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三种最有效的瘦小腹食品$ G, g+ [3 }* c1 V+ z
1、杏仁 9 M5 D8 B! ]. D& J, W# r5 o0 |
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂----维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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M8 K) q3 G* s! h3 {0 C最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，约160卡路里。 + q. o* ?" N7 j% l t
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2、鸡蛋
9 [2 _7 }( r% g9 H& d' a [( @0 S鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 - |( S# P" `% A- W. P* B& Q; w
6 v& _9 h7 Y+ r) [8 s, {最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。 + ]3 b# z* Q% G' }
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3、大豆
" L8 k+ X) \' C大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的好东西。研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。 : `) U* K+ N! D8 \+ ]$ D: y
$ @1 _) |& ~ ~4 r/ L" z最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) |
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狗仔卡
发表于 2008-12-19 14:32:25
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