男人越运动越有型

千年花开

　虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。
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　　运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。

　　运动应有个好习惯

$ V/ j8 ^$ r3 ]! |0 ~8 |4 B　　运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

+ |$ W5 B! f' C1 Y5 M* n5 a　　健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

3 Q( p- [8 w, `　　争取更多运动机会

$ m5 g3 X/ F: W0 i  }　　多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：
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; O0 q2 P1 c( E) V6 C' @) Q　　●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。

1 |6 M8 ~) e  L& D! N& r* @' b　　●以爬楼梯取代乘电梯。
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　　●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。
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( ~2 Q$ U* l8 U% A2 l5 j2 Y) ?) A　　●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

( L  @8 g# A  x1 D. S　　●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
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　　●一边听电话，一边来回踱步。
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　　●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。

9 Q7 p4 W1 H( c) N　　●增加吸尘或擦地次数。

% D# a" Z2 Z' I5 Q; @　　●与子女玩球类运动或捉迷藏。
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2 V' N9 Z, g  [5 P* d! Z$ w+ W: X　　●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。

　　健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。

　　每天要有足够的运动量
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　　科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。
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　　如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。
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　　对大部分人而言，这样做运动是安全的。晓光
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: P4 r1 N$ H+ O$ N4 b2 a　　专家建议
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1 P* s  ~: z- o# a% J; \, n1 O　　为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：

# q8 n  W4 d7 K0 m. l　　●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;
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　　●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;
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/ I# C) u( h$ s/ K* n( i) R　　●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
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/ W: x& h& d2 U% ?　　●遵从教练指导;

* Z% X  D1 {2 C6 h+ E: }6 |) b　　●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;
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3 Q4 G5 [+ E) B) w) E& ?3 X7 k　　●随时补充足够水份;
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　　●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;

3 P& L6 v7 P* p　　●剧烈运动后应做些舒缓运动。

$ m! O) P% }1 F# U4 B4 u　　挑战自我
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& D  ~7 V( j: f9 J　　持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：

　　●与朋友或家人一起运动。
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　　●选择能配合自己日常生活的运动。
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* r4 R0 g8 H9 _0 I" T2 j5 n　　●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。
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% ?5 [4 n4 ~3 ]  ?　　●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。

; D# l0 O3 @9 b# D　　●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。

singersinger

呵呵，贵在坚持，坚持

TTTIM

兴趣来了做个一两天可以,长时间坚持太困难了.......除非有人督促

小Tim

喜欢运动的男生``````

前方迷茫

饭后百步走活到九十九  是有道理的 现在天冷 吃饭后走出去不太好  哎 好怕冬天啊  ！~

小Tim

看个人啦````呵呵``