怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
. C! ]6 U$ A9 m( T: Q7 Z0 O作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
. L2 u: M8 ?) p0 p要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
- }& h: Z& a7 O  h: n5 l呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
5 s# {3 a9 Y0 e* W) X（二）、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
+ L! D% r- I( @9 P4 t# }6 X要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
( X4 ]4 U, i. U  _1 J呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
& ~& ^5 u' c( l) [6 |! e5 d注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
* O; h( E" N. ~$ R3 V/ E呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
$ o$ H& ^- i6 c5 M. B注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
% p( I2 J- C6 _% l) w: K3 x! f（四）、哑铃卧推
# P( R0 m6 F! o# X作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
" ^4 d3 F6 z! P要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
% ]3 k% m8 U' U3 @( q6 `; [% ]! i呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
5 Y& K! I1 _4 Q" N注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!