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虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。
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运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。
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9 }. {8 J d/ u) ]6 _( K 运动应有个好习惯# A8 e1 _, L l2 p1 D
3 _% l' |7 W: ?- Q+ ] 运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。: d9 Y7 M, p) f c% \) W& k
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健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。
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争取更多运动机会
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多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：
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●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。/ |/ Y/ x/ S) C/ U- J" Z$ Y' l
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●以爬楼梯取代乘电梯。
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& u: e4 h% W! t8 z: @! ]; y0 c ●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。
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●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。! U2 R% \: G2 T) _) e/ B, C9 X
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●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
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+ Y4 G- u( n" a- ` ●一边听电话，一边来回踱步。
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●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。
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/ D4 U- H4 ~8 k' f" Y- O) F ●增加吸尘或擦地次数。1 f# t1 D o% }* [& c
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●与子女玩球类运动或捉迷藏。6 Z7 |: m* e$ T9 H/ u8 k: F% t
. w+ D4 e' q( l/ B: L ●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。
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& B$ G$ z& ?( b# u: L0 j, L+ H 健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。
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/ I0 ~* F m5 U# i1 a V 每天要有足够的运动量, ]; A4 L ?& P, t: i
- w( N x5 @: s& ]2 p5 o- M 科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。! y7 Z- a9 y: W' ^6 B& R
" q8 U& u, i1 Q+ c) u0 ? 如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。3 ]% m! P. K' M4 O: u+ I
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对大部分人而言，这样做运动是安全的。晓光% K$ m Y* w, b: q! m: [
+ j, U) K, x# m/ [3 z' w/ F: a- u 专家建议
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为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：
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●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;
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●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;
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●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
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s" R ~$ _. G. y7 c$ q ●遵从教练指导;
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; s4 Q: t) a1 @; ]3 R8 ]) u: R0 c ●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;# q. J" k- p5 x7 _
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●随时补充足够水份;2 g9 N7 G6 P: R+ ^, q/ B
6 U6 b' E3 R2 B" g+ E ●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;* M& g; I9 D) J% e, G8 T* _6 h9 {& r" V
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●剧烈运动后应做些舒缓运动。/ U3 X' y, P# A( _
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挑战自我
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持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：
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●与朋友或家人一起运动。
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3 G8 o4 x9 q7 _$ X8 J ●选择能配合自己日常生活的运动。
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, y! C5 A# w" A& o ●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。
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9 ]1 k6 L7 _& C" O6 S2 S" t# u. P( ~ ●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。1 p8 E; g. u4 i7 y! ~. d. f r' {3 u
3 X3 N7 C9 h `+ k" _5 { ●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-16 08:07:21
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