想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？

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想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？
6 Z8 U1 i9 T. O2 j. J" v. p& U有沒有什麽好的方法

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动物的内脏和深绿色的叶状蔬菜

左手牵右手

食物来源
富含维生素B2的食物
; ?+ M2 n+ a! E- a$ o2 V; R7 P牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。

营养补品
. w/ a+ m- H: y8 p0 @有低效和高效两种不同的摄取方法，一般用量是100mg。维生素B2也和其他B族的维生素一样，与其他B族的维生素一起服用的话，效果最佳。
8 X) h' m! d% u8 |* f每天摄取量100－300mg为最适当。
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+ F( O& ?& `* i2 k, X: ?" ?% l如果服用药剂,摄取过多过，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。
, Q. Q, m  g9 h' _$ d假如正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。
2 p2 N5 X' G# E: c建议在医生指导下服用.

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牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类