|
|
办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。
$ h8 `# X! G% a Q2 l. M0 ^7 V& T0 n' C/ K. _* L. r
1.屈臂：& P: x; }! F( S! F. j
0 D9 i4 b( K7 O8 y
将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。& F" N$ w- j( N \
& R7 {* c0 j$ O* |$ i
2.俯卧撑：
: u j- V, |0 k. t6 d# @! t7 |+ @+ L l
摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。# n& j9 G" L, D8 } `
- i. S; d& Q0 ?8 u4 q5 t
3.下蹲：. `/ k) A5 w" v. s+ g* v: j5 |# G
9 i: z9 u6 H$ e$ O 双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。: S" ?4 X1 U# E! B- a
, u" y4 i- E) H- O
4.屈膝：
1 k& U& f. ~# L! {2 |5 a
6 T* c ` B" l6 |2 e 臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。# n a! y# R6 b$ H: C* r! c
# h9 n& P1 S8 U1 ^ 5.侧身弯曲： o4 r1 e8 p$ M8 l/ w) T, h1 s
2 v8 {" h% _- N J1 T* f( P
一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。
7 M h) M4 t) K8 X7 S( d
5 X* h3 C6 T, b: z1 Y# u: S: G3 k& H 6.后屈：
2 J% b4 ^& g1 J, x, E
@' w6 d% f" p4 ~, W3 V' V, Y 双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-26 14:27:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡