想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？

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想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？
$ e( j$ ~4 m& b4 G) e  _0 T/ o有沒有什麽好的方法

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动物的内脏和深绿色的叶状蔬菜

左手牵右手

食物来源
, t' p5 y- l, }! C富含维生素B2的食物
牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
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9 Y3 s$ m: ?$ @; @营养补品
有低效和高效两种不同的摄取方法，一般用量是100mg。维生素B2也和其他B族的维生素一样，与其他B族的维生素一起服用的话，效果最佳。
每天摄取量100－300mg为最适当。

3 s+ ]5 d. a  H! X# e$ S如果服用药剂,摄取过多过，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。
% w, D. w* h: p3 Y% t6 D- o假如正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。
! n- {8 {% [; Z( N  d建议在医生指导下服用.

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牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类