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第二招, T, }" E3 n- H8 C: r, y* N8 H
9 B# q- h+ y( G! {# L: U8 F
训练部位：菱形肌、后三角肌
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; o% c$ }# b' z0 L4 ]3 g" W 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。- Q# K# B% {4 D; e% U
$ {4 C) |' e! n! | 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。
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5 a8 d; X. {- A0 z; ^ 第三招
% x! w0 C8 ? R4 a2 ^) u
$ A+ E; @' T& d; u } 训练部位 ：肱三头肌、三角肌
/ O' n3 s$ y2 h7 l5 k1 V4 ]4 B! D4 k) S, x. V7 ]( n/ Z) _
起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
$ b9 K$ C+ a% C
4 ?6 A( Z0 F# ]- e) T* Q7 x2 C 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
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, ]2 `: u( a/ B% a6 r 第四招4 D6 z5 l. r! ^ a& O6 F
" k7 P* ]2 w: \& ?0 E% \ 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节& T/ ]# C" G. u3 P/ Q( H4 A
+ p; _0 ~- Z. f) e* l: P0 f4 [8 O
起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。7 P! M1 K+ j: ]# r
% r6 [! ^6 Q. E# V- L3 Y1 x
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？