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适合男人减肥的一周减肥食谱
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! P( g1 j7 Y0 i P周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；% I9 {4 e) v7 {6 G( a3 r0 z( D
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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0 {2 X5 \9 C7 k! ^3 q, W晚餐：苹果。7 b" `) c( [' Y2 j: H
/ Z% a5 R: G; @6 M+ K主打减肥菜：冬瓜
5 R- z7 Z" i4 r推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！4 w; G; z+ M$ f0 U
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
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* _3 F( o, e3 t v! A0 f! _午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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晚餐：香蕉。9 X N- B0 v5 m& [& R1 A
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主打减肥菜：韭菜
$ s+ \# l+ i% l推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！% _' ?4 ]! d K/ t, S5 {) O
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- v; l7 b% d n( P4 M周三：早餐：麦片粥1碗
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# r# y& V* R: C+ B1 f午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
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晚餐：黄瓜。
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{7 E! b5 G$ M4 v% ]6 l主打减肥菜：海带
7 l: z/ q0 B2 \推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。7 q* n& c I8 y+ X
7 B% G p9 m4 |# m9 `- s9 u" Z/ G9 W& p贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！! q$ H* m- u& k" Q. J) M4 T
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% B( ]5 W7 T* B周四：早餐：茶蛋1个
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- E5 U- I+ `8 _$ B' g v$ ]午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
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/ M2 y4 p; y( ?" w晚餐：菠萝。
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主打减肥菜：白萝卜- Z( u: X4 ]5 U
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
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周五：早餐：米粥1碗 C& l" a3 R+ L( k
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
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晚餐：黄瓜。+ }. u H- i \3 [( Y' \; L
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主打减肥菜：绿豆芽
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5 h# y) _5 p" S推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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周六：早餐：白水煮蛋1个
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。) w# ?: L) m1 G0 M) |6 S9 S0 r- i
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晚餐：黄瓜。
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3 ?: J* x0 X$ ?4 f. n( V( L主打减肥菜：木耳! Q! x: s5 k; u
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？/ C; F) Z( `7 f+ q; g
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周日：早餐：麦片粥1碗
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午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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# M6 P5 [$ A% A( v晚餐：苹果。
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主打减肥菜：黄瓜
4 z* a1 x6 U: r$ U. U8 ~推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。 a% Q4 y* T- q! U3 L
' _* y. D% \! L& [贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。; t! ~4 S4 I0 Z7 M1 o1 W( e! R
* A* W# i! v, g- G* D2 s上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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