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猛男的十大健身铁原则

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发表于 2009-1-5 16:48:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、性和谐支招) s& |  y. B5 \: D- a7 @
对于性和谐而言,在从上到下的活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
$ l5 `+ r5 O  k! {: L' P(1)。双肩& z. x" u) c. J/ ?% w! y3 o# a
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。- t. I" t1 d; O# O# e( S
(2)。腹部0 u/ @' B8 V. ^. M4 r% g( Y
腹部的肌肉也许是做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
" q4 S5 l- B+ ~5 S5 Z(3)。髋部和腹股沟8 Z0 s5 l3 n, }( F& t3 x! J2 L1 ^
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。/ s, L+ k8 u! o+ v2 F' V" H, ?
第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。$ U2 q  x, u+ j' R# C3 e$ \- K1 S
第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。. k: U) P, o. z5 |- t0 F
专心至上' k0 Q( s! P& x$ I0 j9 X
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。
/ u( |$ F; {/ V  U, U6 K6 s# V8 u2、吃的纪律
% K" z; ~8 A" o$ d' ^健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。
) M- y1 S5 }2 V7 j, p0 C* }* {0 M) g刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。0 w  f+ e; R7 W
3、恒心毅力, J/ z" f: [  k& V' w3 {+ F, o! v3 V% x
健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了
5 t) `) a) j2 }2 g5 Z/ {$ d4、要冷静" I3 D; s' X% k% u# S. i: m
很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。; a" S* r. ]! {3 k( S0 c2 S
5、呼吸的节奏7 o* o' x8 S2 s5 }6 R, _- I: v
这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!" A9 z$ B0 o  v/ N- f
6、不要攀比& v1 e0 g" X+ O, V  J+ n3 c
不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。
3 x! f% p% o1 o! Q5 d+ W7、设假想敌
% R3 `1 v2 j/ k0 O" G( J这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人,是你觉得不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。
! Y8 |7 b0 i, [/ ]8、肌肉先生也要换口味
$ k1 r$ S, @0 V/ o: s5 s  U2 P1 f肌肉也是会有惯性疲乏的时候,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长,它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作,增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。( w: m* x( E1 `6 F1 f
9、肌肉先生也要轮休
2 d4 L4 Z0 {& j* m: j! g- J健身最要不得的,就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后,才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的,不断地练习,只会很快的把它给拖垮,无法顶天立地。所以一定要排日程表,比如今天练胸肌和腹肌,明天练三头肌和二头肌,后天再练三角肌和臀肌,然后地练胸肌等。
7 C9 z! Z  ?+ C; k% J$ l2 M7 i7 P10、抗无聊大作战% p2 k8 H3 K6 Q# G
有志训练强健体格的男士们,请你要认清一件事,健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废,就是因为耐不住寂寞和无聊,所以最好找一个好友一起练,互相鼓励,或者是搭配你个人很爱好的一项活动,交叉着做,就可以抵抗无聊的攻势了
发表于 2009-1-5 20:52:28 | 显示全部楼层
喜欢就好 。。。。。。。。。。。。。。。
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发表于 2009-1-5 21:24:11 | 显示全部楼层
太刻意健身也不好,运动得适量
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发表于 2009-1-5 22:17:56 | 显示全部楼层
对,适当的强度~
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发表于 2009-1-5 22:37:59 | 显示全部楼层
学习中~~要锻炼身体捏!
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发表于 2009-1-6 20:26:00 | 显示全部楼层
啊呀 这个东西是好东西  我要保存起来     恩   锻炼锻炼  哈哈
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发表于 2009-4-18 14:45:10 | 显示全部楼层
没有条件,只有适当运动了,
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发表于 2009-4-18 17:38:50 | 显示全部楼层
相当专业啊!!!!!
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发表于 2009-4-18 17:39:37 | 显示全部楼层
相当专业啊!!!!!
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发表于 2009-4-18 22:22:06 | 显示全部楼层
不错,喜欢!!!!!!!!!!!!!!
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