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第二招
* i2 q, i1 Z- Y' o% [' T, }7 ?9 M. I: g) {. K/ y m o: o
训练部位：菱形肌、后三角肌& S" h. ~# [' N: \& Y, A
( M9 H; v" `! C- W 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
2 S7 D4 x T; f. X
% y s/ G: a4 B6 c* t. \4 y 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。: R* j4 E9 G6 b }' L
3 L* d/ Q/ K& K8 u, ?
第三招. [# g+ g- ?7 @$ s8 `: h
# v6 V, A8 p2 N9 x 训练部位 ：肱三头肌、三角肌
8 u$ f' p5 N0 e! F! `1 X, [, l
( q! t7 U/ ?8 F/ v 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节6 o$ j1 {' [1 X3 H
7 g) A: l$ H$ H& H4 c) Z
动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
2 N9 o* K; D8 p5 H8 F. G7 n2 b: y, ?. K. _
第四招8 p9 [$ F1 t( U
# B' S3 `/ `' X7 E) f. s9 v 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节
* X2 s0 J# Z; z$ |. E
1 [& S9 v8 ^$ Z! y x0 n: f 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
$ T8 q5 W( s4 A) N7 g# {% f8 ^$ g' C
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？