最快减肥食谱

烤火的鱼

◆最快减肥食谱
3 y) H: i* M3 Q2 n' E0 I
2 q- ?4 N8 A8 V! p　　在这里，我们向大家介绍一种立竿见影的饮食减肥方案，这个减肥食谱可以保证让男生们在15天内最少瘦下3公斤。
6 ]4 j' ]7 ]3 |
　　首先，馋嘴的男生们要注意了，在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的男生们也要保证自己每天有一定的运动量。

　　其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
* O5 h7 {1 n$ }$ `& M
　　当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。

# V. e" a! Q+ l  ]3 p　　除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。

　　由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。
1 b- f% q, t. a" l% G" ~! {* }
& @3 q. z& c) z6 k  s" ^. \　　但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱。
' T( d4 i# p, i; Z$ l6 \
　　◆我们可以选择一份替代的食谱：
, J; B- p+ b5 g- v0 @- ^
* }5 ?7 Y6 L) g% A" `+ t　　适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
8 X1 Q! D. t: W* K3 u( e" k3 H
" a/ @9 e. j/ ~% n. Z9 [! `　　在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。

　　通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的男生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。

烤火的鱼

还有，春天和夏天是最好的减肥时段，大家可不要错过哦

海里的鱼

太残酷，额滴神啊