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男人越运动越有型

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发表于 2009-1-16 08:07:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
 虽然男性在运动方面较女性活跃,但在做一项调查时发现,只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。
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' S, C/ f6 y0 `3 w: `  运动起来,是要有方法的,而且还需要坚持,运动能让你在各种场合下,都能有好的展示。
5 Q  O, k; o0 v. b. Q3 T& c9 T) b
  运动应有个好习惯$ G4 Z) l  L! `; e2 b2 `: M9 @

' R% e) x4 k. X  运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可改善心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
: M" ]4 X' s, t! y. n) m
: X+ o  ?8 @/ F; j  健康警示:缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。
+ V2 z' }4 I4 h) c3 G) {  e& z' Q
; p- i4 L( Q2 \# j, b5 t: o9 b" k  争取更多运动机会
; d2 P8 ^5 |4 d) o- `9 b* R: T" U4 W" B) ]6 ]% w2 c
  多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,我们可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会:
- q# N/ `. ~5 h9 A/ E5 U) v
7 u- S% [; Z) d& n3 n/ I  ●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。- y. D! L3 w. i' @- o

' W+ R0 a2 s8 c& ~& T; B  ●以爬楼梯取代乘电梯。0 w2 O& ^$ P2 U/ W

# b, [( ?6 B0 R; W, a  ●假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。5 v7 m- |) D, c1 K* i

6 O  Y8 e" p; ]0 L  e9 H  ●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
+ i0 ^9 N' r# u) K9 s
' F$ p( d$ m$ Z) ^2 o  ●对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。, w# _9 `. N$ V( {: F& F
  a; L( j  p3 p  |! {
  ●一边听电话,一边来回踱步。
! _: y" l+ P* n8 e8 c4 S) j: k  t
2 h. a7 ]% y6 |% {# A  ●看电视时避免用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨。
* T) h" y; A4 S* g8 ]6 i
2 \/ a" p! y" V. e+ z/ X/ p; l  ●增加吸尘或擦地次数。6 W" \& [! }7 \8 \2 C. ]

' e2 D* N- y, E  ●与子女玩球类运动或捉迷藏。
# O+ H# n: t6 a4 r# q% o! v' p
- w. q" D- H& v1 N( y" T" T& T  ●放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。
8 ^% L8 K( _( B. Z# I& F* i9 T8 h
  健康警示:做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。
( X0 x3 U& v' w. ?0 x( [  o+ n$ K9 W! }; m9 f
  每天要有足够的运动量# ^2 t( w1 G! s; U4 K: F
- q5 d2 I4 s+ I; C5 l% F1 x
  科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点运动量会有更大效益。% b; @6 O' k# J/ P& J

7 W  g. P. ^  ]. z3 j8 A  如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。
; b# ?6 E' E; |8 U# e, ]7 c" y% W$ J7 L, _" [) S
  对大部分人而言,这样做运动是安全的。晓光
/ b1 C2 g. ]2 \/ S+ N
: F4 V/ ]0 C2 |! R: x& K  专家建议
3 v4 g5 b# B+ x5 g  p. Z; S6 l4 R: ]* w4 ^* j5 a
  为避免运动时受伤,运动前要有充足准备,可参考以下建议:
  W. m- U3 T1 H7 u
9 h2 q% y6 }# a3 p  ●认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;
5 V2 U# I# Y3 M/ p7 O+ D; {4 _! [3 D2 `2 l3 V- x1 d3 F; |6 `5 {
  ●运动前先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;
  f2 P& A8 X8 u. c/ w0 V, c: [6 r" F1 j  B# J9 @
  ●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;0 ?3 p% p& k3 k- S

- I, U# N, d/ x4 E! }  ●遵从教练指导;
. z1 q& c. X9 V: g: o
! z4 r) Y6 B2 e0 }8 l; P  ●佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;9 ], Z8 r: j0 K1 T8 c# B

% M/ |( Y! z4 B$ v  ●随时补充足够水份;
: _) \* u' l. Y/ K7 c9 g( d
$ f/ t2 A' r! s0 Y1 g! k  ●当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;
' l6 ]7 x0 c& y! Z/ r% W- H8 _+ R
, R0 A$ q: i* n3 U+ B( U  ●剧烈运动后应做些舒缓运动。6 Y- ?" [: `. t5 Y( ~: b

# A" \# y1 K2 V. K2 _3 g/ |  挑战自我7 b( ]3 |5 l) _6 d& c; B% B3 b

- ~4 [) d! o/ K' X  持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:4 V+ c$ F3 f- f5 y8 d# g' C  D8 ~

) @0 v& I0 ?+ F& O  ●与朋友或家人一起运动。0 B( K7 o: i7 [& q  V3 {4 R" P

" g* u( @$ Q, K  ●选择能配合自己日常生活的运动。( i9 f3 `5 S  [: v4 ?! t9 ^
, I7 c! R1 m4 Q1 W$ r! E1 g
  ●定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己。
& M1 m( \3 `2 |3 w% v5 T  q. V
/ v8 ^; @! ?3 i1 D+ Q4 ~  ●为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类。4 x' [8 z; {! c* H8 q0 C: R

0 c6 X" ]5 Y( Z  ●运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天。
发表于 2009-1-17 00:09:29 | 显示全部楼层
呵呵,贵在坚持,坚持
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发表于 2009-1-17 19:41:53 | 显示全部楼层
兴趣来了做个一两天可以,长时间坚持太困难了.......除非有人督促
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发表于 2009-1-17 22:54:25 | 显示全部楼层
喜欢运动的男生``````
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发表于 2009-1-18 14:56:28 | 显示全部楼层
饭后百步走活到九十九  是有道理的 现在天冷 吃饭后走出去不太好  哎 好怕冬天啊  !~
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发表于 2009-1-18 15:00:34 | 显示全部楼层
看个人啦````呵呵``
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