瘦腿

dylan891120

1．腿部运动
. N/ m" J+ q, E2 N
　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。
/ ^, a) r' a( G" K( d/ X: N
　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

" A4 f2 y/ g$ t' G　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
+ K! K! y" r+ ]6 ]
　　(2)叩打臀部
4 z+ A& ?+ q8 X+ D! i0 S
　　效果：伸展大腿股四头肌。

　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
( f/ }6 r6 O8 W
3 b- {4 J6 |: c6 P" D: ~; H　　(3)单腿旁开
9 b% O7 |$ E6 l$ e
　　效果：大腿侧面变瘦。

( T+ h& Z7 C+ p9 q. e4 ~3 j% _8 C* |( ]　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
( j" h( y* |3 p1 n
　　注意：背部不要离开地面。

$ s- S, l9 ^+ h7 m  }) s　　(4)交替踏步
) D' i9 K& k5 z' s
　　效果：大腿变瘦。

　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
6 @* l  U  f! j" [$ T" _4 ~. P
　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　　(5)两腿交叉运动

4 Y" R+ s: G! v! @4 y5 }" z　　效果：使太粗的大腿变细。

' K+ g; C1 G* [$ S3 O　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
$ \2 p+ Z- n9 t7 P/ y
　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

hh196

这样真的有效果嘛

上海铁路局

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

qq20009840

不能坚持做到。。。

humidcubique

瘦腿其实不容易，要坚持不懈才行？

JimmyII

最好有图了,这样比较清楚点

tabtab

我坚持着试试看

daisukibul

多走路 不过  少剧烈运动 会肌肉更粗的