四法宝把男人把胸勾露出来

十二种颜色

（一）、平卧推举
0 s; |8 i  b5 ^作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
, E# ~5 A5 A! Y: M9 _$ q' a呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
（二）、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
$ d7 d; y. S9 R' `; j2 ], C要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
+ d" E' ?/ L" X7 @/ ?3 m' J5 V呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
) n% O9 L6 T: g/ `/ c. H（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
: }7 Y6 w" c4 r要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
- x8 U- E8 H$ C8 L! @/ f# i呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
' X# D& u; K1 F5 \* S. v, C) q注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
7 n6 `$ t0 y; h  B5 ?1 N四）、哑铃卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
$ n1 X$ s8 w% Q4 n2 i0 Y1 w, m2 z* l要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
2 G# v+ e2 l& J& V呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

nishiruozhi

太累了！！！！！！！！！！11

TTTIM

我看标题的时候以为是什么勾引人的方法..........

XER111

呵呵,是吗我觉得很好