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1.晨练5分钟
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9 z4 E4 E" ?* m* b 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；或者对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
# W I2 a3 k2 {1 G6 M! y" h7 U7 j 2.养成喝水习惯! g7 D5 G- l& \
( i L: f( U1 i C6 u% O 处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝一升水，不过也不是多多益善，要恰到好处适可而止。5 J* B7 a* |0 V6 K
3.讲究吃早餐
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+ i* R- O8 N6 f* Q8 m/ C 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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4.十点加餐; ^ z. R' \% c5 w
3 l, }7 y5 ]4 k% Q 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。1 G: A. r' n2 o8 t
5.午后喝咖啡9 E2 Y# V5 z, K( M8 x
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午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。' ?! I' ?" e) f4 z. E
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6.多倾诉多纾解
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: h) S, t' ]8 @, i2 C 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。3 l* Z6 p$ ?: F7 H$ _0 o% y
7.坐有坐相7 _- v' F i& F( ?& ?; P" Y
. n# G6 O, j; x9 D. @) A: w 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。* @; s+ t: `: L8 n9 d% N2 j
8.站起来接电话0 F9 q7 b/ C! ^" Y7 A8 J9 \
( I. t/ ]- C4 L# G+ K4 | 9.张驰结合 X; p! r. o5 ^4 ^# u( c* m
" b3 m4 a6 b1 S' a( [ 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。) a) x0 {2 w$ i( X0 f5 ]
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都双倍精神。
# k/ s1 r. `8 B/ {10.边沐浴边唱歌2 w( h% F5 t4 S' p
+ I3 a) M q' ]1 H 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！) y. M l' M) T; C+ t/ s
6 y& R8 F* t3 r. N随便麻烦大家踩踩我的城市:http://city.kaixin.com/index.do |
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狗仔卡
发表于 2009-3-1 20:54:34
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有效果最好了，现在年纪大了，容易累了，哈哈