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1. 晨练5分钟7 A( d0 U5 y- y0 o; j
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起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。/ v0 t6 E. L6 D
$ \8 E/ S; c W& r* ~2 K/ M* \. Y2. 站起来接电话+ [+ L7 I) ]0 ], a0 N
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站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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7 U9 |9 w+ D5 \0 X3. 边沐浴边唱歌2 Q. M3 T# j3 A! k6 @% Z' `
7 s, a; z8 ?+ d" \& N$ o0 u6 H" D 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
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9 S# T- `- \* I6 n$ J1 E' G" n4. 养成喝水习惯. G& Z! T2 W( K8 x3 g! ?3 w
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处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。/ r) _/ ]5 \' y9 Q/ A( Y
6 R$ |- L! x) v: J7 A5. 讲究吃早餐
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) T; k$ T6 c/ q' ~# A4 x 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。$ T* C2 B" J Q1 b& W) P
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6. 十点加餐
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& \2 b, R: q9 W9 r D, c! d 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
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) {, L: z# d" b9 a5 ^: c8 K0 ]7. 午后喝咖啡" D( d* Z# R7 ^8 `) f, J* `! ^
$ o0 b7 d, f2 S 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。8 G7 x5 q2 P; n& f/ E
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8. 多倾诉多纾解
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0 x! L$ R9 b4 F% b6 G; a" N4 g& T 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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6 q* t5 ^! E0 E+ e9. 坐有坐相
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坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。* [( ^' \8 m/ z& o$ P
+ _3 `9 S8 w) h6 v10. 张驰结合
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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* c; U4 Z+ f$ B A; Q2 c P11. 交乐观的朋友
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" t9 d _6 _7 e% X 乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽' ?8 W( H$ G1 |# U6 ]
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12. 大事化小
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一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
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* h/ |4 n& S( Q, y2 n4 K13. 锻炼背部
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) Y8 ~7 D' U: [8 B 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。1 t1 O7 W- I: B$ s! g' y
' }6 I# e& X: P: D$ [1 u14. 打坐4 C1 i8 {, l& s- m1 Q- V0 c
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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15. 每天运动
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哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。4 ]- j9 J( D: s7 y, z8 U' c! ?
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16. 午睡20分钟/ v' ?* R3 i! y) o3 c% K a+ D! m3 n
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20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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; U5 x) `6 U# e, M. ~ J5 C+ {/ O& i7 U; Y17. 补铁
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1 o7 ?# H- S/ d w; a y- W 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物食疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。6 {3 m7 U+ m! g
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18. 开车多吃纤维食物
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. w1 Y5 J. i; d 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。/ ]$ d. r/ a! @( e |0 x
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19. 芳香疗法. F9 B+ v5 w' A
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放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。3 J! |3 B' L. |7 U
" x+ w& l/ E6 j6 W20. 多看喜剧$ m1 w& g6 i% O/ x: Y& n3 P$ f
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
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( M0 i2 d9 w* Y9 V21. 提前1小时上床2 U. s. ?, f$ i5 }
4 s1 j6 L( L* U& h 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。4 C9 }4 u+ @$ b' y* A
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22. 和阳光玩游戏* P+ `9 |" Y4 z& S! y
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美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
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+ |1 R! x' i, t: m( f* r/ A23. 控制酒量
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酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。$ U' P- y7 O. T
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24. 调整健身时间3 G+ [+ m; R7 a/ D+ J7 T( d
+ s2 L0 ?/ b' l& g8 J/ Y 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。/ f* F4 d7 X) z6 b
% K1 r! q' h( r6 N9 F# g25. 睡沙发
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" B: o) N5 ^8 m3 s 假如你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-8 10:03:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-8 10:27:37
