|
|
7：30 起床 v- T y! o7 y1 c# m
, d( X% b. W* L' j# r
威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
5 | |, i g/ q/ t, w
2 b4 }9 ]; S( b 喝一杯水
4 X! Q4 j+ n; k8 `) n% _; F
9 p# j: d L5 o3 Z# [" | 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。" l* b/ ]1 S; O: R) r% ?3 P
) U: S1 N$ B* F
7：30－8：00 早餐前刷牙8 z5 c8 y" d8 i' ?! y: {7 D
7 @* W, R$ N9 b3 P* } @. Y
这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。7 c P' x: Y8 r0 w2 B( q ^' j# F! g
7 {4 g* O8 S: i 8：00－8：30 吃早餐
) G. ^+ b* s+ u# S7 k( G
9 Q3 [! p' ~" ?; ` “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
( _3 O4 c( {, I7 D/ j6 V/ U! Q2 V, |/ d8 U1 q. F8 P/ ~
使用防晒产品0 w/ f3 \ h' q, ~6 j2 P
9 _2 y6 b8 i) A8 L
“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”$ J; [& h# I4 u9 S ]1 {3 k/ N
1 k4 t( j& ?' k$ E 8：30－9：00 不要进行体育锻炼$ D' U; C" O- ~; J
: q) J' Y( t8 e
英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
& A' N+ Q: c P6 q" B2 y: k0 C
. v: N; |& F$ K* t" x6 b2 V$ i 9：00－9：30 脱下外套7 S: O2 {8 V- B2 J1 b: s G& e+ |
: k' e( s s1 b 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。) a2 p. @" w/ p, d. r" B4 Q
N/ o( ?" D0 t6 U/ l* M
9：30 开工
" P( m' _- U @. I' M0 {
Y; _* L. ?: @ 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。6 Y3 x( Z3 Y w/ U
% M3 O) K/ y. b$ _2 f 10：30 离开电脑休息. C( U% e7 h9 g& U+ `& ~; j$ e! \
# D" j2 v; f/ j) }9 ~& Q( b3 Z
如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。, ~$ G. E# q0 E* U
7 y5 I2 t1 L J, v7 b! f
当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。% J" U+ Z; N0 F! q: L( D
! r) L! s! L" h( s- e |9 D6 g 11：00 吃点水果' a$ i% {& D3 q3 K" o
, ?; W. ?& D- Q* ^% _; E# x
这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。8 {; T: ]. @% G [" t. h
) h) U6 O4 m/ j4 m+ O/ g 13：00 吃些烘烤的豆制品) ?5 e. j6 c, E; M3 [
2 z* s; X+ d0 ?8 o 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”# f2 }, L- [0 G
) W8 E3 A% D7 D0 V4 _ 嚼点无糖口香糖
) Z" \9 M) [" I( I- `2 Y) N+ i3 k: n
这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
5 U3 ] S) \2 P1 T6 w1 q; W( l7 M9 S
14：30－15：30 来个小盹
+ ^; l8 o" v& H4 `
# j! z# n. C0 O$ G" w* L, V 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。4 f# ?* z) L- Q% Z- Y, O+ ?- s f
3 S" G, Z8 J* F# f, x 16：00 来罐酸奶
3 b/ N- E" I) |' s6 [" L6 [) @% m. V4 e) }7 [; n6 l
这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
- N2 j' u0 I: x3 M5 y
1 k& S8 l! I. ~ g' E- q! V0 A, { 17：00－19：00 到健身房锻炼一下
: z6 R7 {, G% X& V" E
# [$ c$ [1 A" h4 U/ e1 l2 H$ R 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
/ V7 n4 k; L6 v! e* o+ M1 r' p. e( R( P( G( }4 S! b- k
19：00 喝点小酒放松一下
, K( d/ v1 s7 g7 t z3 F/ u* |) s
# q; d0 b# u) m* S 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
$ R$ h4 I2 T% h7 N' }! i: Y! H1 l, f. O, h0 M3 B! I4 S
19：30 来顿小小的晚餐
0 b) S$ a/ ]! U1 b
, v" g- V b& `7 G/ _! P' w" K 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
5 E& c- [, m& c
# c1 o7 z; M7 z* B9 J 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
0 l- M0 ?( M* P2 B0 @6 i$ a: w+ u# m3 Y$ h+ ]- {
21：45 关掉电视
6 n3 [7 J1 q& z% n9 t) S5 S4 p+ d5 R2 Z+ a) k
这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。: X) y; \" L* d) V, l( m" t+ }5 U
! Q Z1 Y5 O8 Z7 Q# m 23：00 洗个热水澡
% T+ r' M1 m# q$ S+ D* C; j1 T% T7 k+ f3 @( L" t0 ^
洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”$ ?2 A1 s0 X8 V5 O
8 h0 J* @: P6 u# l+ F; i/ t5 O
23：30 上床睡觉
% c4 P% B+ [9 i! T5 O
. ]1 H9 B+ h1 F- P 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-9 21:53:21