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适合男人减肥的一周减肥食谱" n& R% R# k& }! A5 K
$ F5 w. J! K0 s3 E4 A周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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4 X. k$ z% n+ ~7 _晚餐：苹果。
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" [8 Q* `& \& Y& U( a0 s5 q主打减肥菜：冬瓜, q: o" D6 @/ k$ u# f
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。) @: S8 p: ~6 r
L" M: j: o$ u- m% {3 ?, x, y( s贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！- |% k# B2 z: L0 Q& s/ o
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
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午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）, R& |1 M* ]( E8 ?! ^
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晚餐：香蕉。7 R: S& |/ K+ V1 t
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主打减肥菜：韭菜. C& u4 }4 o: o: u; I( @ Z
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。# O" E; p( K1 D$ @2 ^, }/ j
5 S8 _1 r: s- e7 ], q贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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周三：早餐：麦片粥1碗8 f% Z4 V7 H. ~% E2 v
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。/ _& y4 A8 n3 E5 C% Q+ C
) c2 N; t" }( o6 W/ }晚餐：黄瓜。% J& ? E b3 N5 e' j) t4 O
1 ~9 Z, Z$ D+ D \; }主打减肥菜：海带
3 |+ l4 P4 ?6 O( \9 j- ]7 P推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。4 ~4 k* j" f p$ S$ D B
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
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( K U/ m) M8 u. i, m周四：早餐：茶蛋1个
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; d% U) m5 y/ i/ n# u午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
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. A% v' G" F) q( F' s. z晚餐：菠萝。 b B L% S& K4 |8 c7 p8 M; G
& z' u! c2 b( h/ D0 Y主打减肥菜：白萝卜. p% W; r6 A* R* A& Q6 u
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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% }$ Q; y: B) J0 j$ O贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
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% _: f$ d6 [# Y- r: M周五：早餐：米粥1碗
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8 f I/ x1 z! J5 y' }" `3 s! d/ _午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。' f% U7 J- h$ H- \1 }
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晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：绿豆芽
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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S5 K% b, S& b% y贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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) K, `8 D/ Y. E. F7 O3 E `: |周六：早餐：白水煮蛋1个5 L5 i, R9 e G( l# y9 K
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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晚餐：黄瓜。; R' ?0 h! g3 |
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主打减肥菜：木耳& ~5 t7 @% S" e; d+ z6 t
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？9 ]* s! s" L" Y( C; `/ u5 y4 }$ L3 ?
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周日：早餐：麦片粥1碗
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; u; o; x3 M- y9 G午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。% e( q0 v4 B u* `0 R7 X/ m" W- r
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晚餐：苹果。
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主打减肥菜：黄瓜/ b# N5 B8 } N5 T: }& w
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。/ B1 ?3 ~; A7 L3 o6 Q" E" R
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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