瘦脸减肥

gay65886257

+ i7 B" X. v/ `/ b, [/ Z
■让您的面部减肥方法
& A! F7 Y; s: V* m1 V
+ b$ e  n0 j" G; j面部如何减肥

' o9 ^% m( l. O! p( B“我的脸看上去胖胖的，似乎涂什么瘦脸霜也不见有改善，是不是还有其它的方法可以让我的脸瘦下来？”
& k. Y0 L% h0 `
方法当然有很多啦，不过确实有效的方法看来就是运动了，现在跟随我们一块儿来运动一下吧！

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

, z/ C0 t0 q, o/ Z& B三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

2 g7 z" ~  T. s5 Y4 T3 j6 }. }8 z★★★★★★★送你几招★★★★★★★
4 y* u9 R& C$ F0 |* {6 v  H% b
■主食减肥轻而易举

5 Z9 k8 \: X2 L人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
; Z8 S: e, n" m1 x$ i/ C然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。
. I% ?4 B. H8 t/ x
■蔬菜减肥

韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
  V4 G5 }4 ~7 ?' J0 ~: ^
5 v& Y9 O0 D6 {0 n7 W豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。
4 t0 k+ X- Z$ c3 l; j( {
黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。

7 X4 S% W4 e/ g: ]# ^冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
& `: a; j+ y2 v7 y: ?! @3 u
5 t- Z7 Y* K7 h; J/ e+ E, ~, d- A■最佳减肥途径TOP10

, e3 a0 s0 {  g下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

# l& u% o) A- K一、降低热量的摄取
% d  G: D5 Q5 \1 Y
- O$ x) N% U5 V" F" @营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
9 U. x3 m1 b/ d4 E1 ]
二、少吃脂肪类食物：

# h5 C) ~  D$ }! E5 a' s4 r# K) [5 E! {专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
: i, E1 x! e+ o4 y) r9 }
2 |) _4 E! H  w3 A: X7 |三、减少食物的摄入量：

- M) p2 R2 V6 B# a0 P7 W要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

# J; P/ [8 X: u五．走掉体重：
) k5 e; }, X7 e- o7 T5 w0 O
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
: r0 Y, N9 i( h# k
' |# a+ d  F4 P3 ?/ Y1 P2 Q+ z六、固定锻炼：
2 }" J* U3 d/ a; e- U& `8 J
# J+ \" d! G" X" W" m每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
5 S% B- q) ]" d! [2 D, B8 y
七、力量训练：
6 h4 H6 C' @+ `7 S
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

) w) X' |3 R% l7 W5 W8 O5 y八、降低热量摄取与散步结合：
& v. W, h0 h8 P
7 p8 l; ]- a) f0 K. |: j6 S以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

  R. |  O; \! h$ z九、减少脂肪摄入与举重结合：
0 O3 |8 k0 j3 E2 L, Y% s6 G# L, c5 Z6 y
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
9 V' i/ J' E8 g) ~! M
十、最佳的选择：
1 f- Y8 V5 v8 c+ q
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
* l& l+ H( U( |+ b$ J
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。