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7种最有效的抗衰老营养品,这可是科学家的研究成果。
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4 D4 l9 _6 k* E+ q9 @ 1.Omega3脂肪酸
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. g. Y5 V; b' N) z% q 它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。0 {, D1 r; ?4 P
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食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
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* d7 M/ z+ [6 X# m/ z8 V 2.维生素B族# S9 A) Z8 X v t
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) n7 q1 n2 J+ \0 V0 C$ q9 Z 这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。; b! O% V! i/ q* r
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6 b$ p# Y2 |1 x% v* ]% O6 o0 } 食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。+ b" S' x2 n. _# M$ X! p
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4 K6 t5 B3 `1 |( m; Q6 ?; z 3.硫辛酸7 F8 ?( a9 `+ `# k2 o# Z9 h
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它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。# d. y; @9 H+ l0 p+ T
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食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。
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4.人参
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它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。2 T3 S- m, z6 D" s( ?9 a
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食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。
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5.银杏
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对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。
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+ ]. L4 F2 z3 v 食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。) J- N$ a5 S' m1 D* g
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6.维生素
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+ o% Z8 p; V: f* o9 ?9 h K 它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。: ?4 c# n: Z& n- J
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5 T9 K6 o h: s6 v 食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。3 A" G% ?) Z3 ]3 c- q4 Z3 X
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7.维生素
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9 @" j- c- G7 B {/ w4 y 它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。
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* F, H8 l, E8 y! V ?8 S! i 食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。 |
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