让你精力充沛的10个小习惯

千年花开

1.晨练5分钟
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! h2 Y4 ?( S$ q& D2 o! s6 W　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；或者对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
) G+ E7 \7 a) D　2.养成喝水习惯

! d8 ~: H$ l  [' Z$ B9 C　　处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝一升水，不过也不是多多益善，要恰到好处适可而止。
! h9 c) q$ G4 y6 v8 ?1 K　3.讲究吃早餐
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' x* Q5 N6 X! h/ u4 S1 X& P# R　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　4.十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
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　　午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
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& J3 N; m) A+ B0 G/ S7 K1 W/ ?　　6.多倾诉多纾解
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5 x" j9 E2 l+ A　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相
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　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8.站起来接电话

# Q/ M) n" j" c5 c　9.张驰结合

　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
7 [1 q$ a7 N# S　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都双倍精神。
10.边沐浴边唱歌

　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

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wangyc0915

很不错啊   谢谢楼主

乐布

有效果最好了，现在年纪大了，容易累了，哈哈

liyou123

看似简单易行的办法，尝试一下应该没有错。

kaxiaofei

好多。。。讲究哦。。。。。。
6 R5 c+ X+ U1 E# t8 O- O、搞不明白。。。

mensperm

前面三条还满养生的，收藏了。

wwt

第一个有试过，效果很明显啦，哈哈

拜狱ミ妖妖

觉得还蛮有道理滴，学着试试做做看！

飞鹰传说

有道理 看样子很科学 是医生吗

justincony

MS有点用,抱走,谢谢楼楼