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适合男人减肥的一周减肥食谱( f3 \/ W; S+ ]7 s) u# K" F: N! x
, U5 J6 j5 L, R( ]- J; H周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；/ f) ~' m" Q& q
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；3 |4 [( s% l( G
9 C, S3 l# u' Y& c" f) ]2 ]晚餐：苹果。
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主打减肥菜：冬瓜
6 a( i0 M7 b0 D( q# H( C1 ?0 x* V7 ?推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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6 {1 O) X7 _' V* P; N M" ]周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；( p( {' |" u9 L
% g/ a8 g: R& r0 O! y午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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晚餐：香蕉。
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1 V. t3 T" [, ?7 K主打减肥菜：韭菜
! @. Q& V- C1 W( L1 {. A4 Z推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。; q) w, L4 G" Q9 v6 |' ]' m
+ b5 S9 V0 {/ d( b: s' n% S$ Z贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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周三：早餐：麦片粥1碗4 J0 Y8 C2 H! ?0 l* c" R0 C) Q
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。 K' C6 e' o* s1 Z) j
" p# p' \" }% P$ l& J晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：海带! z5 N+ i2 S6 [7 |# ?" Z0 Z, p
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。# p' `% T$ o; n5 l
% Z6 ]0 W t }/ u贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
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周四：早餐：茶蛋1个
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午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
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晚餐：菠萝。1 d% N1 Q# v7 l! j4 [ `
0 K$ F# r& [1 a3 g4 Y主打减肥菜：白萝卜
# O! C' S7 a% _* g8 `' n( T推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。+ M2 v& K! {7 r7 p0 Q1 \
" H& ~9 T N" X- [1 w/ M9 ]3 u# B贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！, ?1 u* l+ `3 t+ B% y3 w i# Y
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周五：早餐：米粥1碗
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。6 h! j$ j: c D1 @) k
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晚餐：黄瓜。# ^ R/ s" T7 K w! i- Y7 f
1 ^& O. `! a1 n$ f1 g+ _主打减肥菜：绿豆芽
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, h+ z0 S0 \' C0 m6 s推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！# Y; C( D. d4 a1 y2 ?2 ^$ c; e
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周六：早餐：白水煮蛋1个
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( ~- J( X8 J# |* N V午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。. ~- d0 y6 U; K- b0 T7 H
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晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳! F |! m: `4 G! o% D& x9 D1 y
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
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周日：早餐：麦片粥1碗
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4 |9 ~8 o- b- T& ?午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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晚餐：苹果。3 Y7 l- T( O* a* }
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主打减肥菜：黄瓜
& L# P1 ` T0 s7 T. B推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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