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1．除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。 . [( U# F' t9 G$ z! }
4 d% l' ?: D, K 2．尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。 $ Y3 O/ D% z; ` w
/ N" F9 n+ z0 `4 v" \ 3．如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任
+ }1 ]8 o4 `' ]1 L: a何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。
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. f: X" v% E+ J$ }: @ 4．洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。 0 j1 ~# Q! f3 v7 S" N
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5．如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。 ' R2 a$ t1 o1 F; u
5 R0 \* J, W/ E3 d- ~$ ^. K4 M2 P 6．如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。
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. |. u2 ~0 }( s 7．要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住："一旦想了，就会去做"。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。 6 }0 b% k) V! P0 a2 l/ }! R
0 @/ p. L3 n7 s 8．脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。 ' n! t. k' j$ C. |; C
; j* X: C" v$ Y/ c1 Y, I2 @% H/ K3 _ 9．也可以祈祷，发愿。但不要涉及手淫，因这会使你老想着"它"。祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，家庭祈祷。不要去想手淫，不要提手淫，不和别人谈起手淫，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，他就会有力量来控制这一切。手淫会带来负罪感和感情压力。过度手淫会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊，会使一个人的信仰变得脆弱，会感到自己的责任变成负担，会把自己义务看作是施舍。
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- [; L2 O5 u. [6 c 其他建议： 3 q1 u7 U1 v4 _3 P
$ D; H$ l$ v) _9 v: K 1．平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。 # d3 V& I* _" b* }" J4 G- g J9 m
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2．制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。
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5 [- W& n7 m6 |6 o# D( p1 k 3．当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。
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4 ]9 l+ g1 {% u% N. ?' R 4．制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。
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5．经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。
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2 i% Y- r/ E1 e3 K 6．进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。 % h+ o4 E8 n1 r
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7．要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》HowtoWinFriendsandInfluencePeoplebyDaleCarnegie。
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8．要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。 " g5 k7 f) d' f
2 D0 G6 L* a. A8 _ 9．做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。
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10．你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。
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* W/ l! G$ H2 e" ` 11．心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手淫。比如说，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。 ' V+ d7 T2 u0 p/ z0 T0 f. E
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12．在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。 * a1 L: g, z! Z3 Z* O- k {
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13．早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。
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14．使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。
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, ]6 F1 v2 O% s 15．食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。 ' g# w ]' @ S+ m5 m" y0 K+ Y+ v
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16．睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。 ! y5 r3 ~$ G1 s
9 V: q. B+ L. Q3 E7 ^ 17．避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或阅读材料。
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18．克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。
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19．在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。 , _7 V/ q4 N1 w
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20．为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。
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21．不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-18 10:16:18
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