是地上，然后双腿交叉后，然后往上伸展后，双手平放在身体的两侧。
, ^/ L/ L- p- u% H2 E- e0 G1 t, H
# h& M( y: {- B& E8 s　　步骤2
9 M) Z+ p1 I- s3 V; O
　　接着腹部用力，将臀部抬起来，脚往上伸展。重复步骤1、2，各做20次。
2 S. u6 f# F  B1 N
/ S' t7 v" ~/ o% [: m9 ~5 c　　步骤3
2 [5 x6 `7 T8 Z* a/ j9 ?: J$ t
　　仰躺在床上，然后双手交叉放在头部后面，然后脚屈膝并且并拢，然后吸一口气。

　　步骤4

　　慢慢吐气然后将上半身挺起，腰部不要离开床面，然后等到气吐完后，在回到原地。重复步骤1～4，各做20次。

/ w- B' S3 W: t6 v8 Y: i    赶紧试试看吧，效果很不错哦。

lvyoung1

有图片指示最好不过了!

lantuhuan

能有图片吗？的确还不是很清楚

gaoyeling

然后双腿交叉后，然后往上伸展后·········啥往上伸展啊··

liubei

还是会存在一点疑惑啊。。。要是有实例知道就好啦。。谢谢先

公子多情

很简单，但愿也很实用。

daling20040303

感觉没图不太明白呵

Top宝宝

不错，图片很漂亮，支持下。

咖喱石头

支持　期待后续会有图片更正确的指示～

黑白电影

马上收藏起来！明天开始实验看看