怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
4 _) v% j+ k* O9 Z2 L( |作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
/ }/ m6 h: N4 F* R要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
( c0 ~4 Q  E2 }: N( {$ b& u% ]注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
+ u" X* ^7 R2 _! M呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
) o( G+ I8 x: h（二）、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
7 {) Q) X: D9 g" I- G0 p呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
& a9 Y& n" C, S/ n, Q) b. \  K作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
4 h. r5 Z% \& O  _6 k呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
9 x3 g$ z; j) X) M8 X4 {$ b: D3 t注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
（四）、哑铃卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
1 a( d( ~$ c3 i% f4 l& c2 X呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
* w: \( H- H, g5 I& Z注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!