想健康的生活嘛？？遵照下面的生活作息时间表吧

zdppp

7:30：起床。
+ M9 }5 K& i6 @8 f1 w英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆middot;霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
& W) v7 e' M8 y/ u$ |  L

7:30—8:00：在早饭之前刷牙。
, l" }% i) g' X' p% J! V, }8 y: e“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登middot;沃特金斯说。
9 i% F! O4 b9 E
% Q& a0 j; G+ C7 K, X' y
! d/ U+ n' k, j/ O4 P# i8:00—8:30：吃早饭。
. ?) V9 J8 u! W- d3 h' U0 R: i0 {& |“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文middot;威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

" ^* N4 e+ d4 c  l+ v
5 {; S" O. I, Y) U. `( X: F# {8:30—9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。


9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
* S' T( W9 d; B

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。
; z, X4 [! Q8 e: _2 q  ^9 ^9 G这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
- j( r; ?9 e7 _' J
' W6 ^+ u( a9 ~3 E- b. G$ p13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
+ P# i& f# F4 W. P1 j$ `你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。


6 B! Y1 F+ x! m4 N' c14:30—15:30：
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。


16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
# {# K4 U. F- C4 ?) y
2 u6 q# j* g: d1 r, E; @8 \! W
17:00—19:00：锻炼身体。
! Y! X  E+ [0 j0 B! ?% A根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃middot;尼克说。
' N9 _0 H; C& I1 b: t2 C% ]
8 I$ ^$ j9 j9 [
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

' y1 v0 c. x& ^( x5 N
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
' A' G. n- U* k& N! ]# P

0 w% u( C& X) b- K23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆middot;霍恩教授说。


23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。