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虽然男性在运动方面较女性活跃,但在做一项调查时发现,只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。
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' S, C/ f6 y0 `3 w: ` 运动起来,是要有方法的,而且还需要坚持,运动能让你在各种场合下,都能有好的展示。
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运动应有个好习惯$ G4 Z) l L! `; e2 b2 `: M9 @
' R% e) x4 k. X 运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可改善心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
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: X+ o ?8 @/ F; j 健康警示:缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。
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; p- i4 L( Q2 \# j, b5 t: o9 b" k 争取更多运动机会
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多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,我们可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会:
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7 u- S% [; Z) d& n3 n/ I ●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。- y. D! L3 w. i' @- o
' W+ R0 a2 s8 c& ~& T; B ●以爬楼梯取代乘电梯。0 w2 O& ^$ P2 U/ W
# b, [( ?6 B0 R; W, a ●假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。5 v7 m- |) D, c1 K* i
6 O Y8 e" p; ]0 L e9 H ●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
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' F$ p( d$ m$ Z) ^2 o ●对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。, w# _9 `. N$ V( {: F& F
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●一边听电话,一边来回踱步。
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2 h. a7 ]% y6 |% {# A ●看电视时避免用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨。
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2 \/ a" p! y" V. e+ z/ X/ p; l ●增加吸尘或擦地次数。6 W" \& [! }7 \8 \2 C. ]
' e2 D* N- y, E ●与子女玩球类运动或捉迷藏。
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- w. q" D- H& v1 N( y" T" T& T ●放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。
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健康警示:做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。
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每天要有足够的运动量# ^2 t( w1 G! s; U4 K: F
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科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点运动量会有更大效益。% b; @6 O' k# J/ P& J
7 W g. P. ^ ]. z3 j8 A 如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。
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对大部分人而言,这样做运动是安全的。晓光
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: F4 V/ ]0 C2 |! R: x& K 专家建议
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为避免运动时受伤,运动前要有充足准备,可参考以下建议:
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9 h2 q% y6 }# a3 p ●认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;
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●运动前先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;
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●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;0 ?3 p% p& k3 k- S
- I, U# N, d/ x4 E! } ●遵从教练指导;
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! z4 r) Y6 B2 e0 }8 l; P ●佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;9 ], Z8 r: j0 K1 T8 c# B
% M/ |( Y! z4 B$ v ●随时补充足够水份;
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$ f/ t2 A' r! s0 Y1 g! k ●当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;
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, R0 A$ q: i* n3 U+ B( U ●剧烈运动后应做些舒缓运动。6 Y- ?" [: `. t5 Y( ~: b
# A" \# y1 K2 V. K2 _3 g/ | 挑战自我7 b( ]3 |5 l) _6 d& c; B% B3 b
- ~4 [) d! o/ K' X 持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:4 V+ c$ F3 f- f5 y8 d# g' C D8 ~
) @0 v& I0 ?+ F& O ●与朋友或家人一起运动。0 B( K7 o: i7 [& q V3 {4 R" P
" g* u( @$ Q, K ●选择能配合自己日常生活的运动。( i9 f3 `5 S [: v4 ?! t9 ^
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●定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己。
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/ v8 ^; @! ?3 i1 D+ Q4 ~ ●为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类。4 x' [8 z; {! c* H8 q0 C: R
0 c6 X" ]5 Y( Z ●运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天。 |
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