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1. 晨练5分钟
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起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。' Y) w0 E, ~5 T8 N
3 K6 x+ A0 \) l3 X& W* L2. 站起来接电话
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3 l% y: p7 ^6 B# [& h' u 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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3. 边沐浴边唱歌
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. V g- H$ } z$ s; A 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！# P) R/ T. {" `3 f# m$ N1 S* j
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4. 养成喝水习惯4 r" {% I }2 L2 H. \
+ F0 }) A( F4 J) J; @# C' |# s 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。; I: [7 F, c8 F* q) p
' u: Y3 C% F# n9 W, A3 Y5. 讲究吃早餐
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。' ^) j( T7 }6 N8 ?2 T; c* `
, S. t n- i. h: g" K+ w( q( w6. 十点加餐6 Z( X. a0 q% Q1 n. r
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即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
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1 L7 w8 L+ l3 F) M* Q* |5 J+ Z7. 午后喝咖啡, T- g& o2 Y0 v" b& \. f
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午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
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8. 多倾诉多纾解( F% u7 s3 k/ U4 ~& S
8 d6 E/ ?& L; P3 t# B/ C1 l 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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) x% ]* W3 h* E: I0 f9. 坐有坐相 L4 U1 N- B$ b6 M2 Q: r
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坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。0 o+ J4 g3 b* g; `' B) B
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10. 张驰结合3 K, T, l2 Z# j( F; n0 y A: X
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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11. 交乐观的朋友
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乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽3 J- n2 b3 [1 w( j( T) H j
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12. 大事化小
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一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。! q/ g5 ]* b, s4 d+ J) ~2 r
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13. 锻炼背部8 I- \4 Y+ r# g9 S
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你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。# }( t; }# q5 x D' N2 @/ @! o. c
6 Y" Q- Q, d9 c& k L" F14. 打坐
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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15. 每天运动
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哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
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1 C& L& J. q) ]+ i* z16. 午睡20分钟
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- I5 z, p* Z/ V% \$ ?$ H' D/ J 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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17. 补铁" ^8 A. ^' w: h1 ]
5 \! f* R: b* T( O1 E8 e 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物食疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。9 Y \6 M7 \ R
: u/ A: G4 j+ k2 Y18. 开车多吃纤维食物4 V c F% @6 u/ v7 P: B, R
9 }+ o, w7 @' Q% w w! F 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
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19. 芳香疗法: B3 I5 R X1 P
4 s8 w& {3 t* M6 q; C 放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。: O, e- P; A$ O# i2 q
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20. 多看喜剧
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& R/ M, {" [2 m7 M5 A3 m 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。0 k6 d. E- J/ w5 P v
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21. 提前1小时上床
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* }+ P4 R- X9 q, ] 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。) n% K: i( F( p2 s# S
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22. 和阳光玩游戏; b* Z& _( O$ B% B& Q
/ l9 S; D2 P1 p5 B3 e: r9 i 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。. v+ ^8 L$ O! i. U1 F
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23. 控制酒量: m9 {) Z3 \# S4 l, @, {
+ R9 J: a: u7 O5 ?5 k8 W W& F0 ? 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。' \9 V: p) b& M# ^
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24. 调整健身时间9 l# y! p& v% W0 ~0 u S& Q( E
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一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。# h8 W. S3 B* R. u2 c
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25. 睡沙发
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7 T; E0 b7 y% y 假如你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-8 10:03:25
提升卡
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抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-8 10:27:37
