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办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。' K9 Z- _5 r$ s- V) D
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1.屈臂：/ l4 `( z2 |. f# D5 `; a+ B
( I+ b# R+ Q% a! B8 D 将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。" V5 e/ c& e; M" s
9 B% k9 a2 Z* I 2.俯卧撑：5 y) L% o9 A" u- f1 X1 X: a3 f
9 O: ~4 P! f4 k E- U$ o5 L 摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。% P( d6 |0 V" } n
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3.下蹲：9 A& y1 [* B5 a7 Z2 Z2 {8 m
1 B: h3 @+ r/ F% a2 k 双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。
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4.屈膝：
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臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。' ]" L4 V Q3 o( o3 n
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5.侧身弯曲：
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一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。
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$ n. M9 b" j. P" X. g ^ 6.后屈：
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8 X0 \- N" _6 i' {: w 双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-26 14:27:16
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