男人健身的五种方法 在家就可以做

mywayallen

男人健身的五种方法 在家就可以做

+ c& {- ^9 R! a! C3 E* j
--------------------------------------------------------------------------------


! r3 J0 ^! h) W' \7 A- }5 u
1 俯卧撑健胸肌
' x% W  z2 H! I4 W& ?+ X" s; i
# w1 c: H. h/ @% `! M  ?5 P　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2 坐姿收腹举腿

$ [/ C; {+ G: c9 |: x  P　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

0 z" u( t& J! z　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3 二头肌举健手
0 W5 x! z/ M, O6 m' C  G/ k! G
3 Q. [3 ]( k$ C" M9 F　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4 扶墙半蹲健腿

. Q6 |' {9 b1 y8 X# c　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
( b# \/ A; y- f" ^& L9 u7 D) x5 俯身划船健背
, b3 Y2 m+ i8 H3 I8 F7 d
　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
0 l1 ~( e: K. _4 W! x
6 q1 F! w2 K5 Q3 G% ~　　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

gqty12

就是啊，不占地方，也可以嘛

swdmd

方法是简单易行，但贵在坚持！