|
|
|
1. 晨练5分钟
3 U5 H2 J3 ~, a- Z4 b6 O
" H! [) v0 ]8 C) l1 j 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。1 p; z4 o/ S7 I' u+ _
. v+ x! z) D& p d1 N) m
2. 站起来接电话8 v1 y) b/ o: X. n
% s1 y, ]1 w9 T U( D
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
% }. w& m2 k$ b+ x& ~% P8 v4 Q. H4 f# A4 o4 E5 c
3. 边沐浴边唱歌
7 X Z9 `( G; X1 r5 G1 z/ Q! y; _
9 [' h8 E6 @, r- S7 _5 a" G3 ^ 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
# Z5 M7 v. Y+ g) |, F
0 Y3 S/ c: H( C7 P( v0 }4. 养成喝水习惯0 i- G- E1 ]: q/ {+ k
C* I. Q( @: Q8 }+ A4 y+ y4 w8 l9 o$ N 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。5 Z; F9 B* V% A3 u, A! |
1 L' {% h5 M) s' X/ t9 U V5. 讲究吃早餐" t, z" ?% t/ ~- ?$ O6 t
$ Y# P, I( q @- y/ p
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
7 B& S: _) m. M9 t9 Z' G5 H
1 u* I" K; v& Z$ ]! l6. 十点加餐! ^" `8 ~) v# H9 _8 `! {4 s
- b0 `( u+ s8 _+ ~+ |$ E
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
, G8 B- o3 l( D( \% ]& Q
4 J/ C R, w! D7. 午后喝咖啡
5 w2 L" n! p1 X% E
) K! y; R: l- d* C ~ 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
- @) [0 h' ?: W$ B
. Z2 T0 i& A0 L; @. H7 [ e8. 多倾诉多纾解- ?1 [% U$ ~. `1 }1 Y0 O( V7 f' p
& t2 C" K* {$ J4 B8 Q+ ~2 Q 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
; ^/ ^; i5 p+ ?
/ E2 C, `: \5 b# A& U' _9. 坐有坐相7 h6 m; W; T% x U6 X- o5 x
_9 x# B* n! D+ C+ X0 O( H
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
% f6 r5 p* f ~$ r/ S# L
1 B' D" ` F1 c10. 张驰结合
6 E8 ^+ W- k, F
7 M" Y/ c# A6 C+ o% w! A 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
S8 x! a7 @# g7 l6 [2 [% u0 B
+ M& W% q" k% z7 O- X11. 交乐观的朋友
2 I0 B+ _- @3 `, G% `% |. M7 U* n# p5 U
乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽/ }& W& ]7 `+ v6 y' v& R6 G
/ O# @6 K! _& k& Z
12. 大事化小
! d/ t! E" I& |5 S# y2 [3 S
6 H, v* Y5 \3 x2 [7 S 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。! S% ]* |& l: O/ }7 X
2 v% E: K0 z. e* n' y13. 锻炼背部- a' Z- w8 Y& t! p# Q' {9 ~
4 y9 m, R2 ?" \/ e. u
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
+ k$ O' M% h4 s, i7 A5 G5 F3 O7 \7 Q( s$ x; E1 u; h
14. 打坐: l" |, Z5 G/ t3 D G
* n0 `2 ], {% B/ K, C 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）3 s# Z& ]. N9 j1 P0 q1 s- ?
( {$ u( Y% Q4 _- [7 h0 a# s3 p15. 每天运动
4 o7 s- ~1 i/ ?& J2 D1 V& a8 P! j% O- U, \1 W R1 X
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。! P# Z4 X0 F( {1 w/ C" p4 v
7 n/ d$ [) C0 k. V3 M4 s16. 午睡20分钟
7 J3 {* h" _/ N7 a! o/ ^: o
3 V' Y# ~8 V. W- a' n z5 b! H 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
4 w6 C/ [' O9 I& Q- l% s/ U& ^/ i, V- S% R& S! v0 I* ]* G
17. 补铁% N( A) \6 x; u6 d' G3 @
4 k2 `0 h+ }9 q! R5 \
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物食疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
4 {& v+ I( j. @7 b* M" x" _: j5 i+ b6 L6 O0 p) d
18. 开车多吃纤维食物/ f2 `7 j" A. m: C' r4 O4 Q8 j
3 M& l. x r0 \' I+ V p+ d
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。. n6 }' S( `) R, e0 g
9 P/ D0 J% G- {! }+ d9 p/ T/ K$ C- d19. 芳香疗法
1 W1 G3 M, I1 q, v5 J; N2 Y# q# K3 y" U! H8 V
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
( D) T0 A& B! r0 ~) G& h1 c7 w& e4 A4 `4 T6 E6 Q
20. 多看喜剧
7 l3 B* b2 E+ y4 i6 _8 F
: J8 }3 A# p1 y) b2 W `* s6 U3 ^ 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
8 \% C; \) ?0 L& j9 [) o; T- W* _6 i8 g8 G, j4 J1 F0 p
21. 提前1小时上床* T! [: S; d) f. e+ K
# d1 b% I. n1 m1 t1 ]; T: o
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。3 U4 o" p- z+ Y# m
7 U9 E# d$ Z: C) W" G
22. 和阳光玩游戏
0 L" Z E9 z) k H' I4 x. ]. a1 C- J
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
7 u; |9 b7 _% p4 v ~
9 _1 a- ] b3 Z23. 控制酒量! c% P7 ~/ D) [& }' J1 {5 c
$ u8 @" n6 e4 y/ G 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。' T6 ] c( H9 G- y/ i& I! A
# z2 n0 L8 ~! d+ F! ?% M; m
24. 调整健身时间; o* \; w: k6 r6 u4 K! A% E
/ T- U7 J1 u2 k) b- q7 `' U 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
9 @8 N+ w+ C: z7 c
& }0 z; M! W# o- e. Z25. 睡沙发2 g! b$ b/ O1 _8 T( }
( j/ H Y6 v& O& J; j
假如你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-8 10:03:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-8 10:27:37
