|
|
|
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
1 |6 a1 f/ }2 O! M Y+ o5 U& z# t) o8 h- b6 X# d* z% ]
+ u- T2 v! Y6 E. `* b 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
+ P% `% l9 n6 _/ i' p8 t' V* Q# x! O3 x
3 @8 Q) u( v" T, \; |) w7 F
早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 0 j% ~8 k9 `2 a: x+ ]2 z
$ A/ X J; g0 t4 C5 p5 Z% }) d0 `
) ]$ c$ y @& O/ [+ b 中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 " `' F: @; z0 |0 i6 u& g3 ^
) w5 t$ F' |3 l. A3 }; @, ^
: ~1 ]; }; k2 e. \# g! d& V4 u 晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 1 K! b0 r$ I8 j6 `
4 d" e- d' a" D- r' Q7 W, P4 \/ t$ D9 n3 R7 f! w$ E( R
第二周 可以吃别的东西了 ' a8 a T/ R5 y t4 {; Z5 M
' b* E" S5 }& m' J
# Y3 s+ a2 B+ ^, P) i 从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 ; }8 @* @( M, B9 N
! L7 s. W3 T) Y. y9 M
+ y1 a- a4 c6 e- [- n无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。 , C/ _' H* C$ u/ O6 z& x: O
3 q6 |$ @ c1 T5 u5 n2 _* R( ?
- n/ K( X! F$ Q+ y 可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
3 C% T( d$ K3 Z% _6 h2 x4 e
9 d( Q% s5 z/ ], q5 k+ s/ L 辅助运动使线条更佳 $ L+ w' }# [/ W; r
/ s4 j6 [: S. ^4 \0 N8 e# ~! }
- N; Z! Z8 x: D' t 如果能做一定的运动，效果会更好！
1 q& v! M8 _4 E* k9 ^" P3 S1 J6 z$ n4 p# o6 [
8 C- a# E! {# t% q; h
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。. s2 q! E3 ~8 g: Z6 U9 v
8 O( T9 \* x P- F) [! j, y! D
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
$ B. P0 Q5 G9 j- m0 A
- }+ X1 X& @- c7 W0 m( p& t d 3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
$ f ?1 e1 g; s: _1 ]& _% b2 X( B0 v0 s3 W
# O7 P0 _ n& H3 F: J+ g" I
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-3 08:55:50
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-13 04:49:37