怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
- B+ S% x+ m4 n8 r1 r! {4 y作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
( B$ ]- D# c" ?" ^* ~要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
# `0 V) F/ j! t0 R: R1 a9 G* U注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
4 Y, U0 ?1 ^. L' J  u7 P呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
（二）、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
/ Z6 l: L( Y7 Z* ^( M2 N  b% J+ `: X呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
+ G& ~! f" b. {# H- j5 n% d注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
. v& Q# @$ b5 m9 `+ m作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
2 P. k8 L: N6 l1 K呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
（四）、哑铃卧推
) E  C! s/ ^5 d+ Y% G& y* e作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
% |; `# l2 \4 O5 p. q8 _+ d; f要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
. ?$ X: C. ]4 ~2 [注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!