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本帖最后由 gay65886257 于 2009-3-10 02:15 编辑
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■让您的面部减肥方法 7 K9 @" W0 v5 k' a" ~# p/ x
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面部如何减肥
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* G/ ]4 S) F) s, A ~; r. `“我的脸看上去胖胖的,似乎涂什么瘦脸霜也不见有改善,是不是还有其它的方法可以让我的脸瘦下来?”
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方法当然有很多啦,不过确实有效的方法看来就是运动了,现在跟随我们一块儿来运动一下吧! . @/ O& h7 D2 S- L
4 P+ Q( P& N- x% J* I+ Y9 C: g; k一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴,坚持十秒钟;再努力瘪起嘴,坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
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二、缓慢抬头,看天,张开嘴,舌尖向上送,坚持10秒;收回舌头,闭上嘴,缓慢低下头,重复10次,可减少下颌的赘肉。
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三、嘴略张开,下颌左右移动,反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。 & r3 w, A3 |+ ]# d
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★★★★★★★送你几招★★★★★★★
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& Q& a6 }6 P z4 t% Q T0 X9 ^0 c■主食减肥轻而易举
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人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
1 O# a3 {' E% O然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是:把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃~4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是:淀粉粒在60℃~80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%~60%及温度保持2℃~4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象(即淀粉老化)。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。 5 Y! K7 C5 `( u+ j1 u
* M) r& X6 x2 T■蔬菜减肥 * O) ?% p8 V& D$ x( b. i
, A; l/ v9 N7 V% B3 A, ]韭菜:因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。 8 ]& p. L% `( U( {7 P/ F( ]- c
8 K+ `- N/ ]% f豆芽:含水分多,含脂肪及热量低,其中尤以绿豆芽最为显著。
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1 u2 F; I: o9 U0 t! C* Q黄瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。 / [% @: V, K9 P# i4 f% [
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白萝卜:其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪的皮下聚集。 2 q7 g4 e7 f0 m, ^3 Y: B7 O& i2 L, b9 g
9 A3 h1 L2 J6 x3 v2 V' ]: @冬瓜:含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在“清理”内环境和减肥上功效显著。 7 A% s- `7 u& B4 p: N- v/ n
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■最佳减肥途径TOP10
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7 J. H/ V' R3 J" P( ~- k- Z下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
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/ m- W# I* r8 k+ H: b& r一、降低热量的摄取 , O1 y/ }* n5 q5 j
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营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 + H/ V# X2 `8 B3 B& l# T/ n, P
脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
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二、少吃脂肪类食物:
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7 J8 [1 J( @2 b: w, l* k* L: j专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 ) f, H: x7 p$ K9 Z
' d/ @5 ]( ?; Z; O- A, R* U) |三、减少食物的摄入量:
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要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 6 \3 y5 _! p7 l1 N( ~, N* j
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四、多吃流食:
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& O2 ^0 w+ Y) \" R- y& ?通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
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五.走掉体重:
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坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
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六、固定锻炼:
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1 _" g# g8 ~: s4 X# P1 w每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。 V6 D0 C: m# Z6 t# _
& t" p5 K, n) Q七、力量训练:
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Z3 `5 b( h L7 A* X3 n' s+ v力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。 ) l- X; B+ E# o, ]3 }
; x) E+ h2 D4 u2 T9 u, p6 q' o八、降低热量摄取与散步结合:
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以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。 : E7 |0 s- ?6 z1 e
6 `" q# R1 k9 o: b九、减少脂肪摄入与举重结合:
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- I& Y) @: N$ i5 L$ ^4 o这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。 ' k; i8 M0 u* F5 g
$ F O2 h6 I6 ]% b6 t7 r" C十、最佳的选择:
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根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 % K4 ]. ?9 H; l7 e& A
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专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。 |
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