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虽然男性在运动方面较女性活跃,但在做一项调查时发现,只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。
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" D% S8 Z; L8 F% N 运动起来,是要有方法的,而且还需要坚持,运动能让你在各种场合下,都能有好的展示。
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5 }: W1 z* X( P# k3 H2 q 运动应有个好习惯$ a: b: }# |! F# t) R1 ~
* ?4 f' Q. E' s$ A8 s! J 运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可改善心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
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健康警示:缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。) e. A& s% ^9 h
% v$ m+ _. W7 I, n: @* K- m 争取更多运动机会! x( O& [4 D+ L$ l0 T
$ p7 B: O- T3 g, U7 }- T 多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,我们可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会:
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●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。- H5 O( v: C: e" p
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●以爬楼梯取代乘电梯。
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●假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。' N/ V0 N( w. B5 P
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●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。4 S4 ]( C4 c7 N* o
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●对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。
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●一边听电话,一边来回踱步。
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●看电视时避免用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨。5 X: B( ^0 R' F" ]1 b
6 V7 `1 _3 p* v; [- E ●增加吸尘或擦地次数。
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●与子女玩球类运动或捉迷藏。8 j) f4 g5 o' [7 ?* d# `. g
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●放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。
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9 M0 T: O. l( m1 s 健康警示:做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。2 n& v. r+ J6 F. ~7 S7 D
5 }* i! N$ ]% O9 w4 z 每天要有足够的运动量
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! g/ j- l3 H. n6 ^8 K" u 科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点运动量会有更大效益。
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- h/ g' o: W. ]7 `2 J- O" M4 Q3 e 如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。
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$ a! e% @, c/ F: u* f) T5 z+ U 对大部分人而言,这样做运动是安全的。晓光 S( m- _4 v# f- H9 U$ ~
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专家建议
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' g' [8 i) c' G( b$ l1 P 为避免运动时受伤,运动前要有充足准备,可参考以下建议:
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6 N% O( Q0 W, d ●认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;8 o# O J* p( X$ w: u. n3 j
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●运动前先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;9 P- z+ i1 A8 n, y) ?
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●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;3 X( x( O# A9 M) y" y
2 i6 A% e6 m% z3 C- h! r, g ●遵从教练指导;
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●佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;
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●随时补充足够水份;
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6 \7 w: [0 c6 O+ g8 W; J* _6 O ●当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;# L) F: Z- t! y- U) b
/ v& {( u3 ?: b- T ●剧烈运动后应做些舒缓运动。
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挑战自我. n" G# L! J( Y* R! `& ~/ G( r
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持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:
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* _9 K* ~5 m' m" f0 m J ●与朋友或家人一起运动。, R8 }; U, @ |1 O/ J. |
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●选择能配合自己日常生活的运动。
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- W9 q ]; L" A! b. w5 a# Q ●定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己。
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! |$ N5 |, y2 {$ c ●为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类。
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9 i8 M! h! L; J8 t ●运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天。 |
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