|
|
|
三种最有效的瘦小腹食品
! a, q' V, G" _9 c, _1、杏仁 6 |% h6 i1 G- f' E: v8 n
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂----维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
% g5 D; x W% ~, D* @9 n2 T* o) _5 Z$ l" ?
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，约160卡路里。
7 o; R. H) I/ B% z5 y% t% W( v' w, K) I" R4 x3 g: t% {5 c; L& y. W- g
2、鸡蛋
' j% }! a$ L( ^: X- I* d. R7 x2 k( k鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 - X% t- E: S5 o$ ~" A
C7 s# Q0 F$ c1 b- o
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。 K+ g3 k) U% l
a) w/ t; Z1 O0 X) P4 K& B
3、大豆
' L% [7 z* r2 D+ B大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的好东西。研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
% S* H$ y5 p8 t. Y! r. G3 M7 q/ X4 l r# p
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) |
|
狗仔卡
发表于 2008-12-19 14:32:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡