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第二招
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训练部位：菱形肌、后三角肌: B7 y/ L M$ h4 D! X) E
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起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
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动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。3 ~+ x5 [: U. u" { w& J
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第三招
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训练部位 ：肱三头肌、三角肌
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% ^6 |6 o! {& h 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
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2 U) C( Z6 h6 e2 q 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。% q( ^# T8 \% r m5 A+ ]( ?4 w
5 p2 h. ?& D2 V3 s5 A& C U6 O 第四招
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0 U! N( s8 @" ]: v+ M' }) y& V 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节8 c0 w- G2 b! P7 W( ~( J* Q
/ k) @ _4 _% Z" s 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
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动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？