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7：30 起床. ]3 k7 a E) q+ S. O. ?2 ^
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威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
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; A' w4 ?0 W0 g 喝一杯水- X5 ~5 B, E4 N
1 k# F- _1 q% H g( q; H 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
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7：30－8：00 早餐前刷牙7 `+ V U" k* S8 x
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这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
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8：00－8：30 吃早餐
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“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
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0 F, k8 W- e! w! B" W 使用防晒产品# F( L. y X/ D* s) G
4 V% V1 Q) U$ L( h2 q1 }0 w: s2 S “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”( S& d7 N" x+ H' n- x: V3 Z' \
! n0 ~; s! T& E% m- {! T 8：30－9：00 不要进行体育锻炼
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英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
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9：00－9：30 脱下外套
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" u7 D9 ?1 z3 w 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。* K% M8 P* {+ t0 Z+ S, _' N& }
7 o, H1 ~: d1 A1 Q0 o% G 9：30 开工
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纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。4 O+ @+ h% m, E/ H
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10：30 离开电脑休息
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. o' u6 h c6 B/ w: N" I) V9 |% W 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。$ e5 R+ C& h0 w5 ^
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当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
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11：00 吃点水果
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4 X3 u! s: b# N 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。0 W! h8 n) N( X3 Q) M5 y( T
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13：00 吃些烘烤的豆制品
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' V' Z) n- v; X4 r! h 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
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嚼点无糖口香糖! v! G9 B. g. m
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这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。 i3 c! A% a9 n' C7 |
+ k8 e2 m5 D7 L7 p* M3 k 14：30－15：30 来个小盹8 n2 C& Z$ y4 X% `# o3 j7 I
& Y9 N" I1 J2 q8 n6 C, t- X 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。9 \. O, q! ^$ N! R: d8 o
' A8 x* T Y9 U3 [% r2 ]- }9 A1 @ 16：00 来罐酸奶
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这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。/ }" q9 V5 Q1 T2 G# x2 @3 y
9 \: ~) I* D' ]8 t5 T5 | 17：00－19：00 到健身房锻炼一下/ R ` ?1 V' [) f# k1 d
+ |' P, h" g7 \ 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
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* R. V5 _, T7 P. @" D 19：00 喝点小酒放松一下
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4 r$ D1 }; n+ T' V 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
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l1 R2 H) L2 n- ^ 19：30 来顿小小的晚餐
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! Y$ K# T: V9 W0 d5 K5 R 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。& j! ^! U: s; B7 n$ ~ O) B
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更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
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21：45 关掉电视 r) l* D$ u* W/ q; f
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这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
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2 U( T0 u$ k4 `6 m+ K* r3 {6 i 23：00 洗个热水澡
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- S6 h5 K. N+ V, P3 A) p 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
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23：30 上床睡觉/ e1 O- U5 D% K9 ~3 u; B
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如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21