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适合男人减肥的一周减肥食谱& |; o9 R: _8 y# h
; k7 m2 G* Y& y+ e! {2 ~; ~# l周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
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; x9 [1 |( U# H' }) ^; w* T5 O, E午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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9 Z3 R7 E; L. S. r3 T8 g, ~4 e晚餐：苹果。# P/ a. ~( f; u" t$ l& n. Y
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主打减肥菜：冬瓜
$ u' z/ Y- y* E5 p o推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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7 j: v: @* l' C7 y贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！* S, |6 f9 m2 ?7 c- r
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；7 E6 }( A$ n2 D
5 y- G, M3 w4 a+ X; a( Y午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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晚餐：香蕉。
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主打减肥菜：韭菜5 p( p6 I7 a+ k) S7 k& D+ R8 u: L
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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# n1 R/ P: Q9 N/ d贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！2 }3 s# j8 E$ s
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周三：早餐：麦片粥1碗) }- j8 M4 L' x
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。( g, j0 ^9 d* p+ L3 P
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晚餐：黄瓜。1 a6 t. { e- [: X, X( q3 L6 Z
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主打减肥菜：海带
* ], V7 Z/ L) J) o( s推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。" c* r% K; v" f
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！% K( N& T. C6 a# D+ D1 o0 t
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周四：早餐：茶蛋1个5 ~; o( ]8 O, s4 X
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午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。% Z8 X1 j3 J8 G3 z1 E6 T
. m2 x# n& }. r9 H. U晚餐：菠萝。
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主打减肥菜：白萝卜, h; \- e% T. @; c; j
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。: T* ^- E% X. b4 F) T3 L
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贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
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周五：早餐：米粥1碗
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。7 n$ O, N4 P+ L$ b: Q' G% Q- ^
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晚餐：黄瓜。- b0 W3 N! P W9 s0 u( x6 r4 A
; m% W8 Z; b r& v2 W主打减肥菜：绿豆芽
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7 [, A; d6 A) y% t$ u; }推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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# I: Q0 D3 c# r6 u) L" |贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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' a; z% q2 V+ k$ t周六：早餐：白水煮蛋1个+ O- f& a) [* |
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。 D# A+ U2 e7 R# w
& u2 V5 R! ]9 F3 n' y晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳$ R9 S9 w. p" C- j. }8 J& @' Y
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？( q0 W3 T1 U4 Z9 v H* W
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周日：早餐：麦片粥1碗
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午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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晚餐：苹果。" V' q" i1 d- D+ V
7 i U/ d4 s2 S. f( S& B$ ^主打减肥菜：黄瓜! |, H4 h6 A7 a: ^" M. X# @. w. ?0 K
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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" p6 U& @3 i- J8 P$ v" r, q贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。3 o1 K: a) l+ N: x5 `' c5 k
7 A( `2 z( j, f5 C8 ~4 n上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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