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为了要符合“潘帅”这个名号，玮柏对自己的体重控制还是很严格的。在长期的减肥过程中，玮柏总结出了减肥四字真言：多动少吃。让我们来看看玮柏的减肥真言吧。7 h) p- V2 `6 F$ v( Q. h3 u
1 |% `+ m" B* E/ W 多动—连续出汗一个半小时. a- B) y/ s5 E5 Q, i
, Z- K+ l0 v: H 玮柏说：“别总是坐着！能跳就别站，能站就别坐，吃完东西至少30分钟不坐，我都是站着打电子游戏，时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。”! o+ ]* L/ W$ H. [. Q/ w# A* N# s3 P
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WuHa拳动作6 ]3 q- U m" _3 F! ~, x0 t0 X
# {- R4 z3 B: w# O# p" {2 j 效果：脚步带点儿跳动，左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。5 J/ \( J0 u) T$ O- ^
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1.预备动作—肘部自然弯曲，紧握双拳，拳心相对，上身放松，脚前后站稳，后腿绷紧，前腿自然弯曲，身体的重心放在后腿。: V; b1 z" \' R- t/ m
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2.单臂平出—快速出拳，出拳的同时将拳心转向下，身体的重心由后腿转移到前腿，同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。
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- c4 l& O# z$ k/ q5 y( D) K 3.用力踢脚—有点像跆拳道的侧踢。身体站直，双脚并拢，快速地屈膝然后用力踢出，同时上身微侧保持身体平衡。
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双腿后踢动作0 ]9 f. ]. ~7 ~" |7 E$ t: i
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效果：可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。
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1.双手撑地预备—就像跑步预备动作一样，手指张开手掌贴地，手臂打开比肩略宽，前腿弯曲，后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。$ D u1 ~6 [1 h+ P0 Q* o: F
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2.腿向后踢(左右各10次)—重心向前，前脚用力蹬，后脚顺势后抬，有基础的可以倒立，不能倒立的就多做几次，便可起到减肥锻炼的目的。
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哑铃动作: |' ~. F/ B& S3 p
+ J2 g. [. c6 Z7 D. b 备一副哑铃，只要双手握起来舒服，重量适合自己(可以用矿泉水瓶等代替)即可。手肘紧贴腰部，上下轮流运动小手臂。
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少吃--最忌淀粉
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玮柏说：“我最爱吃卤肉饭了，一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃，‘潘氏瘦身法’最忌的就是淀粉。我这阵子‘狂吃’以前不爱吃的青菜、水果，不管如何食之无味，只要想到减肥后的一身轻松，就有信心继续减下去，两周下来，看着镜子里的我逐渐瘦下去，真的很开心呢。”
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瘦身餐要领
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: \" ^' g' a' y, |! T. o 1.减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖，就是少吃淀粉，以前每餐两大碗，现在只扒几口算数，有不饿的感觉就可以了。”/ ^$ O! {- y) T! m3 E3 P9 S
Y3 A! A" S1 x& E- d4 E4 g0 ]2 ]! w4 D 2.不吃油炸食物。“我不能没有肉，但是绝对不吃油炸的，用水煮过蘸酱油吃。” j3 x, M4 a+ M* k! r6 E
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3.戒火锅。“一定要戒！火锅热量太高。”
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6 D7 b3 ^/ q: b* b6 J 4.晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。”: G$ {4 Q. n0 c2 g, O0 |- N# F' V
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另类减肥法
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" B" q7 `; i) @* @2 j% D4 ]" M# i 1.睡觉减肥法：“正常睡眠就会少吃，又能修养生息，补元气，少吃自然就会变瘦。”' w2 l" r4 j. K( N% w8 H+ o- O
$ Z4 ?0 L9 K- z" O 2.懒惰减肥法：“只要像我这么懒，懒得出去买特别喜欢吃的零食，自然就会瘦下来。”! c+ j/ R+ F3 c& L; o6 I3 ?# G) E
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3.篮球减肥法：“打篮球能使四肢协调，身体匀称。” |
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狗仔卡
发表于 2008-12-31 00:43:57
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