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如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。
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7 D4 X: L3 l' d8 F, }% K$ z5 ` 第一天 每顿饭前饮一杯水 . H, ]5 J% O( Q4 M: K4 \0 T5 Q
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特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
7 L- Y% J* q. i% ^; a* q. G 配合的动作练习:% U. M4 i5 K* B: F/ a
[原地扭身功]左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。 . u# x% q. x9 H( r, v
1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。 , y' F# X+ l( q. T! p" F' m
2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
6 A1 n& ^7 f' S$ c3 W7 K 3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。 * ~% H/ m3 l0 O( f
5 ]) G' T( ]1 C _, V: ~5 ` 第二天 聪明地吃,但并不是少吃 9 I5 R! V$ c3 ^6 z, Q/ `5 r# b; E
. p9 g; }3 j+ [* @6 h 使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞?梅尔说。 : Q. G) \: p! f2 q [1 M2 F
配合的动作练习:' t# T a) X2 |' @8 B+ _' O2 c$ ]7 l
[直立向前俯身功]能帮助减去腰部和腿部的赘肉。 ' c4 f" E4 }6 O; p, r) H- N2 o6 k
1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。
W. y6 n0 k! K c; S+ [( M 2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
! }; x" W5 x; \! q6 o# l* i5 o+ F/ r( C 3. 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。 7 g" a! e9 D3 S0 J8 I2 J
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第三天 采用少吃多餐的饮食方案 # D. X2 R2 c1 U- z3 K1 w
( Q: k# D4 U3 [, c 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 6 [! O e! @# p ~% Q) S' k# [2 Y
配合的动作练习:2 j8 }6 H) {3 g. f5 A* [ b
[变形的蛇伸展功]可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。 % g% @' O. s6 N3 l: |3 m$ @+ t+ x
1. 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。 8 i g' }2 \6 G1 M, S2 O
2. 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
8 |% W' o8 M. y' `5 b' x 3. 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。
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第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本 * T9 U: P; n+ O+ {' U0 P1 E6 @
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记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。 配合动作:
8 v( H2 s+ x7 o& j6 L [活动肠道]两膝弯曲,并将脊椎平稳地贴于地面,然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立,并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖,并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖,效果就会降低。促进肠道运动,从而对便秘有着显著的疗效。 & U1 n! R9 a5 ~# R4 [6 g7 e
, J5 O) |6 I! q% k5 b6 S' p6 B 第五天 在超市购物时,要认真查看食品上的标签 1 v& g3 R- S0 B6 d* i
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当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。
f. u& Q# j8 ]5 `; t9 W* E( c 脂肪是减肥过程当中的天敌,想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥,就会信誓旦旦地说,我要节食,我哪天不吃东西,我哪天只喝水。这样的观念过时了,减肥不代表绝食,而是要多吃,关键在于你吃什么,怎么吃。而下面的这些食物吃了,是不会对减肥有什么大影响的。 6 b3 p' q$ \2 ]0 V4 P; G U: g
, b& A( y5 E- B/ L/ O# h 第六天 开始实行喝汤减肥法 - C- q' P! y" c3 \
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在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。 & f5 R: R3 g* O+ y1 L( h
' ^4 j" ~3 y b: Z/ c7 c 第七天 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 3 W) c* S: h& H& S
4 x! o8 E$ x7 p& ]) [8 V 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。 9 @& n, x9 q9 \0 G# c
1 G5 f. w( }& K& N+ ]1 l 第八天 采用慢食法进餐 # c4 `& A% K+ R" J1 z+ ?
$ }) ], i/ _# V) X 每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
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第九天 不要因为自己的减肥速度过慢而失望 8 N. ?1 y: y: u0 o
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你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。 * O! P. q% L; p0 o
如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了。 |
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