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继美国巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后，喝水的重要性可谓深入人心，就连广告语都变成了：“好肌肤，每天要喝8杯水……”但近日，美国国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称，在全球气温变暖的情况下，经常补充水分，才能保持健康。另一项报告则认为， 19岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑，水到底该怎么喝？喝多少才算够？1 M! o- }1 V8 q! T9 l
& Z5 u* f+ h1 i+ Q; d 11杯说法耸人听闻4 t/ P* e9 f0 G* J8 E
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“每天11杯水？这纯属无稽之谈，”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授表示，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。
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+ g+ }* E4 u9 A9 j 那么，正常人每天喝多少水才算适量？北京协和医院营养科副主任医师于康告诉记者，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充 2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。' r; z9 T4 D2 R4 p* L2 g- O
6 o% t, W3 ?( s! c 因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。- X. R$ b6 v/ |
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给喝水定个时间表/ S! T, H5 `7 w3 j
, T% G$ ^8 i+ f$ O5 l& J8 L+ P) L 每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。5 w7 @1 f- K) H5 l& w* u1 D
( b# F' ^9 s3 Y9 M* a, ^2 L 6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。! P# x ^$ j: R
/ Q7 p1 {, E; W0 G6 _: r- u 8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。! N+ t5 D( S/ J% |5 k+ h
# S6 `: n) L+ a! ^ 11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。) b9 D. W% G- f, F9 R2 R6 U D9 H
& Z1 k# ~$ J& F 12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。4 L; G8 B% k- V5 l9 z P
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15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。
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17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。" }2 |$ h- O6 ]1 I1 _
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22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
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& Z+ ?/ |+ o$ g6 y& `, Y4 o 喝水掌握五大原则
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( D4 A' Y. K# V8 N 洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水，指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用；喝好水，尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水；饮暖水，冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收；空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；能放能收，上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-10 17:01:33
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