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第二招 w9 G3 c+ N+ L" X% A3 J
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训练部位：菱形肌、后三角肌
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起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
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M- F- e& I+ M. S0 F 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。5 D1 v2 d/ ]! D) o8 k
( N I/ |8 Z1 o4 N 第三招: h2 `5 [% h) S0 v' w0 t; }' q
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训练部位 ：肱三头肌、三角肌
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. Y: B* N! N8 x2 _. G 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节' C" Q( o1 m5 D7 {! {1 L
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动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
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第四招
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训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节
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起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。7 E) f; ]) W6 w$ E6 O
2 d8 I1 n: o( B" K( M2 x 动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？