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1.腿部运动1 n" k" N, [; I: B
" O" q7 H/ @) i* }1 w (1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。" ~: l* x7 Y3 I* A1 y
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效果:紧缩大腿前部股四头肌。
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" n5 V5 M' G3 d7 p% y: K 方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
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注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
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(2)叩打臀部
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效果:伸展大腿股四头肌。
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, b1 F9 \. t4 } 方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。( a2 V4 s2 D: }) R! X# s, D
1 [0 I- ]8 j- x, A# i 注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。5 z. d, L/ W$ G$ m
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(3)单腿旁开
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! y: k" e J1 K) v6 q 效果:大腿侧面变瘦。
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方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。
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注意:背部不要离开地面。# |, e; T o+ g
. w8 D3 s7 J% `! z" O (4)交替踏步( F% x& F4 f; m1 R
' j/ ^: l9 ?1 @/ Q3 f. O 效果:大腿变瘦。
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方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。. A# s$ V8 e. F% P( F8 r% G0 B6 Y
* H9 l$ E( k% e: l 注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。( z4 m! h( J: B3 @
8 C" b, a1 I. c5 f1 s' t (5)两腿交叉运动
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效果:使太粗的大腿变细。) x9 U' m) o2 ~. _
) U( j8 I, M, y2 S1 U2 Q 方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。2 B0 [$ A# F4 |9 m0 d# `) a
8 ~! J! \8 T" K, [2 H7 `; r 注意:肌肉放松和掌握练习的速度。 |
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