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第二招0 k5 _( j7 `' k& s1 Q* J; X$ x
' b' U5 Q2 a) y Q 训练部位：菱形肌、后三角肌
" y9 |, d) I6 c3 e( T% P) J' A, h" D3 _0 u0 c/ J. W
起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。2 f8 `! N; I0 o# N. h
8 s6 W' ?! m: ^$ u2 Y) G7 P 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。& o( ^% h! L, n7 N; ?! e
0 {! k0 [/ R4 A# Y/ l; c2 t
第三招1 ]% m7 j' r% L
+ N/ Y- j8 w" N4 t1 U
训练部位 ：肱三头肌、三角肌# A9 d }8 D, j% e+ ^$ A2 p
+ j) S/ s7 |7 c+ O0 f
起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节5 f. d/ j. `3 z/ z
( A* B6 d+ R0 f) F
动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。% U5 \+ j' e$ i: X& m: r
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第四招: U% c' W5 N3 o, H2 p
- P* K! s: A/ @, |$ G6 t" @
训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节7 L! @ z( s& s4 P6 z
; V" |- l: w* Q' e8 }( \
起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。 |' s G) |# ?
: @; Q5 m! R/ Z! `: j
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？