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办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。' o& N$ d% L5 _- J6 L
/ W/ Q; h: G+ x0 i' K q 1.屈臂：/ J2 H# y% S( A
) r% E$ N6 S! o0 l( e2 \2 P 将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
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2.俯卧撑：
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摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。$ p1 U8 ~% c; K0 G
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3.下蹲：7 c+ s1 q; d* M- r: [3 L, R; b" M
% s# f" a7 v* F. B/ ^# H9 U 双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。( I5 j2 n" n7 k# R% A8 \
' o) X$ w* F( } 4.屈膝：' X3 t a, m! `! z) X8 ~8 ~/ y- D; X
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臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。: ?6 H- p/ t! r; Z5 t `4 H& ]* i; H
5 k* o6 U8 Z. p% h) @* a 5.侧身弯曲：
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4 o" L7 n) F! E 一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。
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6.后屈：
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1 Q% c& K" J$ z, e" g 双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-26 14:27:16
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