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第二招; w! J3 w7 j& q% E* g
8 P' v9 a( Y! n2 ]( _) h3 f 训练部位：菱形肌、后三角肌4 B( y) u' P7 `5 {. U D) Y
9 O. T! l+ B; ~" o7 r8 C1 G6 o* P
起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
) Q e5 I0 M" k: B! _- F1 U6 L5 u. E- f& l E
动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。2 u- n# J |/ _1 }) Y
' E, v9 a. v% P# d$ S4 ^$ u- G; @6 r 第三招
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训练部位 ：肱三头肌、三角肌
- _5 Y& t. Q& d0 o$ V% _- S
$ V) i0 T, x6 a* q 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节- S. _$ F$ M8 M: X1 c7 e8 o1 S i
* F: D3 }6 w( ~1 K/ R 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
V, R' x) _+ G( [8 h, T; J8 n5 A( d; I$ ?* S; w/ x
第四招5 k2 ]! f- J$ ^ Z
2 k: L6 C+ s% w! y 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节
/ Y( e5 ~3 P$ w+ b! s: t
g$ Q5 P% _6 G$ X0 z8 q1 l 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
# q+ L" x, M7 ?# I r7 g8 w7 }# }* d1 b" l. f. M/ C
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？