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适合男人减肥的一周减肥食谱+ p$ c. Q# l3 ~, e/ G: I; `/ ^, [7 A
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周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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晚餐：苹果。( j: k. ^/ N1 F0 h( @% S/ \
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主打减肥菜：冬瓜9 O" k& J& Z2 L& b
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。4 h& C8 Q: ~, a+ g/ W' J& e. [
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贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；- N) x9 T+ T( L# O
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午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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晚餐：香蕉。
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主打减肥菜：韭菜
) K+ j( l+ P# o+ g- S推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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# h% [! P; o( j4 l4 I' l贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！2 V& M" y3 I+ ~& A: ]8 @
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0 y; p4 g4 u8 M: F周三：早餐：麦片粥1碗" F% r4 T8 M" S. C
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
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7 c K! j1 \+ ~; {: Q9 L4 v晚餐：黄瓜。# D! q9 a5 g2 ]( X. p" {
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主打减肥菜：海带
% Y$ I( j) `& V4 [+ @7 m9 F: V2 J( ^推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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' ]- t* X/ S: M- P" x/ s贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！; X! \ I: j1 ?/ Y. X
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周四：早餐：茶蛋1个
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4 F( y1 e/ b3 x, ~0 G8 u) J午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。9 Y4 |5 k! I# A& j& ]% v: }
/ v) k: s3 c+ o* b* x6 ~晚餐：菠萝。/ R0 |6 u$ b; f- N! O
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主打减肥菜：白萝卜
" O3 X7 E9 N, |推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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6 @9 `# Z- L4 M! S1 E1 T& P贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
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& ^/ l! G% x! q7 u( F- Q7 Y周五：早餐：米粥1碗$ H8 s; h, t6 p' {0 ~
: M9 \& Z# y, h9 J3 f9 \. ~午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
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: z% S# ^( ~( {4 R0 Q晚餐：黄瓜。$ C, u3 \7 I Z- `# }
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主打减肥菜：绿豆芽
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。. l7 ?( Q/ n+ G; h4 D
1 U) e* m! n. h4 l! U* q$ V贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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周六：早餐：白水煮蛋1个
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$ h0 c) m# X5 x午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。1 x# j% E% Z5 o P$ ~% h, ~
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晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳8 P0 E8 C- g7 N2 G* q- y% \( Q
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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1 ]: a% ?. ?0 p. k E' l贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
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& }; b3 W! l$ C- w7 Y3 q4 C9 A q% j8 D' S周日：早餐：麦片粥1碗
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" f- ~& g& F* y4 p8 S3 S w午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。- [) l) k: x( A1 P) M: J5 |7 f |
/ _1 X: ?2 h2 |/ w5 m$ b晚餐：苹果。: y1 U5 e& j+ [! d! S
- V9 Q( k0 ?" ^主打减肥菜：黄瓜
" o6 g4 i T) T$ C2 n( w/ k推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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