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适合男人减肥的一周减肥食谱' T E. p2 l% i5 Z
: K* O; I" N8 |周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；/ o/ ~7 p" L; N8 }. B
& a/ G8 W2 X! V) h) T1 \午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；8 h* |7 Y& a/ k, j
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晚餐：苹果。
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6 w. U% S8 M; c+ d主打减肥菜：冬瓜8 Z$ C( @3 G$ ^! S- a+ f
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。6 |8 q5 G) E6 Y0 X) k
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贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；: ]( U! k% i: u; N9 y. A
, Q) X" P) }- W1 Q3 u午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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$ r: l# E0 T( {8 B晚餐：香蕉。! J, U, c: l1 O
% z! {! A& h+ V% m' S主打减肥菜：韭菜: m- L) r6 q' s; ^6 }
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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' g" F9 `7 J. F$ F4 Y- e- G* ~贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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( b( R% G5 u- r; x' r$ @: o周三：早餐：麦片粥1碗1 ~ d0 d( z) J! G) u3 b7 _
2 ]) c5 k6 o* @% w0 l8 C3 T$ R' Z午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。- A1 \+ S& ^) A) f. b; l
0 E* P" a; I, b: g& t晚餐：黄瓜。) L5 x) w/ v- y3 b, u. }
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主打减肥菜：海带! a, B2 j8 y. u# K5 U, r: I6 p5 _
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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: Y, Z4 v2 [: j, i. n贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
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$ R! d/ \0 D4 x: ~: x w( z周四：早餐：茶蛋1个
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午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
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晚餐：菠萝。) C9 m- c0 t1 H; o% m
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主打减肥菜：白萝卜
5 Y7 L9 [8 s+ g推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！4 s- @4 x6 D4 R
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周五：早餐：米粥1碗' t. Z9 B; \+ b* S% j' k3 S
" C! l( S9 g% e* A$ }午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
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! f8 f: w3 ?% w! M% _2 e晚餐：黄瓜。
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7 C, @* Z, R/ w' U$ I主打减肥菜：绿豆芽
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; V' g2 l* q* t3 _! R推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。& t, g1 o! T( a2 G2 A& ]6 P
3 f+ d( j% M: W3 C2 o2 V贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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周六：早餐：白水煮蛋1个6 J, v- n& w" d
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。: y/ f7 g) y; r* K
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晚餐：黄瓜。, o: b9 S$ V' a1 [1 m: b% a
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主打减肥菜：木耳2 s- F8 o. A7 u' D
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
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3 `2 c! K( S9 Y8 o2 n+ K! S周日：早餐：麦片粥1碗0 `: F s$ s. b% v: ]$ y
% c/ w% }0 W" v午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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晚餐：苹果。
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0 v1 j. Q9 F0 F" P2 }, i# O主打减肥菜：黄瓜
' k4 U! B x5 [: j/ S推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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& ^ n" C* ^* x6 g上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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