3个月练就6块性感腹肌

326329291

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。如何练出6块漂亮的腹肌呢？

  r# ]! y) W# }9 A8 {6 x

专业健身教练表示，自己花了将近2个多月的时间便练出了6块漂亮的腹肌。他说，如果能合理的安排训练计划(力量训练和有氧训练)，并且严格控制饮食的话，你将在2~3个月内看到6块漂亮的腹部呈现。

　　一周3次以上的锻炼
8 }) b- ?! W/ {2 s+ s7 f
　　仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。

　　每周练习次数在3次以上，一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。此外，应该在训练中适当地增加一些负重练习，可加大运动量。

- x7 Z2 k9 W, s! W* n" o% t; B9 S　　每次练习结束时，适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。

5 h; S; d8 @8 h8 `' J) H　　曾经被国际健美联合会评为“20世纪最优秀的健美运动员”的著名影星阿诺德.施瓦辛格就告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
! M  H1 `$ Q) m2 Y& u
3 y$ l2 D  z# O9 o适当控制饮食

0 s; o4 }# {- y8 u3 I7 _　　“在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半。”王教练这样评价饮食在腹肌练习中的作用。另外，王教练具体列出了饮食的要求：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右；多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。
: G0 ~9 B% S' y# w7 y- k+ _0 ]
! T( t' ?: [) c6 Y　　此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复

英伦小王子

有一个月练就的不?呵呵!

boys520

我想增肥变壮啊！

宋刚

是不是真的吗,我也非常希望这样

windyiiyy

我基本上 还是大腹便便了……

不要问

我现在就有了，还蛮好看的

慕容若男

贵在坚持呢 我做了三个月 效果还不错 可是我疑问我的锁骨不怎么明显了 是怎么回事

leon2006

领教了啊，加紧练习啊~~