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第二招, _! E1 x& a; H" O
3 n! c" E7 M* J% Z4 g 训练部位：菱形肌、后三角肌& @" j+ O; S! G7 y0 x! L1 G( L- c: a
. i5 S# S1 X% u 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。# d: V4 R1 d6 H- O8 S* e( V1 h
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动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。* }. R% N# P6 n0 G' o! t9 y
6 W; t& i/ `, {3 M/ ~, O
第三招5 L; ^# q1 Y" F+ o
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训练部位 ：肱三头肌、三角肌8 A0 w4 g: N) ^* z+ l1 ^* X
, Z9 ^, K' h+ ]8 x/ I2 x$ [) ^. |' z 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
% M' E) V& c8 o5 t* W9 a' {' Q+ S
8 q2 U$ F& ~' c 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
1 q2 [" b/ J7 C* W! V6 v( w- l! P! u( }
第四招+ [, l* j+ x W) X' |! b" r
3 c# n/ H) _0 ~% \2 E5 `/ T 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节! ~/ K. w- u$ n
, q7 |' E/ ~- e; X5 C( p1 } 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
, m( ]3 h: a2 p/ [; J6 v- O+ @& K2 z
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？