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适合男人减肥的一周减肥食谱
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4 u; C( i7 P" r* b9 C/ |周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
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( j1 k- b+ l1 ]午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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8 I/ L- E" T, w" Q( `3 ^: T晚餐：苹果。3 Z4 Z3 X5 d) F* j
?, y! ^1 b0 H! |, ?主打减肥菜：冬瓜
1 u; |! D' N* K( m7 O推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。$ a ^: s/ y6 o9 @
! w$ F: q% `( O: w+ n贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！9 D0 P$ y2 F! d
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& c& O! M6 I" s7 { W8 n周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；3 U8 \. \' B+ P& c' O
3 {: Y l; y0 E$ M1 B午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）/ V$ Q. u8 O9 f5 v
+ C- y" j! ?8 {7 Z1 Q/ w晚餐：香蕉。. I. A' d) R0 m# K4 `
3 _" A2 t6 @; {. u主打减肥菜：韭菜% |) l7 @ q( \' {3 p7 @1 t
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。& j- v* m# d8 M! x
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贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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周三：早餐：麦片粥1碗, f- N% [- g5 B/ v1 k
% c; s. b: f/ w4 ~; v午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。% U, L a6 S' a r% Q: Y
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晚餐：黄瓜。) S3 o8 ~- l4 m4 V- w
$ t% l5 ]* L4 }% G% ~. ?主打减肥菜：海带
6 l1 `/ I y- u) V) k) E推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。0 G' d- O8 H2 N
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！+ t* y8 c: k# l# O
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周四：早餐：茶蛋1个
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: B2 ^6 K7 B1 |1 l; D午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
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晚餐：菠萝。# }& H1 A" r0 g5 N/ |4 P
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主打减肥菜：白萝卜3 n& X; O: `. d' R' ?) o% M9 x
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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7 I5 ]9 x% u( p/ x贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
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. q9 e: a' y& d; R) ]& y周五：早餐：米粥1碗
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
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: H' ?4 X, t0 k% q/ ?8 O$ E晚餐：黄瓜。2 a( R+ }5 n }0 ], o* f: e/ G; D
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主打减肥菜：绿豆芽
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。& g+ V# d3 ]) n1 u1 S" J# z, q
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贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！5 M _0 r+ S% g
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* i4 ~2 S+ d1 Z周六：早餐：白水煮蛋1个
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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晚餐：黄瓜。
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4 Q. }3 ]. j" P3 K主打减肥菜：木耳5 J" O. I& k2 }
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。( Z* a- Q2 N+ }* e8 s) p, [, d
% l) z# R8 c; p- ~" [! |' U2 ~* r# t贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？: M2 x+ }5 J1 l( t5 U( D
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7 l7 x* C. C# N( a1 d5 z周日：早餐：麦片粥1碗
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/ D' l$ i b9 B午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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: v7 j \3 `2 S o6 ]) c2 g+ I晚餐：苹果。
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/ Y. | J( U( ^主打减肥菜：黄瓜' P: k7 Q. N/ |. q
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。- {$ v8 I( O( I( E
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。* m0 U. v( H5 ^7 ?
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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