|
|
单实用的几个强肾方法！
8 E. b n( _- {5 ~6 ^ N' ^7 Q; k一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
7 q8 D. ]5 ]9 k5 g6 W+ _ ! x6 m2 @& q1 j& w5 Q" U
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法.
: z R2 }7 y8 `4 f9 Z" d- W* }
; ~ {$ g3 M7 q8 N* J 腰部按摩操0 C+ |) T% Q, w1 O
2 C1 ^$ S; e3 f1 e: i* b 腰部按摩操有两种做法。' P2 f ~; a) f0 }3 Q: D7 T! X/ o) R0 W
* i- n3 Y- q3 T5 S
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。- h3 y* v7 k1 C2 @+ j/ C- b
3 ~+ }! I* R* z% c) M) G6 s
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
; }; E- r- Y' i2 B Z! d6 | ) w0 [, W% `9 C1 R5 j4 X2 p2 q
脚心按摩法# k& x1 G; U5 ]" J. A6 u
- m, |4 m4 l P9 n/ c0 P; S7 B Q 中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
7 q2 `# P+ U7 v) C" f1 ? - n1 u% B' g1 W$ r
强肾健身操2 | Q8 T6 V* V3 _7 x. v* G
- j* Y# \/ A7 p 1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。- u0 R2 L0 V% @8 }$ |1 \
- H) q: [. U) O" h1 S- o
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。6 B0 ?+ k+ V# C8 m/ L$ {
. b4 x- P, |2 O 3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。, T+ O7 q! E* V# ]) C a
3 y8 K4 R# h/ H7 [, H
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。! s' i: s7 w9 E4 Y2 W/ F. b
6 n, \7 }& u9 d2 P# R t4 q& |
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
8 ^- b8 i. [+ H+ Q8 Z* Y( }$ F & h9 ^ B7 M% _
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
|
狗仔卡
发表于 2008-12-22 15:31:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡