|
本帖最后由 gay65886257 于 2009-3-10 02:15 编辑 ( I- p7 [1 g: b) \3 y
! X' U, Q3 ^, I! f$ A5 G3 j■让您的面部减肥方法 $ V7 f1 ~! l% j, y' e( v6 ^# ^4 R; r
1 p$ T4 Y7 ]4 j- ~8 \5 I面部如何减肥
; W# t9 U0 ?$ ^: n( T7 I p$ d5 h5 L6 L, ~0 e2 F# A
“我的脸看上去胖胖的,似乎涂什么瘦脸霜也不见有改善,是不是还有其它的方法可以让我的脸瘦下来?”
( X1 T+ v- v4 i$ Y* k4 a! Y- {. [# I2 h5 y" z
方法当然有很多啦,不过确实有效的方法看来就是运动了,现在跟随我们一块儿来运动一下吧! . J: J4 r3 r) q3 }1 ]
4 H. }& p; x- u' V+ o! p
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴,坚持十秒钟;再努力瘪起嘴,坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。 2 O) ?/ k' Q% A% o5 z! s7 g' {
( @+ y4 n1 D2 ]# f% S
二、缓慢抬头,看天,张开嘴,舌尖向上送,坚持10秒;收回舌头,闭上嘴,缓慢低下头,重复10次,可减少下颌的赘肉。
2 w9 H5 a% m; ^% w2 C3 A( ^5 D# K4 n
三、嘴略张开,下颌左右移动,反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
3 Y" t9 Y! [. D: p1 i$ R# @
& ]! H0 M" |6 W0 Z8 R G. T0 T- j★★★★★★★送你几招★★★★★★★
( H- S! N4 t) C# ]& _$ n! I7 F7 z) Q7 u; `, @& `
■主食减肥轻而易举 " G& [2 s& g4 T/ G; N
( W) w6 z! c4 i' M7 N
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
% d( }( m% n0 u然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是:把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃~4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是:淀粉粒在60℃~80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%~60%及温度保持2℃~4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象(即淀粉老化)。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。 + h1 X3 I& P# g A! X
s1 C% W% p6 k) N2 O5 \
■蔬菜减肥 : I% S. Q% k. Y+ e& A) {+ e" M1 G
/ t6 m" B& J( |3 n
韭菜:因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。
+ a0 w4 w4 o* E) L
* V9 t4 e& P4 d0 s" Y+ `7 }豆芽:含水分多,含脂肪及热量低,其中尤以绿豆芽最为显著。 0 u4 I* ~$ m8 Z. \
* x5 h4 w6 z" M) f黄瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。
3 b* h/ h* o/ a+ e/ h# r' R
* \1 h' c. M6 K' B1 B白萝卜:其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪的皮下聚集。 ! D0 Q/ j2 ]; A2 G" _
0 ^( ~* t% y$ w$ r% H% \6 n冬瓜:含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
9 y! }! A) t# n6 T' u/ H, f
" r3 u+ z( `/ z b■最佳减肥途径TOP10 / p; b0 Z$ w+ O$ @# X+ v% ^
7 z q3 P ?6 b. O% z/ p
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
, D2 |! g) F2 i/ X0 O. y X6 O# z+ S+ H9 B- e: X9 i! k, ` Y
一、降低热量的摄取 # U c/ w9 c: ?+ \2 G9 P- f
1 E, d7 G, Y; ^5 ]* `' D% l. U营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 " K* s: W) c6 m- P2 A/ g
脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2 c; y5 W2 T" l1 j
* E8 F$ P+ V9 r二、少吃脂肪类食物: ) Q# N" q1 C h+ m& M# ^
+ d; H: {* b, M2 W
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
8 X4 [0 u/ Z! s1 B) W% L: ?
) G5 f2 H+ f5 j+ C2 M w6 n5 `; D三、减少食物的摄入量:
2 ?, L+ {: M2 v+ T$ h5 ?7 }
$ ]# c9 @. m8 P要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
0 d' I, V. j# K# b9 w9 G1 y5 [! p( C) B
四、多吃流食:
4 y" g4 z5 @8 {7 X1 R
/ I3 c* D0 _8 [) u0 h* S' U通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
: w5 S- o2 v- N" @7 c; D" X! [- j; M( y
五.走掉体重: # D# v, f# d, y3 j4 b# H
# e+ C$ x- F. A7 h. r坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。 . _6 @+ S. {6 m8 n1 D# }
9 k4 A$ e$ {4 m5 z+ X8 J
六、固定锻炼: ! d* s `8 ], n, f& I5 F* L
9 ~( c: @2 d, A( P" @每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。 5 }: S+ R' J$ o0 e
C0 M3 X, F/ J) `3 v七、力量训练:
' G) ?) w! e+ G4 ?' t7 Y0 ~; t2 w
/ A: y' D6 R3 @力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。 % c$ w0 {: h( M {" K4 O8 {
- L4 p( {: x0 A: h K3 O
八、降低热量摄取与散步结合: " A% x, p2 S- A' H) i0 Q
/ G7 J: \0 d' A; p. @+ }
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
) s5 O& O6 x; `6 ~6 }0 L0 y3 f
* k. A# M& d. G) p& {九、减少脂肪摄入与举重结合:
+ T6 H( d U* E8 {1 ]* ^
" c8 e: j5 a' s9 h这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
( |& v# y- Q$ n: ^/ {4 X' @
* g* z$ d: C' T- h十、最佳的选择:
$ f7 R, Y% e( q
& E( C/ A" Y# w( U2 B; ]4 B) W根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
$ }8 r- ~- c! z. E
% K# ~( x% i: C# q4 ^8 a专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。 |
|