肌肉要有型一次要练透

流雲化雨 · 发表于 2009-5-6 06:49:54

　　想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。

　　很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。

　　人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。

　　对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

huxiao105 · 发表于 2009-5-10 12:04:24

周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息

soupfish · 发表于 2009-5-10 13:00:29

学习了，我现在就是想要练肌肉~~哈哈
谢谢啊

瑞得 · 发表于 2009-5-11 15:17:15

谢谢楼主，很实用的理论！

上西 · 发表于 2009-5-12 08:44:49

为什么我还不能评分呢

yiyuren · 发表于 2009-5-12 09:24:35

我30岁了，现在开始练习，不知道算不算太晚。

想要男友 · 发表于 2009-5-12 13:06:25

受教了。。。。。

blare · 发表于 2009-6-7 08:44:52

受教了。。以前去过健身房，开始的时候忐忑不定，也没觉得有什么效果，结果放假回家，我妈给我买衣服的时候，觉得有一件衣服对于我来说肩膀太宽了，不好看。
可是我锻炼的结果让我妈心服口服的买了那件衣服
还连声说，孩子，你变好看了哎，有女朋友了么？（最后这句我比较汗）

87891361 · 发表于 2009-6-7 20:45:55

谢谢！可是我怕累

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