体形瘦弱者增肥的日常饮食

猫流浪

增肥的家伙，下面几点请注意：　　1.均衡的饮食
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) f- n9 p* [& `2 u- f( p& {　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
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) F+ K% F$ R! _3 p4 l) t) Y3 ~" y0 Z　　2.养成良好的饮食习惯
　　
' B; k. _8 U! e8 g　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
　　
　　3.改变进餐的程序
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　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
　　
　　4.选择适度烹调的食物
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5 r: ?0 B# X/ j2 Y8 H6 x9 f　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
　　
( s0 c/ H. k- L1 T/ D8 [) W　　5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
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" c7 K4 u) y; I, l* e# \6 u. H　　紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
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7 Y- n4 M9 @" {: |3 y　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
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　　增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
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& x0 \9 {4 _& L　　在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
　　 ◎增重不增肥
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$ _2 J8 v8 D6 ]8 {3 A　　在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
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　　人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
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! ~' W# K1 t! ^! G& C8 _　　【饮食篇】
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( ^: f; p/ W! c5 u) W. v  C' ]　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
　　
# z3 P  V: Y/ y2 e　　◎蛋白质的选择
( v% i; h2 R1 C  E/ G; o0 X! i　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
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/ j* g% ?* g6 c3 ?* d　　◎醣类的选择
　　
2 Q" f$ ~* J! E/ s' j8 p, b5 l　　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
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) T0 c) W8 T, ^; V) ?2 k; _　　◎脂肪的选择
　　
　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60﹪为原则。
　　
( a" K$ s6 ?( V' D　　【运动篇】
　　
　　欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

philyao521

真是各有各的苦啊。

junjun123459

对我很有用阿 我很瘦的 要是真有喜欢我的倒也懒得去减肥了

啸寒风

呵呵,胖的人相瘦,瘦的人想胖,真是难啊