最佳作息时间

envyliao

7：30　起床
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　　威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

! o" Y: A! g5 `$ S' _: y　　喝一杯水
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　　人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
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　　7：30－8：00　早餐前刷牙
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　　这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
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　　8：00－8：30　吃早餐
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" }, o) T% K: v0 }　　“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
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1 v! Z) u. n6 U2 T' L1 U2 f　　使用防晒产品

7 v" V+ Z' v& a　　“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍　　尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”

　　8：30－9：00　不要进行体育锻炼
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! w4 L% N; H5 G* F　　英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

9 `/ N# ?: K" v* `; a6 O) _　　9：00－9：30　脱下外套
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　　过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。

　　9：30　开工
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& s( ^# c4 }* b　　纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
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　　10：30　离开电脑休息

9 j5 ^! X1 ]0 h5 Y! H　　如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
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　　当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。

5 ]$ C+ t1 a: ?# b, s: G7 f" G- N8 w' e　　11：00　吃点水果

　　这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
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　　13：00　吃些烘烤的豆制品

　　这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”

　　嚼点无糖口香糖

* ]0 b' }. T( g! X3 w1 T% D4 Y  B　　这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
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  \  @& j4 k- S3 t& @/ \, g  l; r　　14：30－15：30　来个小盹
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5 |- r4 g8 ~& P: w* I- ?: W　　人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。

　　16：00　来罐酸奶
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5 N% J0 T' G# h2 j　　这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

9 T1 s, ], h8 ^1 |  n　　17：00－19：00　到健身房锻炼一下

　　根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
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　　19：00　喝点小酒放松一下
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( _  i4 V6 D! w, C　　伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。

: e8 l6 m8 Q# L8 B9 e　　19：30　来顿小小的晚餐

, S8 y( n( @: w; ]　　晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。

　　更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
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. X  d) r2 I( M" Z& D4 t" [. \5 k　　21：45　关掉电视

　　这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。

　　23：00　洗个热水澡
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　　洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
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　　23：30　上床睡觉

, U1 J8 a- n8 A　　如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。

清劲

额...不看了....
- I- t* R4 _5 s5 e    我跟上面的时间大概有八个小时的时差
= =!~

射杀せ神鎗

我也不看了，我跟上边的作息时间不在一个半球。。。

冬眼

退休前的日程安排

lu02093950

嗯看了......我会坚持俺上面说的做= =

karuto

老外就是能瞎琢磨
走自己的路，让他们YY去吧

密鉴

西方人和亚洲人本来就不同，就跟西方人起来一般的都喝牛奶，但是亚洲人因为各个原因的关系有的喝牛奶就会一天肚子不舒服，最佳也得考虑人种、地理吧～

bblove520

支持已经被实践证明过的理论知识

偷电小飞侠

写的很好 ， 为了健康 一定要照着做哦

qq.tt

我的作息时间太乱了！呵呵