|
|
适合男人减肥的一周减肥食谱 c c# |9 T2 j0 A$ z& M% n
5 I) I. ]# q9 w周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；& [, d/ [8 ]* A. O p) {
) Q( [' x$ p/ B" r午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
9 _. p; {0 P$ g- m
) {# n, q! H4 }晚餐：苹果。1 q( O+ y6 z A# l, f9 @
8 V& r) ?5 x" m主打减肥菜：冬瓜
8 o3 {9 B, L" A- x+ D: C) s推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
5 M) J) p5 ?$ }. [* H" M o5 {$ A6 Z Z" U3 d
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！5 b8 \- H9 W0 X5 W) z
/ V/ E! i+ n" s( {, q
5 m; m8 u3 ` P: E- {4 G& W; \
周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
9 q8 G. C) [1 ? L1 ^' C2 i4 ~' t- y# l/ `% l+ |5 z
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）; ?$ Y& s1 J) `7 q1 p6 W% u7 P
" C$ {0 G' |. r2 Y. ^6 N) n4 P晚餐：香蕉。
, Z9 D* V: G) H% h: p6 b4 ^- X% A. Z2 z& [
主打减肥菜：韭菜! h: x3 m3 e# }! ] u; P0 }
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
* [9 l. t% d" ]& {6 n' M- d, [, T, [7 A
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
/ b: c; C" ^, }3 o: Y1 k
, j1 B7 W V# `! D( c& u, _; ~, b# q l
周三：早餐：麦片粥1碗% K% B* I! _7 n3 f
: n1 D: r% ?2 t
午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。7 c4 D( V$ a* z& k r" c
% `( @! |4 f% c* _
晚餐：黄瓜。
7 P. t2 m$ z4 \$ N" N
( K( s* J. W# n2 a, t+ Z2 D主打减肥菜：海带: ]! Q& R# T* @8 k0 O% o
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
, v4 H5 h: s4 Z
" Y9 S/ k% s, B7 E; m$ O; } T& c贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
' |# K( A& [# f0 ? F! _9 Q* f; U) `' ^( X& b! Z" X
. r1 K, R" z% A1 z- T% K# I( R周四：早餐：茶蛋1个
5 w7 T, J8 {' @3 W3 z# q; v3 `
2 m5 I; ~4 P4 M7 v- h午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。7 Z0 x$ V; v2 e, G
6 K: j. R0 m' \9 t R0 v
晚餐：菠萝。
+ ?4 c% p. W4 I: n+ M2 u' C0 @* }: ~: [6 o9 b+ `; U* L1 [
主打减肥菜：白萝卜2 f6 G/ X8 x" n0 t2 Q+ z
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
) k+ e5 d, s% B6 G: t* g8 i3 @" Q# b8 E& Q! V$ {
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！/ {" Q3 I x- K q8 n9 R' o4 v7 i
- O7 G, T# K9 C
0 k; w1 A7 U$ U' H周五：早餐：米粥1碗+ Q4 A+ H( U6 }
8 ~7 `4 d% Z' s, r$ m& s
午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。: g- G I) o" s& C
0 g* c. {1 y3 j/ D1 R晚餐：黄瓜。
( J" \" ]& @0 g* ?2 a) w( q; e0 t8 }1 @
主打减肥菜：绿豆芽
: @* y/ A; {8 O" A0 R. |" s" q9 ~+ I0 I3 n+ K
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。7 h6 ^8 w2 e; i$ H+ q# f t* z
# S1 f5 I N3 q/ z% C
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！$ [9 w( P1 {3 b( T2 K c
# S* N, _9 `7 b, b
* y3 R9 J* g; R- r% t) D# |- A2 |周六：早餐：白水煮蛋1个) n- _4 g5 m% _; Q/ ]
' M/ P' T& I2 D+ x+ x8 _* j
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
% K6 N! X0 c3 m/ H' g% ^' B: o8 R2 l& e
晚餐：黄瓜。
2 B& h' [/ E- N" {4 l& \1 ?4 C/ g ~3 T2 i% w2 s
主打减肥菜：木耳
# ^0 a8 W/ n: g5 P推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
% s2 G% Q6 R ]& a
0 v9 H$ |6 ~1 o8 J9 y8 f' s贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
- z: |. ~$ F* G+ k4 f8 x1 B; ]
/ K v8 F! U) ~# m: i1 G, h8 a1 d3 }& p& B( p
周日：早餐：麦片粥1碗2 q& g' [ X) W. \
! m+ }3 X3 b. {% s% b% u午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
6 f1 d* n4 p& q0 F5 s
7 v7 Y3 R/ j( N晚餐：苹果。$ y" Z* T: i3 I* b# W
% ]0 g+ C0 K. t8 f$ u6 E- t1 W6 o
主打减肥菜：黄瓜 E- ]2 G3 ^) Q) I, S7 B! _
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
/ z* q8 a2 ~- a) l! k
4 k. o: ?2 Z* K2 F7 n3 h6 i: y贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
% I. `0 p5 q. E; _% G/ j/ P6 s% |( X/ Y% M/ k& z$ C: v, |
上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡