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第二招
4 e9 C1 \: \/ K- k
: T7 J9 B8 L4 f2 y 训练部位：菱形肌、后三角肌
" O+ _' b, C' Z0 o3 @4 O: E3 M
0 e6 o$ N! [" e: F 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。" X7 B( t% G0 n5 s, B
' W. | ]$ j3 _ 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。- D; n" l V: I3 m
. C7 U% E2 ?- ?1 T- w, G
第三招; K" y) R9 Z9 {% X( k
' Q% @9 e+ X! D0 a8 g' S2 M; e0 G 训练部位 ：肱三头肌、三角肌2 K& K+ n$ t5 X* y6 _
4 n1 C# D& H, d5 K
起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节* m$ i5 p. V0 a7 f/ g$ }; i
: ?- b3 T& g+ v6 w) Y @- Y8 |
动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
[3 o4 F7 \# D
+ E% t3 J8 X( K8 `8 v' c 第四招
& H# N0 s5 ]1 `$ J% b" c3 I# g& o$ k8 D8 F0 z) o0 [
训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节
0 `* E% A4 w9 R) Y! z6 B1 c+ a4 C, D* L
起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。2 E2 |4 f5 N! E* B' q
! L6 X* I( F @% n3 J7 S 动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？