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每周运动几次为宜?2 o. O- r" j: d0 l3 T# r6 a/ q; v
7 F: b$ ^- n# ^: ]+ E/ B3 T 2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?
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* u Q7 s; H! w7 z* N" r3 ] 运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。
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0 y" p0 z/ W, k/ c5 O' C1 t 是不是必须在早晨做操?# M! P9 a6 L4 {
4 g7 X( |' m' W: R8 R+ n# Q6 | 其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。, k1 }& M9 o, R1 [2 s: G y1 Q3 j& |
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空腹运动能否消耗脂肪?
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如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。2 n. J6 H' G' i* d0 [2 N3 [* W
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运动是体能消耗的主要原因吗?% z2 L y$ |) g4 o+ u1 ^# h
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不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。8 P+ Y1 B0 V! u+ \
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耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?
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& R7 A2 j6 c! ]9 U+ D 耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。
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# S" y1 Q- U1 S7 R+ F 练哪里就能减哪里的脂肪吗?
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错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
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年龄不同,选择的健身项目也应不同?; S- l' e7 O" @1 B: o
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是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。# u( e/ a" g$ E( ~8 z% v
: n8 V4 E# |! O5 } 器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”,这种观念对不对?' r( ~1 `1 s4 T5 d% S6 _) Y) x
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当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
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在情绪不好时去健身,合适吗?3 D& h6 N- r, p1 y8 j
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人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-6 06:52:01
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