四法宝把男人把胸勾露出来

十二种颜色

（一）、平卧推举
6 c/ k; N0 z% c7 e& b; c作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
2 I/ O9 S3 i9 {4 E  k( l' F要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
1 H/ g- B0 }. L6 ^, \2 G! Q呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
（二）、上斜卧推举
6 H# J# G! y- h+ _作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
, H8 T2 D6 \# o( \" `要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
7 E4 W  Q9 g' _' U; J  S（三）、下斜卧推
! O) d: b4 C  U+ s3 d3 I8 R作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
( r, t& b, B$ B5 C# d) Z, k' S要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
四）、哑铃卧推
2 c# d& C% w" d( z0 R+ w( E作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
* Z  p; |1 e* @( P( O4 w要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
3 s& b  m" X0 [' j  E! P0 y1 Y; S8 n, J呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

nishiruozhi

太累了！！！！！！！！！！11

TTTIM

我看标题的时候以为是什么勾引人的方法..........

XER111

呵呵,是吗我觉得很好