1.只练自己感兴趣的肌肉; o- k9 o+ G& d
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很多人一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。 5 f. m G0 R( ^- z$ B ! o. A3 P, h- K- v) G" @0 l2.越高级的器械发达肌肉越有效 / Z# M9 m( H5 A+ w7 X1 G# u ; @9 N1 p- ~$ J. N 初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。# l' j4 E. j c# R% r
* p5 Q% M% X8 h3.照搬中、高级运动员的训练方法 8 T3 h" k6 I& k( B: X4 J+ h0 @- n# |+ m( G) i% A4 n7 A7 e
初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同，方法不当，常常是事与愿违，适得其反。对初练者来说，应把发展全身肌肉的力量和围度主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。若盲目采用分组训练法或大重量训练法进行训练，则非但效果不明显，而且容易受伤。 ! z( f& K; Y3 w X* I0 x$ W& Z1 m* \4.不做热身运动) s9 R0 r7 a; Z6 M$ u* r
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很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做。每次练完后还要做做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。 }0 _9 V6 e8 Z# H2 _. a
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5.忽视动作的准确性1 t2 Y$ i* z/ x& c& A! C
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有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和倒不倒位。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动变形或不倒位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。 针对以上总是，建议初学者： 5 B# ^5 W. @: C* R0 G; O1.找本权威的健美教材，认真学学。 6 C- F6 T5 ]: n0 j6 Y- R2.入门时要有专门教练进行指导。 ! u5 `7 M/ }9 H( T$ ^ L3.训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。
狗仔卡
发表于 2009-2-22 23:26:27
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piaoguo 呵呵
走错。。。。