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适合男人减肥的一周减肥食谱5 r2 y2 P- |. X4 M: m* D
" h+ s t1 q8 F" e/ @周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
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( w7 {* o0 L4 `午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；4 J% L) o; t! S; N( Q
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晚餐：苹果。
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主打减肥菜：冬瓜
9 o" Y% z% f$ ?$ J# t* c推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！4 v4 o3 u3 }$ G- M# h
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；. }; Y& Z+ D2 _( v: N* l1 Y! ~9 e
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午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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; ]0 L' k( ]& P) \9 ~! l' \/ h晚餐：香蕉。
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主打减肥菜：韭菜# E# h( L. b2 \7 E4 _8 i4 e0 R
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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4 R3 o+ V0 z) u贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！( v" c' ^' S3 ^' M/ s
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周三：早餐：麦片粥1碗
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
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0 d1 j# o5 R/ _0 c% a3 s: P! L晚餐：黄瓜。
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% Q& f7 [5 j) W6 D; X主打减肥菜：海带8 M$ `* d p7 g6 G2 b0 p
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。% v, L* P1 c+ f+ l% I7 S; W0 H
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
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* Q" I- j6 g7 ~. c周四：早餐：茶蛋1个) r6 M) f% v# ]3 s6 D& b
( A! _! {2 }! g午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。& v' T" I& a8 W6 @# E- x
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晚餐：菠萝。. G; X1 l& v# g" J8 u* @
8 U( A) d2 {& L; F- P8 N3 O% \主打减肥菜：白萝卜 s3 j2 |6 x2 n# \6 G! A
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。* s, n! y/ A/ u' h* m
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贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！1 [% M4 X1 F& n) i0 W7 V0 E J" a1 A
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6 {" R! S4 k& x9 O5 T0 S# }, z周五：早餐：米粥1碗. J+ V4 f; J8 `0 m2 G
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。8 o* R; J R+ {6 V. S8 t* z$ ~
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晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：绿豆芽! v/ Z$ u0 R$ r7 J& ?7 H0 c, R$ }; r
% \! Y- Q* f( T- D, F推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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" g, \6 I* u# v/ f, P' Z: V贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！$ A: g6 z" b# M/ j6 R
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% _8 S& i' A6 g$ ~% f周六：早餐：白水煮蛋1个8 A7 H; y+ i( j" c) U2 g9 I& s% G
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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- I3 t1 D, \" L: }. m晚餐：黄瓜。! [+ z* K, v# K% _
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主打减肥菜：木耳8 s3 A& A" G8 r# V0 y" t" L, u
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？' d5 v, C1 Q6 H9 V0 @$ A
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周日：早餐：麦片粥1碗8 n3 y: D7 o' i: m. Z
, q; ~$ a6 q& C! J8 ~午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。" {! m1 @8 B- o
6 {2 z) }8 B+ N/ C" S" n9 e晚餐：苹果。
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主打减肥菜：黄瓜
# r0 e) d# f( K) ?% y推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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5 l( S# \8 p& e* W7 Z/ `5 }上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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