勾勒出你男性胸部线条

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（一）、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
2 h) d" h8 \2 X3 H0 \4 s6 l, ]要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
# I8 p" q( R. i4 a" @( B" z* r' }4 s注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
7 u/ [! ?6 W3 f! ]8 I5 T（二）、上斜卧推举
( r5 ?$ g) b/ U2 Q3 B. x作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
$ W3 K+ z, I4 u, \要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
/ H& n9 K5 {1 ^! o呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
/ `4 C3 I1 D4 q- k（三）、下斜卧推
0 Y0 k/ f% h: c2 h" w" D% t5 m作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
8 O6 T, x9 Y& X# Q要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
* Z* r) [' |- @( }1 g, M+ f; A呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
6 l( n1 [( J3 v) Q* A注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
3 L1 Z1 T& C3 N% L. r$ k8 ~（四）、哑铃卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
1 A& ?; n8 q# k要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
7 o* \6 W( O; ~- {- u$ W# r呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。