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办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。" d# [. r+ ]4 v: |3 D
, S% \0 E$ [) R) t, N, B, K& X 1.屈臂：
. f1 e. S- `3 ^6 ~7 M8 L
. i$ L/ v8 `4 z) S% ~% C$ ] 将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
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) H' I/ S* A9 k 2.俯卧撑：) Q* R) @4 n) _1 V8 N- B [1 q
8 `% a# M8 J% i6 Y# V) H 摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。
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7 K8 ~8 L) a# h 3.下蹲：" o" t8 r* V9 K( P4 J
" y% P) |1 Q- @5 e, ` 双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。) v x8 u6 Y+ Y( M ]
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4.屈膝：0 o. |# M& X |& k+ F3 F+ X
" E+ ?/ x( j+ E( a7 h 臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。
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5.侧身弯曲：+ O% t. m( j- W5 T
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一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。" l* H' D- z& F3 X1 N- ]
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6.后屈：
2 {5 J, I6 I) _! m7 U
( L5 P7 B7 V, x. i$ e 双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-26 14:27:16
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