|
|
|
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。如何练出6块漂亮的腹肌呢？9 w- {2 ?# K8 n6 }, G
/ q8 Z8 _" B4 | U
, ^" C; x3 Q: A# I8 J2 s
' u# r' h6 H) y专业健身教练表示，自己花了将近2个多月的时间便练出了6块漂亮的腹肌。他说，如果能合理的安排训练计划(力量训练和有氧训练)，并且严格控制饮食的话，你将在2~3个月内看到6块漂亮的腹部呈现。, H6 n4 `6 w1 Z$ l/ J/ t g4 I
n3 t& \( [) Y, @% N 一周3次以上的锻炼
- v# O3 I# u% M- w5 r- z; Y
2 o$ A9 D) D, D 仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。
7 @0 l# A* ? U$ k1 y# x9 H0 _4 A& w7 H$ o: G# W
每周练习次数在3次以上，一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。此外，应该在训练中适当地增加一些负重练习，可加大运动量。
2 }; q& @8 U! q+ @7 d* W& T
1 U- \% R. c# H$ D 每次练习结束时，适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。, z9 k( u; U1 Y1 W0 H1 d: ^# M, r z
( K5 }" m3 [1 \- }) r* l8 M c: E2 d
曾经被国际健美联合会评为“20世纪最优秀的健美运动员”的著名影星阿诺德.施瓦辛格就告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
) z+ g' h2 G/ p6 @7 D* t! h) z$ Z6 q7 a5 x4 Q. P" Y
适当控制饮食
2 m7 a+ D5 V8 n- j; k8 [" b3 _$ n1 y- _
“在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半。”王教练这样评价饮食在腹肌练习中的作用。另外，王教练具体列出了饮食的要求：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右；多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。
8 S4 q# q- y8 h' f z* @
9 }# m1 ?& I/ `1 d$ b% c5 C% l 此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2009-2-18 16:33:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡